골디의 세상 STORY

미세먼지는 다양한 종류가 있지만, 일반적으로는 크기에 따라 분류됩니다. 1. 초미세먼지(PM2.5): 지름이 2.5 마이크로미터 이하인 먼지로, 대기 중에서 가장 유해한 미세먼지입니다. 폐의 깊은 부분까지 침투하여 호흡기계 질환과 심혈관계 질환을 유발합니다. 2. 미세먼지(PM10): 지름이 10 마이크로미터 이하인 먼지로, 대기 중에서 가장 일반적으로 발생하는 미세먼지입니다. 호흡기계 질환을 유발할 수 있으며, 눈이 따가워지거나, 콧물, 기침, 인후통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 3. 초미세먼지(PM1.0): 지름이 1.0 마이크로미터 이하인 먼지로, 인체에 미치는 영향은 아직 잘 알려져 있지 않지만, PM2.5보다 더 깊은 부위까지 침투하여 건강에 해로울 수 있습니다. 그리고 미세먼지는 건강에 ..

통풍은 요산의 수치가 높아져서 발생하는 질환으로, 일반적으로 발목, 발가락, 손가락, 무릎 등의 관절 부위에서 생기는 통증과 붓기 등의 증상이 나타납니다. 요산은 체내에서 만들어지는데, 이것이 체내에서 과다하게 생산되거나 배출이 충분하지 않아서 요산의 농도가 높아지면, 혈액 내에 요산 결정이 생기게 되고, 관절 내에 쌓이면서 통증과 붓기 등의 증상이 나타나게 됩니다 요산의 원인은 다양한데, 대부분은 식습관과 관련되어 있습니다. 특히 고단백 식품을 많이 섭취하거나 음주를 많이 하면 요산의 수치가 높아져 통풍을 유발할 가능성이 높아집니다 통풍의 초기 증상으로는 일반적으로 발목, 발가락, 손가락, 무릎 등의 관절 부위에서 생기는 통증과 붓기 등의 증상이 나타납니다. 통풍에 대한 자세한 정보와 치료법은 전문 의..

황사는 대기 중에 있는 모래 입자이기 때문에 미세먼지보다는 호흡기에 덜 침투합니다. 하지만 황사가 우리몸에 미치는 영향은 미세먼지와 크게 다르지 않습니다. 황사에 포함된 화학물질은 호흡기 질환, 피부염, 눈염 등을 유발할 수 있습니다 황사 기간 동안엔 외출 후 충분한 수분 섭취와 함께 손과 발을 자주 씻고, 외출시 황사마스크 내지 마스크를 착용하며 외출 운동을 삼가고, 노약자들은 가급적 외출을 금해야하는 등 여간 까다로운 게 한 둘이 아닙니다 되도록이면 코로 숨쉬시는게 좋습니다 이에 따라 황사로 인한 호흡기 질환 예방을 위해서는 면역력을 강화하고 체내 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 황사에 도움이 되는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다 1. 비타민C가 풍부한 과일과 채소: 비타민C는 면역 ..

아몬드의 건강상의 장점으로 모든 필수 영양소가 들어 있는 인기 있는 건강 식품 중 하나입니다. 또한 인기 있는 음식 재료가 되며 다양한 요리를 요리하는데 광범위하게 사용됩니다. 또한 건강 전문가들은 전반적인 영양을 위해 불린 아몬드를 섭취할 것을 권장합니다. 아몬드의 7가지 건강상의 이점 1. 섬유질 가득 풍부한 섬유질 함량의 아몬드는 장 건강에 좋습니다. 매일 식단에 포함하면 소화, 신진 대사 및 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 또한 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 2.항산화제 함유 아몬드의 풍부한 항산화 특성은 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 염증과 싸우고 계절성 감기와 독감을 비롯한 여러 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 3. 비타민 E..

팬데믹 이후 전 세계는 영양과 면역의 중요성을 강조하고 있습니다. 인터넷에서 검색하면 건강과 영양을 유지하기 위해 무엇을 먹고 무엇을 마셔야 하는지에 대한 글도 많이 있습니다. 그렇기 때문에 세계보건기구(WHO)에서 제안하는 영양 정보 목록을 제공합니다. WHO는 공식 트위터 계정을 통해 팁과 트릭을 공유하고 건강한 식단은 영양실조, 과체중 및 비만은 물론 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 암과 같은 비전염성 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 4가지 WHO 권장 영양 팁 다이어트 팁 1: 소금을 줄이고 설탕을 제한 WHO에 따르면 소금과 설탕 섭취를 제한하면 체중 증가, 당뇨병 등을 포함한 다양한 비전염성 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트 팁 2: 지방 섭취를 조심 조직은 포화 지방과 ..

많은 사람들이 아침 식사와 활력을 느끼기 위해 커피 한 잔(또는 그 이상)으로 아침을 시작합니다. 10년에 걸친 연구 결과에 따르면 매일 최대 3잔의 커피를 마시는 것이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다 . 또한 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 사망할 확률이 최소 12% 낮습니다. 인스턴트 커피가 아닌 원두로 내린 커피를 마신다. 연구를 위해 연구팀은 일반적인 커피 섭취와 심장마비, 뇌졸중 및 사망사이의 연관성을 조사했습니다 . 이 연구에는 모집 당시 심장 질환의 징후가 없는 UK Biobank 참가자 468,629명의 데이터가 포함되었습니다. 참가자의 평균 연령은 56.2세였으며 여성이 55.8%였습니다. 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람은 심혈관 질환이나 뇌졸중에 걸릴 확률이 최소..

장기간의 건강한 식습관을 채택하고 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 저칼로리를 포함하는 가공 식품과 달리 단백질, 섬유질, 비타민, 건강에 좋은 지방 및 미네랄과 같은 필수 영양소가 포함된 전체 식품을 선택할 수 있습니다. 당뇨병과 비만의 명백한 위험 이상으로, 설탕이 든 음료는 간 손상, 노화 및 불안을 유발할 수 있습니다. 따라서 포장된 음료를 마시는 대신 무가당 음료, 신선한 과일 주스 또는 주입된 물을 섭취할 수 있습니다. 보통 배고플 때 손이 닿는 거리에 있는 것을 먼저 움켜쥐곤 합니다. 따라서 쉽게 접근할 수 있는 장소에서 보관하는 것이 차이를 만듭니다. 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 다량 영양소의 적절한 양은 건강한 식단을 개발하는 데 필수적입니다. 큰 접시에 담긴 ..

인슐린저항성이란 정상적인 당대사를 위하여 인슐린이 많이 요구되는 상태입니다. 즉 인슐린저항성이 있는 사람에서 혈당이 정상으로 유지되는 것은 췌장 베타세포가 인슐린을 많이 분비함으로써 혈당을 유지하기 때문이며, 이때 고인슐린혈증이 지속됩니다 인슐린 저항성 개선을 지원하는 식품은 다음과 같습니다. 1. 저혈당 식품 혈당 지수는 음식이 혈당에 미치는 영향을 측정한 것입니다. 혈당이 높은 음식은 동화를 위해 더 많은 인슐린이 필요하지만, 혈당이 낮거나 중간인 음식은 인슐린 저항성을 역전시키는 데 도움이 됩니다. 가당 음료, 통조림 과일, 흰 쌀, 흰 빵, 감자 및 아침식사용 시리얼은 높은 혈당 식품의 몇 가지 예입니다. 불가하게 드실때 고섬유질, 고단백 식품과 함께 섭취해야 합니다. 2. 탄수화물 탄수화물은 건..

생리통이 생길 수 있는 여러 가지 이유로 섬유종과 자궁내막증은 공통 요인이며 공통 분모가 있습니다. 두 경우 모두 높은 에스트로겐 수치가 관찰이 되며 기본적으로 높은 에스트로겐 또는 낮은 프로게스테론 생산으로 인한 호르몬 불균형 또는 둘 다. 이 2가지의 균형은 여성의 월경 건강에 필수적입니다 다음은 에스트로겐 수치에 직접적인 영향을 미치고 생리 기간을 덜 고통스럽게 만드는 몇 가지 다이어트 팁입니다. 고통스러운 기간을 위한 3가지 다이어트 팁은 다음과 같습니다. 1. 고섬유질 식품 포함: 하루 종일 섬유질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 식단에 섬유질 과일, 채소 및 곡물을 포함하시는게 좋습니다. 최소 2인분의 야채와 적어도 하나의 과일을 섭취할 것이 좋습니다. 2. 오메가 3 지방산 섭취 치아..

집중호우로 인한 알레르겐은 꽃가루, 먼지 및 먼지 입자로 천식 알레르기를 악화시킵니다. 젖은 옷과 신발뿐만 아니라 공기 중의 습기는 천식 환자의 삶에 큰 피해를 줄 수 있는 감기와 독감을 유발하는 박테리아 및 바이러스 감염의 이상적인 온상입니다. 특히 장마철에는 무엇을 먹느냐가 신체에 큰 영향을 미칩니다. 높은 습도는 소화를 느리게 하고 면역 방어를 약화시킵니다. 올바른 음식을 먹고 해로운 음식을 피하면 건강을 유지할 수 있습니다. 1. 제철 과일 사과, 자문, 열매, 자두, 체리, 복숭아, 파파야, 배, 석류는 면역 체계를 강화 하고 계절과 그에 따른 질병에 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박, 머스크멜론 등 수분이 많은 과일은 감기를 유발할 수 있으므로 피한다. 2. 수프와 차 녹차, 마살라 ..