골디의 세상 STORY

많은 사람들이 아침 식사와 활력을 느끼기 위해 커피 한 잔(또는 그 이상)으로 아침을 시작합니다. 10년에 걸친 연구 결과에 따르면 매일 최대 3잔의 커피를 마시는 것이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다 . 또한 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 사망할 확률이 최소 12% 낮습니다. 인스턴트 커피가 아닌 원두로 내린 커피를 마신다. 연구를 위해 연구팀은 일반적인 커피 섭취와 심장마비, 뇌졸중 및 사망사이의 연관성을 조사했습니다 . 이 연구에는 모집 당시 심장 질환의 징후가 없는 UK Biobank 참가자 468,629명의 데이터가 포함되었습니다. 참가자의 평균 연령은 56.2세였으며 여성이 55.8%였습니다. 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람은 심혈관 질환이나 뇌졸중에 걸릴 확률이 최소..

장기간의 건강한 식습관을 채택하고 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 저칼로리를 포함하는 가공 식품과 달리 단백질, 섬유질, 비타민, 건강에 좋은 지방 및 미네랄과 같은 필수 영양소가 포함된 전체 식품을 선택할 수 있습니다. 당뇨병과 비만의 명백한 위험 이상으로, 설탕이 든 음료는 간 손상, 노화 및 불안을 유발할 수 있습니다. 따라서 포장된 음료를 마시는 대신 무가당 음료, 신선한 과일 주스 또는 주입된 물을 섭취할 수 있습니다. 보통 배고플 때 손이 닿는 거리에 있는 것을 먼저 움켜쥐곤 합니다. 따라서 쉽게 접근할 수 있는 장소에서 보관하는 것이 차이를 만듭니다. 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 다량 영양소의 적절한 양은 건강한 식단을 개발하는 데 필수적입니다. 큰 접시에 담긴 ..

인슐린저항성이란 정상적인 당대사를 위하여 인슐린이 많이 요구되는 상태입니다. 즉 인슐린저항성이 있는 사람에서 혈당이 정상으로 유지되는 것은 췌장 베타세포가 인슐린을 많이 분비함으로써 혈당을 유지하기 때문이며, 이때 고인슐린혈증이 지속됩니다 인슐린 저항성 개선을 지원하는 식품은 다음과 같습니다. 1. 저혈당 식품 혈당 지수는 음식이 혈당에 미치는 영향을 측정한 것입니다. 혈당이 높은 음식은 동화를 위해 더 많은 인슐린이 필요하지만, 혈당이 낮거나 중간인 음식은 인슐린 저항성을 역전시키는 데 도움이 됩니다. 가당 음료, 통조림 과일, 흰 쌀, 흰 빵, 감자 및 아침식사용 시리얼은 높은 혈당 식품의 몇 가지 예입니다. 불가하게 드실때 고섬유질, 고단백 식품과 함께 섭취해야 합니다. 2. 탄수화물 탄수화물은 건..

생리통이 생길 수 있는 여러 가지 이유로 섬유종과 자궁내막증은 공통 요인이며 공통 분모가 있습니다. 두 경우 모두 높은 에스트로겐 수치가 관찰이 되며 기본적으로 높은 에스트로겐 또는 낮은 프로게스테론 생산으로 인한 호르몬 불균형 또는 둘 다. 이 2가지의 균형은 여성의 월경 건강에 필수적입니다 다음은 에스트로겐 수치에 직접적인 영향을 미치고 생리 기간을 덜 고통스럽게 만드는 몇 가지 다이어트 팁입니다. 고통스러운 기간을 위한 3가지 다이어트 팁은 다음과 같습니다. 1. 고섬유질 식품 포함: 하루 종일 섬유질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 식단에 섬유질 과일, 채소 및 곡물을 포함하시는게 좋습니다. 최소 2인분의 야채와 적어도 하나의 과일을 섭취할 것이 좋습니다. 2. 오메가 3 지방산 섭취 치아..

집중호우로 인한 알레르겐은 꽃가루, 먼지 및 먼지 입자로 천식 알레르기를 악화시킵니다. 젖은 옷과 신발뿐만 아니라 공기 중의 습기는 천식 환자의 삶에 큰 피해를 줄 수 있는 감기와 독감을 유발하는 박테리아 및 바이러스 감염의 이상적인 온상입니다. 특히 장마철에는 무엇을 먹느냐가 신체에 큰 영향을 미칩니다. 높은 습도는 소화를 느리게 하고 면역 방어를 약화시킵니다. 올바른 음식을 먹고 해로운 음식을 피하면 건강을 유지할 수 있습니다. 1. 제철 과일 사과, 자문, 열매, 자두, 체리, 복숭아, 파파야, 배, 석류는 면역 체계를 강화 하고 계절과 그에 따른 질병에 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박, 머스크멜론 등 수분이 많은 과일은 감기를 유발할 수 있으므로 피한다. 2. 수프와 차 녹차, 마살라 ..

우리 몸의 주요 기관 중 하나인 간은 지방 소화, 동화 및 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 우리 몸에서 유해한 독소를 제거하는 가장 중요한 기관으로 간주됩니다. 간은 에너지를 저장하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸이 음식이나 영양소를 공급받지 못할 때 사용하는 글리코겐의 한 형태입니다. 요약하자면 간은 단백질 생산을 촉진하고 철분을 저장하며 면역 건강을 증진하는 데 도움이 된다고 말할 수 있습니다. 이러한 것들은 여러 계절적 건강으로부터 우리를 예방하고 보호하는 데 도움이 됩니다 자두 자두에는 비알코올성 지방간 질환을 예방하는 것으로 알려진 폴리페놀이 풍부합니다. 또한 간에서 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤에서 생성된 담즙을 흡수하는 데 도움이 되는 용해성 섬유소를 함유하고 있습니다. 석류 이 과일..

나이가 들수록 더 자연스럽고 가공되지 않은 음식을 먹고 활동적인 생활을 하고 좋은 사회 생활을 하는 것이 치매를 퇴치할 수 있는 모든 방법입니다. 한 연구에서는 가사, 운동, 가족 및 친구들과의 방문과 같은 신체적, 정신적 활동이 잠재적으로 치매 위험을 낮추는 방법을 조사했습니다. 다른 연구에서는 초 가공 식품 섭취가 치매의 미래 위험에 미치는 영향을 조사했습니다. 신체적, 정신적, 사회적 활동이 도움이 됩니다. 빈번한 운동과 같은 활동 패턴에 많이 참여하는 사람들은 이러한 활동에 가장 적게 참여하는 사람들에 비해 치매 발병 위험이 35% 낮았습니다. 정기적으로 집안일을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매 위험을 21% 낮췄고 가족 및 친구와 매일 방문하는 사람은 치매 위험을 15% 낮췄습니다. ..

세계보건기구(WHO)에 따르면, 심혈관 질환(CVD)은 전 세계적으로 주요 사망 원인이며 매년 약 1,790만 명이 사망합니다. 미국에서 CVD는 남성에서 4명 중 1명 사망, 그리고 전체 인구에서 5명 중 1명 사망, 영국에서 모든 사망의 4분의 1이 CVD로 인한 것입니다. 주요 위험 요인은 고혈압, 고 콜레스테롤 및 흡연이지만 식단도 기여 요인입니다 나트륨이 많이 함유된 식단은 일반적으로 위험을 증가시킵니다. 고혈압의. 가공식품, 특히 초가공식품은 염분 함량이 높은 경우가 많아 나트륨 섭취를 조절하는 데 어려움을 겪는 사람들이 많습니다. 유럽 ​​심장 저널(European Heart Journal)에 발표된 네덜란드의 연구에 따르면 여성은 칼륨이 풍부한 식단을 섭취하여 나트륨의 영향을 퇴치할 수 있..

뇌는 신체에서 가장 중요한 기관입니다. 심장 박동, 폐 호흡 및 신체의 모든 시스템 기능을 유지합니다. 그렇기 때문에 건강한 식단으로 뇌가 최적의 상태로 작동하도록 유지하는 것이 중요합니다. 일부 음식은 뇌에 부정적인 영향을 주어 기억력과 기분에 영향을 미치고 치매 위험을 높입니다. 하지만 특정 음식을 식단에서 제외하면 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 단 음료 단 음료에는 소다, 스포츠 음료, 에너지 음료 및 과일 주스와 같은 음료가 포함됩니다. 설탕이 든 음료를 많이 섭취하면 허리둘레가 늘어나고 제2형 당뇨병과 심장병의 위험이 높아질 뿐만 아니라 뇌에도 부정적인 영향을 미칩니다 설탕이 든 음료를 과도하게 섭취하면 제2형 당뇨병이 발병할 확률이 높아져 알츠하이머병의 위험이 증가하는..

비오틴이 왜 중요한가요? 비오틴(비타민 B7)은 음식을 에너지로 전환하는 역할을 합니다. 비오틴은 피부, 머리카락, 눈, 간 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 영양이 배아 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 임신 중에는 충분한 비오틴을 섭취하는 것이 훨씬 더 중요하다고 합니다 평균 성인은 매일 0.03mg의 비오틴이 필요합니다. 그러나 임신 중이거나 수유 중인 경우 최소 0.035mg이 필요합니다. 이것은 국립 아카데미에서 발행한 기준 일일 수준(즉, 권장식이 허용량(RDA))입니다. 비오틴은 혈당에서 미용 효과에 이르기까지 다양한 기능을 가지고 있기 때문에 전반적인 웰빙에 중요합니다. 비오틴은 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 췌장 베타 세포 기능을 지원하고 내당능을 개..