생리통, 복통에 도움이 될 수 있는 3가지 전문가 다이어트 팁

생리통이 생길 수 있는 여러 가지 이유로 섬유종과 자궁내막증은 공통 요인이며 공통 분모가 있습니다. 두 경우 모두 높은 에스트로겐 수치가 관찰이 되며 기본적으로 높은 에스트로겐 또는 낮은 프로게스테론 생산으로 인한 호르몬 불균형 또는 둘 다. 이 2가지의 균형은 여성의 월경 건강에 필수적입니다

다음은 에스트로겐 수치에 직접적인 영향을 미치고 생리 기간을 덜 고통스럽게 만드는 몇 가지 다이어트 팁입니다.

고통스러운 기간을 위한 3가지 다이어트 팁은 다음과 같습니다.

1. 고섬유질 식품 포함:

하루 종일 섬유질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 식단에 섬유질 과일, 채소 및 곡물을 포함하시는게 좋습니다. 

최소 2인분의 야채와 적어도 하나의 과일을 섭취할 것이 좋습니다. 

2. 오메가 3 지방산 섭취

치아씨, 아마씨, 호두, 생선 - 모두 건강한 지방산의 좋은 공급원입니다. 

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3. 비타민 D를 많이 섭취하세요

낮은 비타민 D는 호르몬 불균형과 직접적인 관련이 있습니다.

자연 햇빛을 통해 매일 비타민 D를 섭취하는 것 외에도 도움이 될 수 있는 음식을 섭취할 수도 있습니다. 

 

추가로 건강을 유지하고 호르몬 불균형 문제를 해결하기 위해 운동을 할 것을 권합니다. 

일주일에 3번, 적어도 하루 30분에 집중하고 하루 중 더 많이 움직이는 데 집중하시는게 좋습니다