건강한 식단을 위한 일상 습관

장기간의 건강한 식습관을 채택하고 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 저칼로리를 포함하는 가공 식품과 달리 단백질, 섬유질, 비타민, 건강에 좋은 지방 및 미네랄과 같은 필수 영양소가 포함된 전체 식품을 선택할 수 있습니다. 

 

당뇨병과 비만의 명백한 위험 이상으로, 설탕이 든 음료는 간 손상, 노화 및 불안을 유발할 수 있습니다. 따라서 포장된 음료를 마시는 대신 무가당 음료, 신선한 과일 주스 또는 주입된 물을 섭취할 수 있습니다. 

보통 배고플 때 손이 닿는 거리에 있는 것을 먼저 움켜쥐곤 합니다. 따라서 쉽게 접근할 수 있는 장소에서 보관하는 것이 차이를 만듭니다. 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 다량 영양소의 적절한 양은 건강한 식단을 개발하는 데 필수적입니다. 

 

큰 접시에 담긴 음식을 먹으면 뇌가 덜 먹었다고 생각하게 된다는 이야기도 있습니다.

작은 접시에 먹으면 과식을 피할 수 있습니다. 식단의 질을 높이려면 칼로리가 아닌 영양소를 계산하는 습관을 들이는 것이 필요합니다. 식단에 사과 사이다 식초, 요구르트 및 부드러운 치즈와 같은 프로바이오틱 식품을 추가하면 면역 체계 구축에 도움이 됩니다. 마찬가지로, 치아씨드, 아마씨, 호박씨는 영양의 발전소 역할을 합니다.

건강한 식단을 선택하는 것은 체중 감량의 한 형태로 채택될 수 있습니다. 그러나 단기간에 체중을 줄이는 것보다 장기적으로 건강한 식생활이 더 중요합니다. 건강한 식단을 만드는 데에는 영양가가 있을 뿐만 아니라 지속 가능하며 환경에 도움이 되는 음식과 조리법이 포함되어야 합니다. 

좋아하는 음식을 먹지 않으면 불만이 생기고 결국 역효과가 날 수 있습니다. 좋아하는 건강에 해로운 음식을 완전히 포기하기보다는 섭취량 조절을 연습하면서 가끔 섭취해 보시는게 좋습니다. 

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외식하는 동안 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 식당이 이제 더 건강한 옵션을 제공하고 있습니다. 그런 장소를 신중하게 선택하고 메뉴를 연구하면 외식을 즐기면서 다이어트를 유지할 수 있습니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 불안, 우울증 및 주의력 결핍을 포함한 정신 건강 장애를 돕습니다. 스마트폰이나 앱을 사용하여 일일 칼로리 섭취량, 체중 및 활동 수준을 추적하여 칼로리를 자가 모니터링하는 것은 진행 상황을 추적하는 현명한 방법입니다.