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임신 중의 아름다운 경험은 또한 당황스러운 문제들과 관련이 있습니다. 그 중 하나는 가스와 팽창입니다. 많은 임산부가이 문제에 대해 불평합니다.
임신 중에는 가스 생성에 여러 가지 원인이 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 임신 중에 프로게스테론 수치가 증가한다는 것이 주요 원인 중 하나입니다. 호르몬은 몸 전체의 근육을 이완시킵니다. 장 근육이 이완되면 소화 속도가 느려지므로 가스가 쉽게 축적되어 부풀어 오르거나 딱딱하고 딱딱 해집니다 (1) .
임신 중 가스 형성의 또 다른 이유는 비만, 낮은 수준의 신체 활동, 임신성 당뇨병 및 나쁜식이 요법을 포함합니다. 일부 다른 위험 요소에는 변비와 소화 불량, 어느 정도의 가슴 앓이가 포함 됩니다.
가스가 당황하고 매우 불편할 수 있지만, 간단하고 효과적인 가정 요법은 임신 중에 가스를 줄일 수 있습니다.
여기에 임신 중 가스에 대한 상위 10 가지 가정 요법이 있습니다.
1. 가스 형성 식품 피하십시오
당신이 먹는 음식은 임신 중이거나 먹지 않은 가스의 양에 직접적인 영향을 미칩니다. 임신 중에 균형 잡힌 영양가있는 식사를하고 위장에 가스가 축적 될 수있는 음식을 피하십시오.
가스와 팽창을 일으키는 음식으로는 양배추, 콩, 콜리 플라워, 브로콜리, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 파스타, 빵, 백미, 감자, 귀리 밀기울, 나무 딸기 및 배 등이 있습니다.
유당을 견딜 수 없거나 우유에 약간 알레르기가있는 경우 유제품을 피하고 두유 또는 쌀 우유와 같은 대체 식품을 살펴보십시오.
동시에 기름기가 많거나 기름진 음식을 피하십시오. 그들은 분해하고 소화하는데 오랜 시간이 걸립니다. 또한 음료수와 과일, 탄산 음료는 빈 칼로리로 포장되어 가스를 발생할 수 있습니다.
2. 많은 양의 음료수 마셔 라.
물은 소화기의 건강을 개선하고 가스 생성을 방지 할 때 최선의 방법입니다. 소화관은 몸이 적당량의 수분을 섭취하면 더 잘 기능합니다. 또한 가스를 배출하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.
올바른 수분 공급은 아기의 건강에도 중요합니다 . Journal of Ultrasound Medicine에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 고립 된 만성 수면 장애 (양수 액 결핍)로 인해 임신이 복잡해지면 수화 요법으로 양수량이 크게 개선됩니다 (2) .
매일 약 8 ~ 10 잔의 보통 또는 맛을 첨가 한 물을 마셔야합니다. 또한 일부 사람들이 소화하기 어려운 FODMAP이라고 불리는 가스 및 팽창 촉진 설탕의 특정 유형이 낮은식이 요법을 포함하십시오. 크랜베리, 포도, 파인애플, 오렌지 주스가 가장 좋은 예입니다.
상태를 악화시킬 수있는 탄산 음료와 같은 탄산 음료를 피하십시오.
3. 일부 섬유를 먹어라.
섬유질을 함유 한 음식으로 인해 몸에 가스가 더 많이 발생할 수 있지만 섬유질이 많은 음식을 먹으면 규칙적으로 배변을 할 수 있습니다. 이것은 임신 중에 변비와 과다한 가스를 예방하는 데 도움이됩니다.
섬유는 창자로 물을 가져와 변을 부드럽게하고 더 쉽게 통과하도록합니다.
25 ~ 30 그램의 고 섬유질 음식을 매일 식단에 넣으면 가스를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 자두, 바나나, 귀리 및 아마씨를 먹어 섬유 섭취를 늘릴 수 있습니다.
고 섬유질 음식을 좋아하지 않는다면 의사에게 섬유 보충제에 대해 물어보고 지시대로 복용하십시오.
4. 활동적이어야 함
임신은 항상 침대에 누워서 쉬어야한다는 의미는 아닙니다. 사실 이것은 가스의 문제를 악화시킬 수 있습니다.
임신 중 정기적 인 운동 은 과잉 가스의 발생을 줄이는데 유익 합니다. 가벼운 운동은 소화를 돕습니다. 즉, 음식이 장에서 더 빨리 이동하고 길을 따라 가스를 적게 배출합니다.
임신 중에는 걷는 것이 모든 임신부가 가스를 예방하기 위해 채택해야하는 좋은 운동입니다.
운동은 또한 임신 중에 건강에 좋지 않은 체중 증가를 예방하고 포도당 대사를 개선하며 인슐린 저항성을 감소시킵니다.
5. 요가를하십시오.
요가를 연습하면 임신 중에 가스가 마비 될 수 있습니다. 최고의 요가 포즈 중 하나는 암소 포즈입니다.
이 요가 포즈는 가슴을 열고 척추 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 척추와 배꼽 기관에 부드러운 마사지를 제공하기 때문에 임신 중에 도움이됩니다.
1. 탁상 위치에서 손과 무릎을 꿇습니다.
2. 팔을 어깨 바로 아래에 놓고 똑바로 유지하십시오.
3. 당신이 배를 떨어 뜨리고 머리, 목 및 가슴을 위쪽으로 스트레칭하면서 앞쪽 벽의 윗부분을 바라 보면서 흡입하십시오.
4. 5 ~ 10 번 반복 한 다음 Child 's Pose로 끝내면 몸을 편안하게합니다.
참고 : 이 포즈는 종종 고양이 포즈와 짝을 이루지 만, 임신 중에는 암소 포즈 만해야합니다.
고통스러운 bloating 및 가스 완화를위한 다른 유용한 요가 포즈는 확장 측면 각도 포즈, 삼각형 포즈, 앉아 사이드 스트레치, 바람 완화 포즈와 어린이의 포즈입니다.
주의 : 요가를하기 전에 의사와 상담하십시오.
6. 버터 밀크를 마셔 라.
버터 밀크 (Buttermilk)는 임신 중 가스에 대한 훌륭한 가정 치료제이지만 유당 불내증 환자에게는 피해야합니다.
probiotic 미생물이 풍부하여 소화 촉진에 도움을 주어 소화 불량과 과도한 가스를 예방합니다. 대부분의 사람들은 심지어 버터 밀크의 맛을 좋아합니다.
버터 밀크에 암염을 넣고 하루에 한두번 마 십니다.
7. 카모마일 차 마셔.
카모마일은 또한 임신 중 가스에 대한 효과적인 가정 요법입니다. 그것은 위 벽에서 위산과 펩신의 분비를 줄임으로써 가스 형성을 방지합니다. 사실, 카모마일은 가스 문제로부터 즉각적인 구제를 줄 수 있습니다.
카모마일은 또한 공복 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높일 수 있습니다.
1. 뜨거운 물 한잔에 카모마일 차 티 팩.
2. 티백을 꺼내 차를 마시십시오.
3. 매일 한 번 이상 카모마일 차 한 잔 마시십시오.
8. 호숫가에 물을 마셔 라.
Fenugreek는 장내에 물을 흡수하고 변에 부피를 추가하는 수용성 섬유가 적당량 함유되어 있습니다. 이것은 쉽게 변비를 돕고, 임신 중에 가스가 형성되는 것을 방지합니다.
1. 호숫가 종자 2 큰술을 물 한 컵에 넣으십시오.
2. 하룻밤 담그자.
3. 다음날 아침에, 주입 된 물을 줄이면서 공복에 마셔야합니다.
9. 느슨한 옷을 입으십시오.
임신 중에 착용하는 옷도 가스를 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어, 허리 주위의 긴밀한 옷은 성장하는 자궁에 의해 이미 혼잡 해있는 소화 시스템을 더욱 수축시킬 수 있습니다. 그것은 또한 몸의 순환을 느리게 할 수 있습니다. 이것은 가스의 문제를 악화시킬 수 있습니다.
바지 나 치마가 피부에 뜬돌이가 생기면 바꿔서 헐렁한 것을 입으십시오.
느슨한 의복은 복부에 추가 압력을 가하지 않으며 신체 내의 가스가 자유롭게 움직일 수있게합니다.
10. 더 작은 식사를하십시오
임신 중 과도한 가스 형성을 피하기위한 또 다른 간단한 트릭은 더 작은 식사를 먹는 것입니다. 세 번의 무거운 식사를 먹는 대신 하루 내내 5 ~ 7 개의 작은 식사로 식사를 펼치십시오.
당신이 식사를하는 방식 또한 가스가 얼마나 많이 생산되는지에 영향을 줄 수 있습니다. 제대로 음식을 씹고 음식을 마시지 마십시오. 급하게 음식을 먹고 섭취하면 위장 내 가스 형성이 빨라질 수 있습니다.
또한, 누워서 먹는 것을 피하십시오. 음식을 앉아있는 자세로 항상 먹고, 가스 생성과 변비를 피하기 위해 식사 직후에 누워서는 안됩니다 .
추가 팁 :
- 변비를 예방하기 위해 정기적으로 배변을하십시오.
- 과도한 긴장이나 스트레스도 가스 생산의 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 가능한 한 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
- 음식 일기를 지참하고 임신 중에 가스를 먹는 음식을 확인하십시오.
- 물이나 주스를 마실 때, 잔 전체를 마시지 말고 짚을 마시십시오.