낮은 비타민 D가 원인이 아닐 수 있지만 일부 연구에 따르면 비타민 보충으로 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 우리는 비타민 D를 생각할 때 뼈 건강을 생각합니다. 비타민 D와 건강한 뼈의 상관관계, 골다공증 예방 및 부서지기 쉬운 뼈 구조는 매우 잘 설명되어 있습니다. 비타민 D 부족 또는 결핍은 인지 기능 장애, 우울증 근육 질환 및 특정 암이 있는 사람들에게서도 발견되었습니다. 심리학 분야의 연구에서도 최근 몇 년 동안 비타민 D 결핍과 경증에서 중증 우울증 사이의 연관성이 발견되었습니다. 우리의 뇌는 정상적으로 발달하고 기능하기 위해 다양한 신경 스테로이드를 사용합니다. 비타민 D는 최근 몇 년 동안 그러한 신경 스테로이드 중 하나로 등장했으며 척수액과 뇌 전체에서 발견되었습니다. 비타..
우리가 겨울에 가장 좋아하는 것 중에 하나로 가장 흔한 대답 중 하나는 계절에 따라 제공되는 다양한 과일과 채소입니다. 신선한 당근과 순무에서 잎이 많은 채소에 이르기까지 다양한 색상의 겨울 농산물이 야채 바구니에 가득합니다. 그러한 인기 있는 겨울 야채 중 하나는 녹색병아리콩입니다. 녹색 병아리콩의 5가지 이점입니다. 1. 체중 감소에 도움 녹색 병아리콩은 섬유소의 창고입니다. 섬유질 함량이 높은 음식을 섭취하면 포만감에 더 빨리 도달하는 데 도움이 됩니다(식사 후 포만감). 섬유질이 풍부한 음식은 장에서 씹고 소화하는 데 더 오랜 시간이 필요하기 때문에 이러한 포만감 효과는 더 오래 지속됩니다. 푸른 병아리콩의 높은 섬유질과 단백질 함량의 포만감 효과는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 2. 풍부..
LDL 수치가 증가하면 심장 건강에 영향을 미칩니다. 이것이 전문가들이 건강한 삶을 위해 콜레스테롤 수치를 계속 점검할 것을 제안하는 이유입니다. 다음은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 5가지 일상 식품입니다. 오늘날 햄버거, 피자, 칩 및 탄산음료는 우리 삶에서 피할 수 없는 부분이 되었습니다. 때때로 정크 푸드를 먹는 것은 괜찮지만, 우리의 유혹이 통제할 수 없을 때 문제가 발생합니다. 튀긴 음식과 정크 푸드를 과도하게 섭취하면 여러 생활 습관병이 발생합니다. 고콜레스테롤이 그러한 예입니다. 주위를 둘러보면 고콜레스테롤이 오늘날의 사람들이 직면하는 가장 흔한 상태 중 하나라는 것을 알게 될 것입니다. 인체에는 HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 두 가지 유형의 콜레스테롤이 있습니다. ..
겨울은 또한 감기, 기침 및 낮은 면역력과 같은 여러 건강 문제를 가져옵니다. 이것이 건강 전문가들이 계절 친화적 인 식단을 만들기 위해 식단에 특별한주의를 기울일 것을 제안하는 이유입니다. 그리고 우리가 현명하게 먹기로 결심하는 동안 우리가 시도하고 피해야 하는 몇 가지 다이어트 실수가 있습니다. 겨울철 다이어트를 할 때 흔히 저지르는 실수 5가지에 대해 알아보겠습니다. 겨울철 건강 팁: 피해야 할 5가지 일반적인 다이어트 실수: 1. 물을 충분히 마시지 않음 이것은 아마도 우리가 겨울에 하는 가장 흔한 실수일 것입니다. 우리는 추운 날씨에 땀을 흘리지 않기 때문에 수분을 유지하는 것이 중요한 요소로 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 여름과 마찬가지로 겨울에도 충분한 물을 마시고 몸에 수분을 공급하는 ..
식단에 단백질 파우더를 포함시키기 전에 먼저 단백질 파우더가 필요한 이유를 먼저 살펴보는 것이 중요합니다. 단백질 파우더는 수년에 걸쳐 점점 더 인기를 얻고 있는 영양 보조제입니다. 가장 일반적인 것은 유청, 대두 및 카제인 단백질 분말입니다. 수용성 우유 단백질은 유청을 가장 흔한 단백질로 만들고 그 다음이 콩 단백질입니다. 단백질 파우더는 몸에 필요한 식이 요법에 필요한 9가지 아미노산을 모두 얻을 수 있도록 하는 완벽한 고품질 단백질의 간편하고 편리한 공급원입니다. 그러나 거의 모든 사람이 매일 식단에서 필요한 양의 단백질을 섭취하기 때문에 단백질 분말은 다음과 같은 특정 상황에서만 사용해야 합니다. 성장하는 10대: 신체가 성장하고 더 많은 단백질을 사용할 수 있기 때문에 활동에 연료를 공급하기 ..
전 세계의 건강 전문가들은 일년 중 모든 계절이 그 기간 동안 식단과 생활 방식에 특정한 변화를 요구한다고 제안합니다. 쓴맛, 떫은맛, 매운맛이 나는 음식과 같이 겨울에 섭취하기에 적합하지 않은 특정 식품군이 있습니다. 아이스크림과 같은 찬 음식과 음료는 피해야 합니다. 우리의 겨울 식단에 달고 짠 음식과 신 음식과 따뜻하고 잘 조리된 음식을 포함하는 것은 소화 시스템이 제대로 기능하도록 하는 좋은 생각입니다. 지방, 오일 및 신선한 유제품의 섭취도 권장됩니다. 추운 날씨로 인해 몸이 열을 유지하고 보존하려고 시도하여 소화 시스템을 강화하기 때문입니다. 겨울 식단에 포함되어야 하는 식품은 크게 다음과 같이 분류할 수 있습니다. 1.좋은 지방과 천연 오일: 소화기 계통의 건강은 신체의 면역을 담당하는 많은..
건강 전문가들은 면역력이 계절에 따라 한 번쯤 떨어져서 발열, 기침, 감기, 인후통 등이 크게 증가한다고 설명합니다. 이것이 우리의 식단에 집중하는 것이 영양과 전반적인 건강한 삶을 위해 매우 중요한 이유며 다이어트에 긍정적인 변화를 가져오는 가장 쉬운 방법 중 하나는 우리의 일상 식사에 점점 더 많은 계절 과일과 야채를 추가하는 것입니다. 매 계절마다 다양한 신선한 농산물을 생산하는데, 이들 농산물은 각각 건강에 이로운 영양소들로 가득 차 있습니다. 그렇게 놀라운 겨울 생산물 중 하나는 오렌지이다. 겨울 슈퍼푸드로 여겨지는 이 달콤하고 육즙이 많은 과일은 비타민C, 항산화제, 항염증, 항바이러스 성질의 저장고입니다. 게다가, 그것은 우리의 면역 체계를 강화시킬 뿐만 아니라 독감과 열을 포함한 몇몇 흔한..
일반적인 건강 문제에 대한 전통적인 치료법이 다시 유행하고 있습니다. 지난 몇 년 동안 우리는 여러 슈퍼 푸드와 가정치료법이 가능한 가장 '데시'적인 방식으로 돌아오는 것을 목격했습니다. 우리 중 많은 사람들이 시간의 시험을 견디고 장기적으로 더 건강한 것으로 판명된 치유 조치를 위해 우리의 뿌리로 돌아가고 있습니다. 수년에 걸쳐 여러 연구에서 이러한 슈퍼푸드가 면역 건강을 돕고 바이러스 감염을 예방한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러한 인기 있는 슈퍼푸드 중 하나는 감초 뿌리입니다. 감초라고도 하는 이 허브는 아주 오래전부터 아유르베다의 일부였습니다. DK Publishing의 'Healing Foods'라는 책에 따르면 물레티는 항산화, 항염 및 살균 특성으로 높이 평가됩니다. 적당량 섭취하면, 그것은 ..
활동적이고 건강하게 유지하는 것은 이 추운 계절에 가장 큰 도전이므로 겨울 동안 건강한 장을 유지하는 것이 필수적입니다. 우리가 겨울에 대해 생각할 때, 우리는 특히 실내에 머물면서 강하고 맛있는 차 한 잔을 마시며 껴안고 있는 것을 생각합니다. 무거운 매운 음식, 단 것, 그리고 시장에 나오는 엄청나게 다양한 신선한 과일과 야채를 즐길 수 있는 계절이고 그것은 마키키 로티, 튀긴 파코라, 뜨거운 알루 파라타, 맛있는 가자 할와, 지글지글 지글 지글 지글거리는 라삼과 같은 맛있고 지역적인 간식을 즐길 때입니다 겨울은 우리 모두를 약간 게으르게 만들고 그래서 우리는 쉽고, 빠르고, 편안한 음식 선택을 찾기 시작한다. 이런 종류의 음식을 섭취하면 갑하, 바타, 피타도샤로 방향을 돌릴 수 있는 몸의 불균형을 ..
콜리플라워는 많은 맛을 자랑하지 않기 때문에 그 중에서 가장 신나는 야채는 아닐지도 모른다. 동시에, 그것은 또한 가장 다재다능한 채소들 중 하나입니다. 콜리플라워 쌀밥, 콜리플라워 껍질… 콜리플라워 머리로 무엇을 할 수 없을까? 하지만, 콜리플라워를 먹는 것의 한 가지 주요한 부작용이 있습니다: 그것은 많은 위장의 불편함을 야기시킬 수 있습니다. 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 새싹과 비슷하게, 콜리플라워는 모두 엽산, 비타민 K, 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 불행히도, 그것들은 소화하기 어려울 수 있고, 특히 날것으로 먹을 때, 부풀어오르고 가스를 유발할 수 있습니다. 십자화과 채소는 식물에서 자연적으로 발생하는 탄수화물의 일종인 올리고당이라고 불리는 라피노스를 함유하고 있습니다. 이상하게도, 인체는 라..