불면증을 이기는 5가지 음식

적절한 양의 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 잠을 자면 육체적 운동뿐 아니라 정신적 회복에도 도움이 됩니다. 또한 여러 질병을 예방하고 마음을 편안하게 합니다.

 

수면 패턴이 방해받는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있지만 우리의 식단은 적절한 수면을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다.

불면증을 이기는 5가지 음식

1.아슈와간다: 가지과 식물인 아슈와간다의 주요 활성 성분은 스트레스 완화 능력을 포함하여 많은 이점을 제공하는 것으로 여겨지는 비타놀리드입니다. 또한 자연적으로 졸음을 유발할 수 있는 트리에틸렌 글리콜을 함유하고 있습니다. 취침 30분 전에 드시면 숙면을 취할 수 있습니다. 

2.카모마일 차: 필요한 것은 약간의 따뜻한 물, 컵, 카모마일 티백입니다. 카모마일 차는 졸음을 촉진하는 뇌의 수용체에 결합하는 항산화제인 아피제닌이 초코로 가득차 있습니다. 

 

3.아몬드: 아몬드는 식이섬유와 좋은 지방이 풍부하여 만성질환 예방에 도움이 됩니다. 아몬드는 수면 촉진 멜라토닌을 조절하는 데 필요한 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 또한 근육을 이완시킵니다. 

반응형

 

4. 호박씨: 페피타스라고도 하는 호박씨에는 트립토판과 다량의 아연이 함유되어 있어 뇌에서 트립토판을 멜라토닌의 전구체인 세로토닌으로 전환시키는 데 도움을 줍니다.  

5.육두구와 우유 :육두구와 함께 우유 한 컵을 마시면 수면 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유에는 체내 세로토닌과 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 필수 아미노산인 트립토판이 포함되어 있으며, 이 두 가지 모두 수면 유도에 도움이 됩니다. 

 

식단에 이러한 음식을 포함하면 숙면에 도움이 될 수 있지만 어디까지나 도움일뿐

문제가 더 오래 지속되는 경우 전문 의사나 전문가와 상의하시는게 좋습니다