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한두 사람이 만성 편두통을 앓고있는 상태에서 한 사람이 아무 것도 시도하지 못하게하면 편애가 사라집니다.
편두통은 머리의 한쪽 또는 양쪽에 강하고 격렬한 두통입니다. 편두통을 일으키는 여러 가지 요인 중 세로토닌이라고 불리는 화학 물질의 양의 변화가 눈에 띄게 나타납니다.
세로토닌 수치가 높으면 혈관이 줄어 듭니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 혈관이 부풀어 오릅니다. 이 붓기는 통증 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.
미국 두통 학회 (American Headache Society)에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 편두통의 유병률이 높으며 매년 7 명의 미국인 중 1 명에게 영향을 미친다고합니다.
편두통과 두통은 외래 및 응급실 방문을 포함하여 사람들이 의사를 만나는 주요 이유 중 하나입니다. 특히 여성들의 생식기 중 중요한 공중 보건 문제로 남아 있습니다 (1) .
또한 세계 보건기구 (WHO)의 2016 년 보고서에 따르면 전 세계적으로 18 ~ 65 세의 성인의 절반에서 3/4이 지난 해에 두통을 앓 았으며 그 중 30 % 이상이 편두통이 있다고보고했다 (2) .
두통이 심하지 만 편두통은 빛과 소리에 대한 감수성, 흐린 시력, 시각적 인 기운, 메스꺼움, 구토 및 피로를 포함하는 증상을 유발 합니다.
편두통과 함께 사는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 약물 치료는 편두통 치료에 도움이되지만 편두통은 건강한 습관과 단순한 비 의학적 치료법으로 통제 할 수 있습니다.
다음은 편두통을 다루는 10 가지 방법입니다.
1. 콜드 테라피 사용
편두통 두통을 앓고있을 때는 머리와 목에 감기 압축을하십시오. 아이스 팩에는 마비가있어 통증을 둔하게 만듭니다.
2006 년에 증거 기반 보완 및 대체 의학에 발표 된 연구에 따르면 편두통 발작으로 고통받는 일부 환자에서 콜드 적용만으로 효과적 일 수 있다고 합니다. 그러나 기존 약물과의 병용은 향후 연구에서 연구되어야한다.
1. 깨끗한 수건에 얼음 조각 몇 개를 감싼다.
2. 성전, 이마 및 / 또는 목 뒤쪽에 10 ~ 15 분 동안 놓으십시오.
3. 필요에 따라 반복하십시오.
주의 : 동상을 유발할 수 있으므로 피부에 얼음을 직접 바르지 마십시오.
2. 생강차를 마셔 라.
생강은 편두통을 비롯한 여러 조건으로 인한 두통을 완화하는 데 도움이됩니다.
항염증제는 프로스타글란딘을 차단하는데 도움을줍니다. 프로스타글란딘은 근육 수축을 촉진하고 호르몬에 영향을 주며 뇌의 혈관에서 염증을 조절합니다.
Phytotherapy Research에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 편두통의 중증도와 기간을 줄이는데 생강 가루의 효과가 처방약 sumatriptan과 통계적으로 유사하며 부작용이 적습니다 (4) .
너는 안도감을 얻을 때까지 하루에 3 번 생강차를 마셔 라. 생강 차를 만드는 방법
1. 물 1½ 컵에 강판 생강 1 큰술을 넣으십시오.
2. 물을 끓여서 5 분간 덮고 스며들도록 합니다.
3. 강한 생강맛을 줄이시려면 꿀이나 레몬주스등을 추가하시면 맛이 순화됩니다.
3. 마사지 요법 받기
다가오는 편두통을 예방하고 치료하기 위해 마사지 요법을 시도 할 수도 있습니다.
마사지는 두뇌에 전달되는 통증 신호를 차단하여 편두통을 완화합니다. 또한 세로토닌 활성을 증가시키고 특정 세로토닌 수용체를 자극하여 편두통 발작의 빈도를 줄이고 고통을 덜어줍니다.
마사지 는 수면의 질 을 향상시키고인지 된 스트레스 및 대처 능력을 향상시킵니다.
Annals of Behavioral Medicine에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 마사지 요법이 편두통 치료에 도움이된다는 사실이 발견되었습니다 (5) .
1. 이마에 따뜻한 겨자 나 올리브유를 바르십시오.
2. 손가락을 사용하여 이마와 사찰 중간에 원 운동으로 부드럽게 마사지하십시오.
3. 10 분에서 15 분간 마사지하십시오.
4. 필요에 따라 반복하십시오.
4. 더 많은 마그네슘을 섭취하십시오.
마그네슘은 편두통 발작을 줄일 수 있습니다. 편두통이 여성의 생리 기간과 관련이 있거나 비정상적으로 낮은 수준의 마그네슘을 가진 사람들에게 특히 유익합니다.
2001 년 두통에 발표 된 연구에 따르면 1 g의 정맥 내 마그네슘 설페이트가 편두통 발작의 치료에 효과적이고 안전하며 내약성이 우수한 약물임을 보여줍니다 (6) .
두통에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 매일 복용하는 것이 월경 관련 편두통 예방에 효과적 일 수 있다고보고되었습니다 (7) .
Journal of Neural Transmission 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 연구자들은 편두통 환자의 절반까지 마그네슘 결핍이 존재할 수 있고 구강 마그네슘으로 치료하는 것이 유익하다는 것을 발견했습니다.
- 자연적으로 마그네슘을 함유 한 음식물을 섭취하십시오. 마그네슘이 풍부한 일부 음식은 어두운 잎이 많은 채소 (시금치와 채드), 호박 씨앗, 아몬드, 고등어, 참치, 저지방 요구르트, 검은 콩, 렌즈 콩, 아보카도, 무화과, 바나나 및 다크 초콜릿입니다.
- 마그네슘 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 올바른 복용량을 얻으려면 먼저 의사의 진료를 받으십시오.
5. 침구 / 지압
침술이나 지압 이건 상관없이이 두 가지 기술은 편두통에 효과적입니다.
침술에서는 미세 바늘을 사용하여 통증 및 기타 증상 을 완화시키기 위해 몸의 특정 지점에압력을가합니다 . 지압에서는 손가락을 사용하여 압력을가합니다.
CMAJ에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 침술은 편두통 예방 약물 치료법만큼이나 효과적이며 안전하고 오래 견디며 경제적입니다 (9) .
2014 년 통증 관리 간호학에 발표 된 다른 연구에 따르면 지압은 다른 인구 집단의 다양한 통증을 완화시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다 (10) .
자극을 받았을 때 두통 통증을 완화시킬 수있는 지압점 중 일부는 계곡에 합류하거나 (L 14 또는 He Gu), 세 번째 눈가 (GV 24.5 또는 음 과탕), 드릴링 대나무 (B2 또는 밝은 빛), 큰 돌진 (LV 3 또는 Great Surge), 위의 눈물 (GB 41 또는 Zu Lin Qi) 및 Wind Mansion (GV 16 또는 Feng Fu).
6. 커피 마셔.
강한 커피 한잔은 편두통 증상을 완화하는데 필요한 모든 것일 수 있습니다. 커피의 카페인은 혈관을 제한하고 통증을 유발할 수있는 특정 수용체를 차단합니다. 사실, 카페인은 일부 편두통 약물에 존재합니다.
2017 년 두통과 통증 저널에 발표 된 연구에 따르면 1 차 두통과 처방없이 복용 할 수있는 약물의 급성 치료에서 진통제로 카페인의 역할에 대한 증거가 제시되어 있으며 카페인에는 130mg의 용량으로 인해 진통제의 효능이 강화됩니다 형 두통과 ≥100 mg의 복용량이 편두통 (11)의 효과를 향상시킵니다 .
그러나 커피와 관련해서는 적당히 마셔야합니다. 너무 많은 양의 카페인은 실제로 편두통을 일으킬 수 있습니다. 또한 심각한 카페인 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 하루에 커피 한두잔을 가져 가지 마십시오.
7. 편두통 유발 음식 피하기
몇몇 음식과 음료는 편두통 유발 인자로 알려져 있습니다. 건강 관리 (12)의 품질 및 효율성 연구소 (Institute for Health Care )에 따르면, 식품 방아쇠 중 일부는 다음과 같습니다.
- 핫도그, 델리 고기, 베이컨, 소시지와 같은 질산염이 포함 된 음식.
- 초콜릿.
- 체다 치즈, 파르 메산 치즈, 스위스 치즈.
- 글루탐산 나트륨 (MSG)을 함유 한 식품.
- 아이스크림이나 아이스 음료.
- 가공 식품.
- 절인 식품.
- 콩.
- 말린 과일.
- 버터 밀크, 사우어 크림, 요구르트와 같은 유가공 된 제품.
- 달걀.
- 아스피탐과 같은 인공 감미료.
8. 누락 된 식사를 피하십시오.
편두통을 예방하고 두통의 심각성을 줄이려면 규칙적인 간격으로 먹는 것이 중요합니다. 여기서 중요한 것은 장기간에 걸친 금식을 피하는 것입니다.
혈당의 변동은 편두통 반응을 유발할 수 있습니다.
Arquivos 데 신경 Psiquiatria에 발표 된 2008 브라질 연구 (오랜 시간 동안 식사를하지 않음) 금식은 가장 일반적으로보고 된 편두통 트리거 중 하나, 그 회피 두통의 빈도를 감소시키고 또한 환자의 삶의 질을 향상시킬 수 있다고보고 13 ( ) .
따라서 매일 같이 거의 같은 시간에 식사를하고 일관성을 유지하기 위해 노력하십시오. 매 식사마다 포도당 수준을 유지하는 데 도움이되는 약한 단백질을 포함하십시오. 또한 가능한 한 건강한 음식을 섭취하십시오.
또한, 당신의 몸을 수분 유지하는 물의 중요성을 무시하지 마십시오.
9. 적절한 수면을 취하십시오.
좋은 수면은 전반적인 건강에 중요하며 특히 편두통 환자가 양질의 삶을 영위하는 데 중요합니다.
수면 장애는 주요 편두통 관련 단백질을 변화시키고 편두통을 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 호르몬 수치와 스트레스 수치에 영향을 미치며, 두 가지 모두 편두통 유발 인자입니다.
그러므로 편두통 발작을 막기 위해 잠에서 일어나 일어날 때 일관성을 유지하십시오. 1 박당 7-8 시간의 수면을 목표로하십시오.
잠자는 소리를 즐기려면 침착 한 방을 선택하여 조명을 끄고 소음이나 소음에 대한 걱정없이 잠을 자십시오.
또한 침실을 잠자 게하고 텔레비전을 보거나 작업 물을 잠자리에 들지 않도록하십시오.
10. 편두통 일기 보관
다른 사람들은 다른 편두통 유발 요인을 갖게됩니다. 방아쇠를 피하면 두통을 예방하고 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다.
일기를 유지하면 편두통을 유발하는 원인을 파악하는 데 도움이됩니다. 편두통이 언제 시작되는지, 그 당시에 무엇을하고 있었는지, 그들이 얼마나 오래 머무르고 고통에서 벗어나는지를 기록하십시오.
잘 알려진 몇 가지 편두통 원인은 다음과 같습니다
- 강한 냄새.
- 알코올.
- 밝은 빛.
- 시끄러운 소리.
- 날씨 변화.
- 극도의 피곤함.
- 스트레스.
- 우울증.
- 수면 장애.
- 누락 된 식사 또는 금식.
- 월경.
- 피임약.
- 카페인 철수.
- 무거운 운동.
추가 팁
- 음료 한 잔 후에 "숙취"를 받으면 완전히 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다.
- 흡연은 편두통을 유발할 수 있습니다. 흡연을 끝내면 편두통과 그 심각성을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스는 신체가 신경계에 영향을 미칠 수있는 호르몬을 분비하게하고 결국 편두통을 일으킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하십시오 .
- 대부분의 요일에 운동 30 분 이상을하십시오.
- 리보플라빈 (비타민 B2) 보충제도 고려할 수 있습니다. 의사와상의하십시오.
- 허브 버터 버터는 편두통을 예방할 수 있는데 이는 아마도 뇌로의 건강한 혈액 순환을 지원하기 때문일 수 있습니다.