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올해의 독감 계절은 나빴고 아직 끝나지 않았습니다. 일반적인 신념과는 달리 미국의 독감 계절은 5 월까지 지속될 수 있습니다.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 독감에 걸렸다면, 올해 광범위하고 강렬한 활동으로 인해 바이러스가 특히 심각 하다는 것을 알고 계실 것입니다 .
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 2018 년 2 월 25 일부터 3 월 3 일까지 10 만명당 86.3 명의 인플루엔자 관련 입원 환자 수가 누적 된 것으로 나타났습니다 (1) .
독감에 걸리기에는 너무 늦었다 고 추측하지 마십시오. 이를 예방하기 위해 필요한 예방 조치를 취해야합니다. 예방 요령에 대해 배우기 전에 독감 그 자체를 이해하는 것이 중요합니다.
독감은 독감 바이러스로 인한 호흡기 질환입니다. 독감 바이러스는 세 그룹으로 분류됩니다 : A, B, C 인플루엔자 A와 B가 가장 많이 발생하며 계절 독감뿐만 아니라 새로운 유행 및 아형과 관련된 가끔 유행성 독감에 책임이 있습니다. 올해의 인플루엔자 변종, 유형 A, 하위 유형 H3N2 는 특히 심술 궂습니다.
독감의 증상으로는 발열, 기침, 인후통, 콧물 또는 코 막힘, 근육이나 몸살, 두통 및 피로 등이 있습니다. 어떤 사람들은 구토와 설사를 가질 수 있습니다. 그러나 이것은 어린이보다 성인보다 일반적입니다.
국립 알레르기 및 전염병 연구소 ( American Institute of Allergy and Infectious Diseases , 2) 에 따르면 수백만 명의 미국인이 독감 계절에 그러한 증상을 앓고 있습니다 . 증상은 감기 증상과 유사하지만 일반적으로 독감에 더 심합니다.
독감 바이러스는 주로 독감에 걸린 사람이 기침, 재채기 또는 말을 할 때 공기가 통과하는 작은 물방울에 의해 전파됩니다. 독감은 빠르게 퍼지고 매우 전염성이 있습니다.
인플루엔자를 일으키는 바이러스의 종류에 관계없이 독감으로부터 당신과 당신의 가족을 보호 할 수있는 몇 가지 예방 조치가 있습니다.
다음은 독감으로부터 자신을 보호하는 몇 가지 방법입니다.
1. 예방 접종 받기
독감 예방 접종을받는 것은 독감을 예방하고 감염 될 경우 질병 의 심각성 을 줄이는 가장 효과적이고 효과적인 방법 입니다.
독감 백신은 백신 접종 후 약 2 주 후에 항체가 신체에서 발생하도록합니다. 이 항체는 백신에 들어있는 바이러스로부터 보호합니다.
이상적으로는 독감 계절이 시작되기 전에 예방 접종을 받아야합니다. 그러나 전문가들은 독감 바이러스가 유통되는 동안 예방 접종을 받아야한다고 말합니다.
CDC는 6 개월 이상의 모든 사람이 독감 예방 접종을받을 것을 권장합니다 (3) .
FDA는 다음과 같은 사람들을 위해 세 가지 주요 유형의 독감 예방 접종을 권장합니다 (4) :
- 6 개월 이상인 경우 표준 독감 예방 주사.
- 18 ~ 64 세 성인을 대상으로하는 피내 주사.
- 노년층을 대상으로 한 고용량 독감 예방 주사.
또한, 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 올해에만 주사 가능한 독감 예방 주사가 권장됩니다. 비강 스프레이 백신 - 약독 화 인플루엔자 백신 (LAIV) - 효과의 정도에 대한 우려 때문에 이번 시즌에는 사용하지 않는 것이 좋습니다 (5) .
담당 의사는 사용 가능한 백신에 대해 조언 할 수 있으며 어떤 것이 가장 적합한 지 확인할 수 있습니다.
2. 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리십시오.
독감의 전염을 예방하려면 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 티슈로 가리는 것이 중요합니다. 이 단순한 예의는 감염 통제 방안에 중요합니다. 감염 방울이 다른 사람들을 아프게하는 것을 막을 수 있기 때문입니다.
Journal of Fluid Mechanics에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 작은 기침 및 재채기 물방울은 5 ~ 200 배 더 멀리 이동합니다 (6) .
매우 중요한 예방 조치 임에도 불구하고, 많은 사람들은이 위생 습관을 따르지 않습니다 .
미국 미생물 학회 (American Society for Microbiology)가 실시한 2010 년 조사에 따르면 공공 장소에서 관찰 된 4 명 중 1 명은 기침하거나 재채기 할 때 입을 막지 못했습니다. 또한 공중 보건 관리가 권장하는 방법을 사용하여 입을 가리는 사람이 5 % 미만입니다 (7) .
기침이나 재채기를 피하려면 티슈를 사용하고 쓰레기통에 버리고 손을 씻으십시오. 티슈를 사용할 수 없으면 팔꿈치 안쪽으로 재채기 나 기침을하십시오.
3. 눈, 코 또는 입을 피하십시오.
독감을 일으키는 세균은 사람이 오염 된 것을 만진 다음 눈, 코 또는 입에 닿으면 종종 퍼집니다.
CDC는 독감 바이러스가 최대 24 시간 동안 일부 표면에 "살 수"있다고보고합니다 (8) .
오염 된 문 손잡이 나 전등 스위치를 만지면 눈이 뜨거나 손톱을 물 때 감염 될 수 있습니다.
손을 규칙적으로 씻을지라도 매일 1 분마다 손이 깨끗 해지지는 않습니다. 눈, 코 또는 입을 최대한 만지지 않도록하는 것이 가장 좋습니다. 또한 자녀가 눈을 문지르거나 입에 손을 대지 않도록 상기시켜주십시오.
4. 손을 자주 씻으십시오.
독감 계절 이건 아니면 1 년 중 언제라도 손을 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다.
해로운 미생물이 몸에 들어가는 것은 종종 더러운 손을 통해서입니다. 불쌍한 손 위생은 독감 바이러스 확산의 주요 원인 중 하나입니다.
재채기 나 기침 할 때마다, 특히 식사 전에 손을 씻으십시오.
단순한 물로 손을 씻는 대신 비누와 물을 사용하십시오. 비누를 바르고 약 20 ~ 30 초 동안 손을 문질러서 거품을 낸 다음 깨끗한 물로 비누를 완전히 헹구십시오.
또한 술과 주머니 나 지갑에 알코올 기반 손 세정제를 두십시오. 상업용 손 세정제는 독성 성분도 포함 할 수 있으므로 집 에서 모든 천연 성분 으로 손 소독제를 만들 수 있습니다 .
그러나 건조하고 금이 간 피부로 이어질 수 있으므로 과도한 손씻기는 피하십시오. 그러면 미생물이 몸에 들어가 감염을 일으킬 수 있습니다.
5. 가까운 연락처를 피하십시오.
독감 계절에는 아픈 사람들과의 긴밀한 접촉을 피하는 것이 중요합니다. 독감 바이러스는 기침이나 재채기로 투영 될 때 작은 물방울로 공기를 통과 할 수 있습니다.
누군가가 독감에 걸린 적이 있는지 평가할 수있는 것은 아니기 때문에 증상이있는 사람과의 거리를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
또한 불필요한 군중과 과도한 여행을 피하는 것이 좋습니다.
거리를 유지함과 동시에 아픈 사람과 수건, 수건, 요리, 장난감, 식기 및 기타 개인 용품을 함께 사용하지 마십시오.
마찬가지로, 아플 때도 아픈 사람을 멀리하기 위해 다른 사람들과 거리를 두십시오. 직장, 학교 및 심부름 때 집에서 지내십시오.
6. 집 청소
독감 세균 및 바이러스는 매일 만지는 품목에 나타날 수 있습니다. 따라서 집과 주변 지역을 깨끗하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
청소에 관해서는 가구 표면에 더 집중하십시오. 특히 독감에 걸린 사람과 함께 살고있는 경우 표면이 독감 바이러스로 오염되었을 수 있습니다.
일반 가정용 청소기를 사용하여 휴대 전화 충전기, 냉장고 손잡이 및 문 손잡이와 같이 일반적으로 접촉하는 표면을 적어도 하루에 한 번 닦아내는 것이 좋습니다.
세균을위한 다른 곳으로는 주방 스폰지, 행주, 도마, 가정용 책상, 바닥, 세면대 및 화장실이 있습니다. 이러한 핫 스폿을 정기적으로 청소하고 소독하십시오 .
침대 시트와 베갯잇을 자주 바꾸고 따뜻한 물로 씻고 뜨거운 곳에 말립니다.
더러운 세탁물과기구를 취급 한 직후에는 항상 손을 씻으십시오.
7. 건강한 생활을 인도하십시오.
독감으로부터 자신을 보호하는 데 있어서는 건강한 생활 방식의 이점을 무시할 수 없습니다.
건강한 생활 방식을 따르는 것은 면역 증진과 질병 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 운동을하면서 적어도 30 분을 소비하십시오.
- 여러 가지 생과일과 채소가 포함 된 건강한 식단을 섭취하고 가공 식품을되도록 많이 피하십시오.
- 스트레스를 피하십시오. 면역 체계와 심장을 손상시킵니다.
- 몸을위한 놀라운 일을 할 수 있기 때문에 적절한 휴식과 수면을 즐기십시오. 매일 밤 적어도 8 시간의 평화로운 수면을 취하십시오.
- 인체는 대부분 물로 이루어져 있기 때문에 충분한 물을 마셔 잘 보습 해주십시오.
- 너무 많은 술을 마시지 말고 "아니오"라고 말하십시오.
추가 팁
- 건조한 공기가 독감 바이러스를 오래 사는 데 도움이되므로 가습기를 사용하여 실내 습도를 30 ~ 50 %로 유지하십시오.
- 몸을 매일 아침 10 분 동안 햇빛에 노출 시키면 신체가 면역 체계에 필요한 비타민 D를 만들 수 있습니다.
- 생강, 마늘, 심황, 올리브, 꿀, 자몽과 같이식이 요법에 면역 강화 식품 을 추가하십시오.
- 몸이 아픈 사람을 돌볼 때 수술 용 장갑을 착용하십시오.
- 다른 사람들이 사용한 조직을 쓰레기통에 버리도록 권장하십시오.
- 감염된 파트너로부터 입술을 보호하십시오.
- 병이있는 사람과 같은 침대에서자는 것을 피하십시오.
- 독감 계절에는 창문과 문을 닫아 두십시오.
- 자녀를 다른 어린이들과 놀기 위해 보내지 마십시오.
- 칫솔을 캐비닛이나 어딘가에 보관하면 공기 중의 부유 세균을 흡입 할 가능성이 없습니다.
- 감염된 사람들과 음식을 공유하지 마십시오.
- 자신이 아플 때 자신의 요리를하십시오.
- 몸이 아플 때는 가능한 한 많은 수면과 휴식을 취하십시오.