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여성의 "삶의 변화"라고도 불리는 폐경은 자신의 기간이 끝나면 시작됩니다. 1 년 동안 생리 기간이 없을 때만 폐경기에 도달합니다.
많은 여성들이 성인의 약 50 %를 폐경기 여성으로 보냅니다.
폐경은 난소가 호르몬 에스 트로겐과 프로게스테론 생성을 멈추기 때문에 발생합니다. 이것은 에스트로겐 생성을 감소시키고 프로제스테론은 신체의 여러 변화를 일으킬 수 있습니다.
일반적인 증상으로는 안면 홍조, 기분 변화, 수면 장애, 체중 증가, 모발 성장 및 질 건조의 변화가 있습니다.
폐경은 인생을 변화시키는 과정이며, 당신이 알아야 할 많은 것들이 있습니다. 지식은 폐경기의 어려움을 극복하고 건강하고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.
여기 모든 여성들이 알아야 할 폐경에 관한 몇 가지 중요한 것들이 있습니다.
1. 폐경이 발생하는 나이
미국 여성이 폐경기에 도달하는 평균 연령은 52 세이지만 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services , 1) 에 따르면 45 세에서 58 세 사이의 언제든지 발생할 수 있습니다 .
대부분의 여성들은 45 세에서 55 세 사이의 마지막 기간을 갖습니다.
폐경기가 유 전적으로 결정되는 것으로 생각되지만 흡연이나 화학 요법과 같은 요인으로 난소의 기능이 저하되어 폐경이 빨라질 수 있습니다 .
2011 년 북미의 산부인과 클리닉에 발표 된 연구에 따르면 (2)를 포함하여 자연 폐경이 발생하는 연령을 결정 짓는 많은 요소가 중요한 것으로 보인다고합니다 .
- 인구 통계 (예 : 교육, 고용 및 인종 / 민족).
- 패리티 및 경구 피임약 사용과 같은 월경 및 생식 요인.
- 가족 및 유전 요인.
- 흡연, 체중, 신체 활동 및식이 요법과 같은 생활 습관 요인.
2. 조기 폐경이 일어날 수 있습니다.
미국의 폐경기 평균 연령이 52 세이지만 일부 여성들은 조기에이를 수 있습니다.
전문가들은 조기 폐경으로 40 세 이전에 폐경을 생각합니다. 조기 폐경기에 기여하는 요인에는 비정상 갑상선이나 루푸스와 같은 류마티스 질환과 같은 의학적 상태뿐만 아니라 유전학도 포함됩니다.
화학 요법과 방사선은 또한 난소를 손상시켜 조기 폐경을 초래할 수 있습니다.
치료의 일환으로 난소를 제거한 여성도 조기 폐경을 경험합니다.
흡연은 조기 폐경의 또 다른 원인입니다.
BMJ에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 무겁거나 습관성 흡연자 인 여성이 폐경을 더 빨리 경험할 수 있다고합니다 (3) .
3. 폐경기는 폐경이 아닙니다.
폐경기와 폐경을 혼동하지 마십시오. 그들은 서로 다른 두 가지입니다.
폐경기가 폐경이 시작되기 직전의 기간을 말하지만, 12 개월 연속 생리주기가 완전히 중단되면 공식적으로 폐경 단계에 들어갑니다.
폐경기가 끝나면 폐경이 시작됩니다. 이 단계에서 몸은 에스트로겐과 프로제스테론을 조절하는 호르몬을 적게 생성합니다. 호르몬 생산의 이러한 변화 로 인해 생리주기가 불규칙해질 수는 있지만 중단되지는 않습니다.
동시에, 안면 홍조, 유방 압통, 체중 증가, 심박수 증가, 밤 땀, 불면증, 피로, 불안, 기분 변화, 과민 반응 및 우울증 같은 다른 증상이있을 수 있습니다.
4. 핫 플래시는 일반적입니다.
폐경이 몇 가지 증상을 유발하지만, 가장 흔한 증상은 열광입니다. 사실, 여성의 약 75 %가 폐경기 동안 안면 홍조를 경험합니다 (4) .
뜨거운 플래시 (vasomotor 증상) 동안, 당신은 아마 발한, 심장 palpitations과 현기증의 감정을 일으킬 수 있습니다 체온 상승을 느낄거야 .
하루 중 일과 중 일과성 열광은 일어날 수 있지만 밤에는 매우 흔합니다. 이로 인해 수면 장애 및 기타 건강상의 문제가 발생합니다.
JAMA Internal Medicine에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 폐경기 혈관 운동 증상은 폐경기 전환기에 7 년 이상 지속되어 폐경 후 4 년 반 동안 지속됩니다 (5) .
안면 홍조의 증상을 줄이려면 알코올이나 카페인 섭취를 피하고 매운 음식을 먹지 말고 스트레스 수준을 낮추고 가능한 한 시원한 곳에 머물면서 여러 층으로 복장하십시오.
5. 갱년기가 뼈 건강에 영향을줍니다.
일단 폐경기에 도달하면, 진지하게 뼈의 건강을 돌봐야합니다. 감소 된 에스트로겐 생성은 골격 내의 칼슘 양에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 다시 골밀도를 낮추고 심지어 골다공증을 유발할 수 있습니다.
또한 폐경기에있는 여성은 골절의 위험이 있습니다.
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 저널에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 폐경 후반기에 골밀도가 상당히 빨라지고 폐경기 초기의 비슷한 속도로 계속 진행됩니다.
또한, 체중은 폐경기 동안의 뼈 질량 밀도 손실의 중요한 결정 인자입니다 (6) .
2011 년 Midlife Health 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 폐경뿐만 아니라 나이, 운동 및 칼슘이 적은 식사는 인도 여성에서 낮은 골밀도의 중요한 예측 인자로 작용했습니다 (7) .
뼈의 건강을 좋게하려면 유년기의 유제품이나 어두운 잎이 많은 채소 같은 칼슘이 많은 음식을 먹어야합니다. 20 세부터 시작하는 것이 좋습니다. 신체의 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D 보충제를 복용 할 수도 있지만 의사와 먼저상의하십시오.
6. 갱년기가 심장병 위험을 증가시킵니다.
폐경은 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
자연 호르몬 인 에스트로겐이 감소하면 폐경기 여성의 심장 질환이 증가 할 수 있습니다.
에스트로겐은 혈관을 유연하게 유지하는 데 도움이되는 동맥 벽의 내부 층에 긍정적 인 효과가 있습니다. 그것은 미국 심장 협회 ( American Heart Organization , 8) 에 따르면, 그들은 혈류를 수용하기 위해 이완되고 확장 될 수 있음을 의미한다 .
더욱이, 2015 년 북미 폐경 학회 연례회의에서 발표 된 연구에 따르면, 폐경기 가 좋은 콜레스테롤의 영향을 줄임으로써 폐경기 여성들이 동맥 경화에 더 취약하게 된다는 사실이 밝혀졌습니다 (9) .
당신의 마음을 건강하게 유지하고, 체중을 면밀히 주시하고, 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고, 매일 운동하고, 지나치게 흡연과 음주를 피하십시오.