비만과 체중 증가는 많은 전문가들이 전염병이라고 부르는 공통된 문제가되었습니다.비만은 미국 전역의 지역 사회에서 가장 큰 건강 문제 중 하나입니다. 질병 통제 예방 센터의 2011-2014 년 자료에 따르면, 미국 성인의 1/3 (36.5 %)이 비만 (1) 이었다. 고혈압, 고밀도 저밀도 지단백질 (LDL 또는 '나쁜'콜레스테롤), 고 트리글리 세라이드, 고혈당, 염증, 가난한 뼈 건강 등과 같은 여러 가지 건강 문제와 관련되어 있으므로 비만 퇴치가 중요합니다. 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 심장 혈관 질환, 당뇨병, 만성 신질환, 많은 암 및 여러 가지 만성 질환을 포함한 만성 질환의 위험 인자로 높은 ..
가장 간단한 음식은 건강에 매우 좋으며 호두의 경우에는 매우 그렇습니다.호두는 자신의 고유 한 영양 프로필을 가지고 있으며 단백질, 건강한 지방, 섬유, 식물성 스테롤, 항산화 물질 및 기타 비타민과 미네랄의 완벽한 패키지로 간주됩니다. 호두 1 온스만으로도 식물성 오메가 -3 지방의 일일 권장 가치의 100 % 이상을 제공합니다.비타민 C, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12, E, K, A가 포함됩니다. 호두의 카로티노이드에는 베타 카로틴, 루틴 및 제아 산틴이 포함됩니다.호두에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 구리, 망간, 셀레늄 등 풍부한 미네랄도 포함되어 있습니다. 다른 견과류와 마찬가지로 호두도식이 섬유와 단백질이 풍부합니다.그것의 꼭대기에..
운동은 체중 감량과 전반적인 건강 증진에 가장 효과적인 방법 중 하나라는 사실을 누구나 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 운동에 참여하고 있지 않습니다. 주로 바쁜 스케줄 때문입니다. 그러나 시간의 부족은 비만, 심장 질환, 당뇨병 및 기타 많은 건강 문제로 이어질수 있기 때문에 가벼운 운동이라도 가정에서 할수 있는 운동을 해야합니다.다림질, 더 스팅, 진공 청소, 정원 청소, 청소, 청소, 요리, 설거지 등의 일상 활동을하는 칼로리를 태울 수 있습니다.잡일을하면서 태울 칼로리의 수는 활동의 유형, 수행되는 속도와 강도, 지속 시간 등 여러 요인에 따라 다릅니다. 나이, 신진 대사, 체력 수준 및 체중도 연소 할 칼로리의 양에 영향을 미칩니다.이러한 요인에 관계없이 가사 노동은 칼로리를 태우는 좋은 ..
배 지방은 매력적이지 않을뿐만 아니라 전반적인 비만보다 건강에 좋지 않을 수 있습니다!많은 연구에서 복부 지방이 특히 해를 입는다는 사실이 밝혀졌습니다. 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압, 특정 암 및 심지어 사망 위험을 증가시킵니다 .내과 임상 보고서에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 허리 - 엉덩이 둘레 비율에 의해 정의 된 정상 체중 중심 비만은 특히 체지방 분포가없는 경우 체질량 지수 (BMI)로 정의 된 비만보다 높은 사망률과 관련이 있다고합니다 . 배 지방은 완고하고 힘들어 질 수 있습니다. 어떤 전반적인 체중 감소 계획든지 같이, 2 개의 요인은 당신의 배를 평평하게하는 열쇠입니다 - 규정 식과 운동.다이어트는 매우 중요합니다. 부분 크기에주의하십시오. 희박한 단백질을 섭취하십시오. 흰 빵,..
신체 운동의 부족, 가난한 식생활 습관 및 수면 중단은 몸에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그래서 스트레스를 많이받는 경우일상 생활을 변화시켜야 할 때입니다.일상 생활은 일상 생활에서 해로운 것들을 제거하는 데 도움이되며 건강을 유지하는 데 더 유용한 습관을 위한 시간을 만듭니다.그래서 이번에는 건강한 몸을위한 6가지 습관을 소개해드리겠습니다. 1. 운동 운동을 위한 시간을 만들어 건강한 몸을 만드는 것이 중요합니다. 추가 칼로리를 태우는 데 도움을 줄뿐만 아니라 장기 기능을 유지할 수 있습니다. 운동을하면 두뇌에서 행복한 호르몬을 방출하여보다 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다.그렇게 하여 여러분의 에너지를 향상시키고 몸에서 독소를 내뿜는 데 도움을줍니다.몸매를 유지하고 노화의 과정을 줄이기 위해 매일 운..
이번에는 페퍼민트차를 소개 해드리도록 하겠습니다. 페퍼민트는 일명 박하라고도 하고 껌으로도 씹었을때는 입안에 청량감을 주고 구취를 줄여주는 효과 및 미용과 건강효과가 있는데요 한번 자세히 알려드리겠습니다. ※ 페퍼민트 효능 1. 스트레스 해소 스트레스와 불안에 관해서 도움이 된다고 합니다. 페퍼민트에 들어있는 멘톨은 근육을 이완시켜주면서 스트레스와 불안 완화의 엄청난 구성요소가 될수 있으며 숙면을 취할때 편안하게하여 잠을 잘 들게 해주며 생생하게 꿈을 끄는데도 도움이 된다고 합니다. 2. 축농증과 기침을 완화 저는 매년 일정기간이 되면 알레르기 때문에 비염, 축농증과 기침을 하게 되는데 매일 저녁 따뜻하게 차로 마셔주면 기침으로 인한 목통증과 코를 시원하게 해주는 효과등으로 기관지에 관련된 문제를 완화시..
이번에는 해양수산부에서 선정한 2월의 해산물중의 하나인 꼬막의 효능을 알아보도록 하겠습니다. 일단 쫄깃하고 양념해서 먹으면 밥도둑인 꼬막은 바다에서 수확할 수 있는 양질의 에너지원이라고 합니다. 꼬막에도 종류가 다양합니다. 대표적인 것이 참꼬막과 새꼬막인데요. 함유되어 있는 영양분은 비슷하다고 합니다. 단백질, 칼륨, 엽산, 레티놀, 비타민이 들어 있으며 칼슘, 지질, 아연, 니아신, 인이 들어 있다고 합니다. 모두 우리 몸에 필요한 영양성분들 입니다. ※ 꼬막의 효능 ▶ 숙취해소와 간기능 강화 꼬막에는 타우린과 베타인 성분이 포함되어 간기능을 강화하여 숙취를 빠르게 해소할수 있도록 도와준다고 합니다. ▶ 빈혈을 개선 빈혈은 전반적인 혈액량이 감소하면서 나타나는데요. 꼬막에는 철분과 조개중에서 유일하게 ..
현대 사회에서는 여러 오염물질로 인해 몸안에 독소가 쌓이는 요소가 너무 많습니다. 먹는것뿐만 아니라 요즘은 길을 걷다보면 미세먼지나 황사 때문에 마스크를 착용한 분들도 보입니다. 그래서 요즘 디톡스(해독)에 좋다는 음식중에 녹두의 효능을 찾아보기로 했습니다. 녹두는 다른 콩류에 비해서 소화하기 쉬운 식품으로 영양은 풍부하고 일반콩처럼 복부 팽만감등의 부작용이 생기지 않는다고 합니다. 껍질을 벗기고 섭취할경우 영양소는 좀 떨어지지만 소화력은 더욱 증가한다고 합니다. 그래서 인도에서는 소화력이 떨어졌을때 위장에 부담을 적게 주고 영양분을 섭취하는걸로 알려져 있다고 합니다. 영양성분으로서는 전분(탄수화물) 54.9%를 차지하고 단백질 21.2%, 지방 1% 정도 들어있는데 항산화 효능을 지닌 플라보노이드 함량..
안녕하세요. 이번에는 톳의 효능을 알려드리기 위해서 작성합니다. 매달 서대문구 보건소에서 제철식품 한가지씩을 지정하여 알려주는데 2월 제철음식으로 톳이 소개되어 저도 자료를 보충하여 소개드립니다. 바다의 불로초라고 불리며 해초류인 톳은 칼로리는 적으면서 영양가는 높은 다이어트 식품으로도 효과적입니다. 영양성분으로서는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 철분, 레티놀, 카로틴, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C 등의 비타민 성분, 그리고 식이섬유등이 풍부합니다. 식이섬유로는 양배추의 30배 칼슘은 우유의 12배 철분은 시금치의 10배가 넘을정도로 높다고 합니다. ※ 톳의 효능 ▶ 뼈 건강에 도음이 되는 효능 톳은 해조류중에서도 칼슘이 가장 많이 들어있다고 합니다. 위에서 말했듯이 우유의 12배에 ..