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운동은 체중 감량과 전반적인 건강 증진에 가장 효과적인 방법 중 하나라는 사실을 누구나 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 운동에 참여하고 있지 않습니다. 주로 바쁜 스케줄 때문입니다.
그러나 시간의 부족은 비만, 심장 질환, 당뇨병 및 기타 많은 건강 문제로 이어질수 있기 때문에 가벼운 운동이라도 가정에서 할수 있는 운동을 해야합니다.
다림질, 더 스팅, 진공 청소, 정원 청소, 청소, 청소, 요리, 설거지 등의 일상 활동을하는 칼로리를 태울 수 있습니다.
잡일을하면서 태울 칼로리의 수는 활동의 유형, 수행되는 속도와 강도, 지속 시간 등 여러 요인에 따라 다릅니다. 나이, 신진 대사, 체력 수준 및 체중도 연소 할 칼로리의 양에 영향을 미칩니다.
이러한 요인에 관계없이 가사 노동은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 더 많은 노력을 기울일수록 더 큰 혜택을 얻을 수 있습니다.
여기 체중 감량을 돕는 상위 10 개 집안일이 있습니다.
1. 집 정리 및 청소
가정을 정리하고 유지하는 것은 그 자체로 운동입니다.
하루에 한 시간 씩 침대를 만들고, 모든 구석과 구덩이를 청소하기 위해 캐비닛에 몸을 담그고, 바닥에 물건을 집어 들기 위해 구부리고, 다른 일반적인 정리 활동을하면서 집을 정리하는 일은 당신을 확실히 모양으로 만들 수 있습니다.
매일 10 분간 집안에 먼지를 뿌리면 위팔 및 아래 팔 근육의 조율에 도움이됩니다 .
또한 며칠마다 집 전체를 진공 청소하십시오. 진공 청소기를 작동하는 동안 진공을 앞으로 밀 때 앞으로 돌진하십시오. 허벅지와 엉덩이 근육을 진공 상태로 진공 청소기로 밀어 넣을 때 15 분에서 20 분 정도 요.
주말에는 창문과 문을 청소하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. 왼손과 오른손을 똑같이 사용하십시오. 또한 복근, 둔부 및 허리 근육을 작동시킬 수있는 최대한 높은 곳에 도달하십시오.
2. 바닥 청소 및 닦기
집안 청소가 아무리 많아도 바닥이 깨끗하지 않으면 작업이 불완전합니다. 이제는 바닥을 청소하고 닦을 때입니다.
청소와 걸레질은 팔을 강화하고 다리를 움직일뿐 아니라 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신의 허리 둘레는 또한 유익 할 것이다.
예를 들어, 바닥을 쓸고 닦을 때 굴곡과 신축은 활동을 훌륭한 에어로빅 운동으로 바꿉니다. 한 걸레를 바닥을 가로 질러 밀어 넣고 버킷으로 짜내는 것만으로도 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 그것은 바닥을 spic-and-span으로 남겨 둡니다.
그래서 다음에 체육관에가는 느낌이 들지 않으면 간단히 빗자루를 집어 들고 걸레질을 시작하십시오.
3. 세탁하기
많은 사람들에게 두려운 일이 있지만, 세탁을하면 칼로리 소모가있을 수 있습니다. 이것은 심지어 당신이 일을 끝내도록 동기를 줄 수 있습니다.
옷을 세탁하고, 접고, 들어 올리고, 다림질하는 데는 많은 양의 에너지가 필요합니다 .
모든 옷을 세탁기에 넣는 대신 매주 손으로 세탁하십시오. 욕조에 물, 세탁 세제 및 더러운 옷을 채 웁니다. 옷을 10 ~ 20 분간 서로 문지르십시오. 그런 다음 옷을 깨끗한 물로 씻어 내고 여분의 액체를 짜내고 햇빛에 말려서 말립니다. 이것은 당신의 손과 팔에 좋은 운동을 줄 것입니다.
마지막으로, 옷이 마르면 아이언을 다지십시오. 다림질 판에 똑바로 서서 단단히 눌러 옷을 다림질하십시오. 이것은 상체 근육의 음색을 도와줍니다.
따라서 세탁물을 개인 체중 감량 트레이너로 바꿀 수 있으며, 특히 주말에는 하루에 모든 단계를 완료 할 시간이 있습니다.
4. 채소가꾸기(정원 가꾸기)
정원 가꾸기의 이점은 과일과 채소 섭취를 늘리는 것 이상입니다. 그것은 당신이 체중을 떨어 뜨리고 건강한 무게를 유지할 것을 도울 수있는 적당 발전소로 작동합니다.
질병 통제 및 예방 센터에 따르면 가벼운 정원 및 야드 작업으로 단 한 시간 만에 최대 330 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 같은 시간 동안 대부분의 다른 중등도 활동보다 많습니다!
정원에서 토양을 파고 퇴비를 섞어서 식물에게 물을 주면 상체와 하체 모두를 사용하게됩니다. 자주 서 있고 쪼그리고 앉는 자세는 건강에도 좋습니다.
이 임무는 또한 송아지, 허벅지, 팔 및 어깨의 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 또한 원예는 심박수를 높이고 심장 혈관계를 강화시킬 수 있습니다.
American Journal of Public Health에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 남녀 공동 원예사 모두가 공동체 원예 프로그램에 참여하지 않은 이웃 사람과 비교했을 때 체질량 지수 (BMI)가 현저히 낮았다.
5. 집앞 청소
정원 가꾸기와 마찬가지로 마당을 긁으면 자연과 연결되며 동시에 열량을 소모합니다 .
사실, 30 분 동안 나뭇잎을 긁어 모으면 200 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 너가 가벼운 땀을 끊고 정상보다는 조금 무거워지는 원인이되는 준엄하고, 연속적인 걸음에 갈퀴. 그러나 허리 통증을 예방하기 위해 허리를 똑바로 세우는 것을 잊지 마십시오.
또한, 야드 긁어 모아서 당신의 몸에있는 모든 주요 근육 그룹 톤.
나뭇잎을 긁어 모으는 것 외에도 잔디 깍는 기계로 잔디를 깎는 것은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 또 하나의 훌륭한 마당 활동입니다.
그래서, 잎 송풍기를 사용하거나 이웃에게 십대를 지불하는 일을하지 마십시오. 건강과 체중 감량 혜택을 누리기 위해 나뭇잎을 직접 긁어 라.
6. 세차
자동차 애호가 분들을 위해 차를 세차하면 체중 감량에 도움이됩니다. 표준 수동 세차 법은 30 분마다 약 150 칼로리를 연소시킵니다.
물로 차를 헹구고, 흙을 닦아내고, 스폰지로 각 부분을 닦고, 비누와 흙을 씻어내는 것과 같은 활동에는 상당한 시간과 노력이 필요합니다.
당신의 차를 씻는 것은 당신의 일을하기 위해 당신이 수행하는 연소 동작으로 인해 팔, 다리, 중핵 및 복부 근육을 작동시킵니다. 당신은 또한 다리와 목 둘레와 쪼그리고 앉는 스쿼트 모두를 통합 할 수 있습니다.
매주 손으로 차를 닦으십시오. 스폰지, 약간의 액체 세제, 물, 양동이가 필요합니다.
한 걸음 더 나아가고 차를 왁스 칠하는 것은 더 힘든 활동이기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
7. 눈치우기
눈을 삽질하는 것은 어려운 일이며, 겨울 개월 동안 최고의 운동 중 하나가되고 있습니다. 그러나 눈을 치는 것이 모두에게 필요한 것은 아닙니다. 등 문제가 있거나 추운 온도에 민감한 사람들은 다른 사람들이이 일을 처리하도록해야합니다.
추운 날씨에 육체적으로 건강하고 건강한 삽질을 위해 정기적 인 신체 활동의 건강 상 이점을 높일 수 있습니다.
삽질하는 동안 평균 시간당 300에서 500 칼로리까지 태울 수 있습니다. 약간 더 높은 칼로리 화상뿐만 아니라 심장에 대한 추가 부스트를 기대할 수있을뿐만 아니라 에어로빅 운동력과 근육 내구성을 향상시킬 수 있습니다.
삽질 할 때 다리를 이용하여 눈을 들어 올리고 복부 근육을 단단히 유지하여 허리를 보호하십시오. 또한 모자와 장갑을 포함하여 적절한 옷을 입으십시오.
8. 요리 시작
요리는 건강한 습관입니다. 우선, 그것은 당신의 칼로리 섭취량을 확인하는 데 도움이됩니다 . 둘째, 요리를 운동 세션으로 바꿀 수 있습니다.
당신이 당신의 부엌에서해야하는 필링, 베고, 휘젓고 휘저어 치고 때리면 칼로리를 태울 수 있습니다. 격렬한 운동을 위해, 자신의 빵 만들기를 시작할 수 있습니다 . 반죽하는데 소진되는 열량은 엄청나다고 합니다.
또한 식기 세척기를 로딩하거나 접시를 손으로 씻어 내면 팔에 도움이됩니다.
식료품 쇼핑을 갈 시간이되면 차를 가져 가지 마십시오. 대신 근처 상점에 가서 요리에 필요한 모든 것을 구입하십시오. 또한 30 분 동안 쇼핑백을 가지고 다니는 것도 좋은 운동입니다. 각 손에 항상 체중을 골고루 분배하거나 일정한 간격으로 앞뒤로 교체하십시오.
※ 위에 설명한 집안청소나 요리등은 남녀가 구분하지 않고 부부 서로가 한다면 서로 피곤하지 않고 서로 운동하며
서로 더 좋은 관계를 유지 할수 있습니다.
출처 번역-http://www.top10homeremedies.com/news-facts/10-household-chores-aid-weight-loss.html/3