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미국 심장 협회 ( American Heart Association , 1) 에 따르면 미국 성인의 거의 절반이 고혈압을 앓고 있으며 고혈압이라고도 합니다.
심장에 의해 펌핑 된 혈액의 양이 과도한 힘 또는 압력으로 이루어지면 고혈압을 앓게됩니다.
혈압 수치에는 두 가지 수치가 있습니다.
- 수축기 수 : 심장이 수축 할 때 혈관의 압력.
- 이완기 수 : 심장 사이가 이완 될 때 동맥의 압력.
수축기 혈압 (130 이상) 또는 이완기 혈압 (80 이상)은 고혈압으로 간주됩니다.
그러나 고혈압은 처음에는 증상이 나타나지 않기 때문에 많은 사람들은 심각한 것으로 밝혀지기 전에는 문제를 인식하지 못합니다. 이것이 "침묵의 살인자"로 알려진 이유입니다.
전문가들은 정기 검진의 일환으로 혈압 검사를 권장합니다.
- 18 세 이상인 경우 2 년마다 혈압 검사에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 40 세 이상인 경우 1 년에 한 번씩 독서를 확인하고 싶을 것입니다.
고혈압에 영향을 미치는 유전 적 요인, 스트레스 요인,식이 요법 부족, 흡연 및 비활성 생활 습관 등 몇 가지 요인이 있습니다.
하나 이상의 위험 요소가있는 경우 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병, 심장 마비, 신장 질환, 시력 손실 및 신진 대사와 같은 여러 가지 건강 문제의 위험을 증가시키기 때문에 혈압을 더 자주 확인해야합니다. 증후군.
건강한식이 요법 변경으로 고혈압을 예방하고 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 몇 가지 허브가 부작용없이 제어 할 수 있습니다.
다음은 고혈압을 조절하는 데 도움이되는 허브 및 향신료입니다.
1. 마늘
마늘은 혈압 강하 효과를 제공하는 약초입니다. 그것은 혈압, 특히 수축기 혈압을 차례로 낮추는 산화 질소 생산을 자극하여 혈관을 이완시키는 데 도움이됩니다.
Pharmacognosy Reviews에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 마늘은 산화 질소 생성을 증가시켜 평활근 이완 및 혈관 확장을 유발합니다 (2) .
2014 년 통합 혈압 조절에 발표 된 또 다른 연구는 황 결핍이 고혈압의 원인에 역할을 할 수 있음을 발견하고는 마늘에서 파생 된 유기 황 화합물의 보충으로 완화 될 수있다 (3) .
혈압뿐만 아니라 마늘은 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 질환을 예방하는데 도움이됩니다.
- 빈 뱃속에서 매일 2 또는 3 개의 생 마늘 정향을 먹습니다.
- 양자 택일로, 당신은 마늘 보충 교재를 가지고 갈 수있다, 그러나 당신의 닥터를 상담 한 후에.
2. 계피
Cinnamon은 혈압 수치를 낮추는 또 다른 허브입니다. 이 강력한 항산화 제는 신남 알데하이드와 다른 수용성 유기 화합물의 존재로 인해 고혈압을 줄일 수 있습니다.
영양의 미국 대학의 저널에 발표 된 2006 연구는 계피는 혈당 대사 및 혈압 조절에 추가 역할 가질 수 있다는보고 (4) .
Nutrition에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 계피의 섭취 (단기간)는 수축기 및 이완기 혈압의 현저한 감소와 관련이 있습니다. 계피는 혈압 강하 가능성에 대한 희망적인 효과를 나타내지 만이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다 .
- 까만, 생강 또는 다른 어떤 초본 차 같이 온난 한 차의 컵을 만들에있는 동안 계피 지팡이를 추가하십시오 .
- 또한 아침 시리얼, 오트밀, 심지어 커피에 뿌려서 식단에 계피를 넣을 수 있습니다.
3. 히비스커스 차
전 세계의 다양한 문화는 혈압 관리를 위해 히비스커스를 사용했습니다. 그러나 오늘날 연구는 히비스커스의 이익을 입증했습니다.
Journal of Nutrition에 게재 된 2010 년 연구에 따르면 히비스커스 차를 규칙적으로 섭취하면 고혈압 성인의 혈압이 낮아집니다 .
고혈압 저널에 발표 된 2015 년의 메타 분석에서 연구자들은 히비스커스 차를 마시는 것이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 상당히 낮추는 것을 발견했습니다. 그러나 이러한 결과를 검증하기 위해서는 더 많은 시도가 필요하다 (7) .
항산화 및 항 염증 특성을 가지고있는 것 외에 히비스커스는 신장이 몸에서 과량의 나트륨을 제거하여 혈압을 낮추는 이뇨 작용을합니다.
1. 물 2 컵에 말린 히비스커스 꽃 2 개를 넣으십시오.
2. 물을 끓게 가져 오십시오.
3. 5 분 동안 끓인 다.
4. 그것을 스트레인하고 원시 꿀과 약간의 레몬 주스를 넣어 맛을 낸다.
5. 이 차를 매일 한두번 마시십시오.
4. 호손
호손은 특히 고혈압이있는 경우 심장에 좋은 허브입니다 .
이 약초는 플라보노이드와 케르세틴이 풍부하여 동맥 혈압과 고혈압 위험을 줄여줍니다.
Phytotherapy Research에 발표 된 2002 년 연구에 따르면 산사 나무 추출물은 이완기 혈압의 안정적인 감소를 나타냈다. 또한 불안을 줄이는데도 도움이되었습니다 .
- 1 ½ 컵의 물에 산사 나무 열매 1 찻 숱가락을 삶아 둔 다음 7-10 분 동안 더 끓인다. 호손 열매가 건조한 경우 밤새도록 물에 담그고 1 잔의 열매를 차에 사용하십시오. 매일이 건강한 초본 차를 마 십니다.
- 또는 산사 나무 추출물 500mg을 매일 보충제로 섭취 할 수 있지만 먼저 의사의 진찰을 받으십시오.
5. 바질
혈압을 확인하기 위해 허브 바질을 사용할 수도 있습니다.
상당한 양의 우솔 릭산과 유제 놀이 함유 된 바질은 고혈압의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 평온을 조장하고 스트레스를 줄여 혈압 수치를 통제하는 데 도움을줍니다.
고혈압 연구 (Hypertension Research)에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 혈압, 심장 비대 및 endothelin-1에 대한 바질의 영향은 엔도 텔린 전환 효소에 대한 효과와 일치하며 추가 탐사가 필요합니다 .
바질의 혜택을 얻으려면 수프, 스튜 및 파스타에 신선한 바질 잎을 추가하기 만하면됩니다.
6. 카 다멈
카 다몬은 고혈압을 조절하는 데 도움이되는 또 다른 효과적인 향신료입니다. 이것은 카 다몬에 플라보노이드가 많이 집중되어 있기 때문일 가능성이 큽니다.
또한 칼륨이 함유되어있어 심장 박동을 규칙적으로 조절하고 혈압을 통제해야 합니다.
또한, 향신료는 고혈압의 원인이 될 수있는 낮은 수준의 스트레스와 우울증과 관련이 있습니다.
Indian Journal of Biochemistry & Biophysics에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 가루 가루를 매일 몇 달 동안 투여 한 참가자는 혈압이 크게 감소했습니다.
- 음료에 카 다몬 파우더를 넣고 단맛 또는 짭짤한 음식을 추가하여 풍미 가득하고 건강에 도움이됩니다.
- 또한 1 일 1 ~ 2 회 카 다몬 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 차를 만드려면 몇 분 동안 끓는 물 1 컵에있는 카 다몬 종자를 간단하게 끓으십시오.
7. 녹차
고혈압 조절에 유용한 녹차에는 몇 가지 물질이 있습니다. 산화 방지제와 항 염증성 성분이 풍부한 폴리 페놀은 이것에 대한 크레딧으로 주어집니다.
내과 기록 보관소 (Archives in Internal Medicine)에 실린 2004 년 연구에 따르면 1 년 동안 하루 120 mL (½ 컵) 이상의 습관적 인 중등도의 녹색 또는 우롱 차 소비가 중국 인구에서 고혈압 발생 위험을 유의하게 감소 시켰습니다.
Scientific Reports에 발표 된 2014 년 연구는 녹차 섭취가 고혈압 관리에 미치는 긍정적 인 효과를 강조합니다.
1. 뜨거운 물 한잔에 녹차 1 ~ 2 티스푼을 넣으십시오.
2. 덮개를 씌우고 5 분 동안 가파르게 내립니다.
3. 긴장을 풀고 맛을 내기 위해 꿀과 레몬을 조금 더하십시오.
4. 매일 2 ~ 3 잔의 녹차를 마 십니다.
8. 고양이의 발톱
중국 전통 의학에서는 고양이의 발톱을 사용하여 고혈압을 치료하는 것이 매우 일반적입니다. 또한이 약초는 혈소판 응집과 혈병 형성을 억제하여 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는데 효과적입니다.
Pharmacognosy Reviews에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 고양이의 발톱은 세포 내부의 칼슘 채널에 작용하여 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다 .
- 작은 냄비에 물 1½ 컵에 말린 고양이 발톱 약초 1 큰술을 넣으십시오. 덮개를 씌우고 30 분 동안 끓인 다. 원하는 경우 스트레인하여 꿀 또는 레몬 즙을 첨가하십시오. 매일 한 번 마시십시오.
- 또는 250-350 mg의 고양이 발톱 캡슐을 매일 복용하도록 선택할 수 있지만 의사와 먼저상의하십시오.
주의 : 임신 중이거나 모유 수유 중이면 고양이 발톱을 사용하지 마십시오.
추가 팁
- 심장 건강, 저 나트륨식이 요법을하십시오 . 식단에 칼륨과 마그네슘이 많이 함유 된 음식을 섭취하십시오.
- 적어도 일주일에 3 일 동안 신체 활동을 30 분 이상하십시오.
- 담배를 피우면 혈관벽이 손상 될 수 있습니다.
- 알코올 음료 섭취를 제한하십시오.
- 건강한 체중을 유지하기 위해 최선을 다하십시오.
- 심호흡, 요가 및 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 배우면 스트레스를 억제하십시오.
- 매일 7-8 시간의 수면을 취하십시오.