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연골염 연화증 (무릎 관절염)은 슬개골 밑의 연골 (무릎 관절)이 악화 되고 부드럽게 될 때 발생합니다 . 러너의 무릎 이라고도 합니다.
연골 연화증은 무릎이 구부러 질 때 통과하는 대퇴골의 슬개골과 슬개골 사이의 급성 손상 또는 만성적 인 마찰로 인한 슬개골의 악화 로 인해 발생할 수 있습니다 .
이런 종류의 무릎 문제는 젊은 운동 능력이있는 사람들에게 공통적 입니다. 그러나 무릎 관절염 이있는 노인 도 고통을받을 수 있습니다. 여성 은 남성보다 주자 무릎을 개발하는 경향 이 더 큽니다 . 연골 염증성 슬개골이 생길 위험이 증가 할 수있는 다른 요인으로는 평평한 발 , 무릎 보호대 의 사전 상해 및 강렬한 신체 활동 수준이 있습니다.
연골의 patellae의 전형적인 증상은 무릎에 통증 영역입니다. 통증 은 무릎을 구부리면서 오랫동안 계단을 걷거나, 등반 또는 내리막 걷거나, 쪼그리고 앉거나, 무릎을 꿇고, 달리거나, 서거나 앉거나하는 동안 악화 됩니다.
다른 증상으로는 무릎을 구부리거나 늘리거나 무릎을 팽창 시킬 때 연삭이나 갈라짐의 느낌이 있습니다.
활동적인 스포츠에 종사하는 개인 은 무릎 통증으로 고통받을 수 있습니다 . 심지어 일상적인 활동을 수행하는 것을 어렵게 만들 수도 있습니다.
다행히도 주자의 무릎 증상을 완화시킬 수있는 가정 요법 및 생활 습관 변화가 있습니다.
연골 퇴행성 슬개골에 대한 10 가지 가정 요법이 있습니다.
1. 휴식
연골 연화증으로 인한 무릎 통증이있을 때 무릎을 약간 쉬는 것이 매우 중요합니다. 그것은이다 치유에 필수적인 과정.
휴식은 무릎 관절과 관절에 가해지는 압력 을 줄이는 데 도움이됩니다 . 또한, 러너의 무릎을 초래하는 연골 손상은 종종 스스로 휴식을 취하여 치료할 수 있습니다. 또한 충분한 휴식과 회복 시간 없이는 통증과 증상의 악화 위험 이 증가합니다 .
그러므로, 얼마 동안은 염증이있는 무릎을 안정되게 유지하십시오. 다리 밑에 베개가 달린 의자에 상처가 나는 무릎을 올려 놓고 무릎을 구부린 상태로 오랫동안 서 있지 않도록하십시오.
2. 콜드 압축
감기 압박을 무릎에 가하면 통증 과 붓기 를 줄일 수 있습니다 .
차가운 압축은 많은 장점을 가지고 집에서 만들 수 있습니다. 차가운 온도 것이다 혈관 수축 되며 혈류 감소 영역으로하고 적게팽창한다. 당신
참을 수없는 고통으로부터 벗어날 것입니다.
- 얇은 수건에 얼음 조각 몇 개를 감싼다.
- 영향을받은 무릎 부위에 15 분에서 20 분 동안 압박을가하십시오.
- 통증이 사라질 때까지 매일 여러 번하십시오.
얼음 대신에 깨끗한 헝겊으로 감싸 인 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다.
주의 : 동상이 발생할 수 있으므로, 영향을받는 무릎에 직접 얼음을 가하지 마십시오.
3. 압축
붓기를 멈추기 위해서는, 영향을받은 무릎을 압박하십시오.
압축 은 무릎 부위에 액체가 축적 되는 것을 방지 하여 통증 뿐만 아니라 부어 오름 을 방지합니다 . 압축을 적용하려면 시장에서 에이스 랩 또는 탄력 붕대를 구입하십시오.
- 고른 압력을 사용하여 무릎 주위에 붕대를 감싸십시오.
- 붓기가 줄어들 때까지 하루 동안 붕대를 켜십시오.
- 잠자기 전에 붕대를 제거하십시오.
주의 : 붕대를 너무 단단히 감싸지 마십시오. 무릎 아래에 부어 오를 수 있습니다.
4. 고도
연골 연화증이있는 슬개골로 고통 당할 때, 영향을받는 무릎을 가슴 높이보다 높게 유지하십시오 .
이것은 무릎 부위의 혈액 순환 을 개선 하는데 도움이되며 , 이는 팽창, 염증 및 통증과 같은 불편 함 을 감소시킵니다 .
해발 고도는 또한 영향을받는 지역에서 독소 를 제거하는 것을 용이하게 합니다.
자거나 앉아있는 동안, 다리 아래에 베개를 몇 개 놓아서 무릎을 꿇고 위로 올리십시오. 가능한 한 오랫동안 무릎을 올리십시오.
5. 마사지
마사지는 혈액 순환을 개선하고 염증을 진정시켜 연골 연화증으로 인한 무릎 관절 통증 을 완화시켜 줍니다 .
실제로 따뜻한 기름을 정기적으로 마사지 하면 무릎 통증과 뻣뻣함 을 개선 할 수 있습니다 .
보너스로 마사지 는 무릎에서 과도한 수분 을 배출하도록 권장 합니다. 또한 연골 연화증의 주요 원인 중 하나 인 관절염을 완화시킵니다.
- 코코넛, 올리브, 겨자, 피마자 또는 마늘 기름 같은 기름을 데운다.
- 무릎에 기름을 바른다.
- 부드러운 압력으로 5 ~ 10 분 동안 무릎을 마사지하십시오.
- 이 일을 하루에 여러 번하십시오.
주의 : 마사지로 통증이 더 심한 경우에는 마사지를 중단하고 의사와 상담하십시오.
6. 심황
심황은 강력한 항염증제 이기 때문에 어떤 통증에도 효과적 입니다 .
심황은 주요 활성 성분 인 curcumin에 주로 기인 할 수있는 수많은 건강상의 이점 이 있습니다. 무릎 부위의 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 심황의 화합물 curcumin은이 지역의 혈류를 개선 하는 데 도움이됩니다 .
- 심황 가루 2 큰 스푼과 건강 영양이있는 올리브 오일 4 스푼을 섞어 두꺼운 페이스트를 만드십시오. 영향을받은 무릎에이 페이스트를 바릅니다. 미온수로 씻어 내기 전에 붕대로 감싸고 두 시간 동안 그대로 두십시오. 하루에 2 ~ 3 번 반복하십시오.
- 또한 ½ 티스푼의 심황 가루를 영양가있는 맛있는 우유 한 잔에 섞어 따뜻하게하십시오. 이 통증을 줄이기 위해 매일 두 번 마셔야합니다.
- 의사와 상담 한 후에 만 curcumin 보충제를 복용하도록 선택할 수 있습니다.
7. 애플 사이다 식초
사과 사이다 식초는 러너의 무릎으로 인한 통증과 붓기 를 완화 하기 위해 집에서 시도해야하는 또 다른 좋은 치료법입니다 .
이것은 관절과 결합 조직으로부터 축적 된 독소를 제거함으로써 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 알칼리화 효과 는 관절염으로 고통받는 사람에게 유익합니다.
- 따뜻한 물과 익지 않은 사과 사이다 식초의 양을 같은 양의 혼합물에 담아 작은 타월을하십시오. 과도한 액체를 짜내고 수건을 아픈 무릎 주위에 10-15 분 동안 감싼다. 하루에 2 ~ 3 번 반복하십시오.
- 더구나, 익지 않는 익지 않는 사과 사이다 식초의 2 개 큰 스푼을 waterses의 유리에 추가하십시오. 원시 꿀을 더하고 매일 두 번 마 십니다.
8. 진저
생강은 자연적인 진통제 로 작용하며 건강에 도움 이되는 보물 입니다.
항 염증 및 통증 완화 특성 을 지닌 gingerol 이라는 화합물로 인해 염증을 줄이는 최고 슈퍼 푸드 중 하나입니다 . 따라서 생강은 연골 연화증과 관련된 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
생강은 또한 통증을 유발하는 신체의 화학 물질 인 COX-2를 차단합니다.
- 진저 차를 하루 2 ~ 3 번 마 십니다. 차를 준비하려면 작은 생강을 자르고 10 분 동안 물컵에 넣고 끓으십시오. 맛을 향상시키기 위해, 당신은 맛있는 달콤한 유기농 꿀을 가지고 그것을 달랠 수 있습니다 .
- 또한 하루에 몇 번 생강 오일로 무릎을 마사지 할 수 있습니다.
9. 카이엔 고추
카이엔 고추에는 천연 진통제 또는 진통제 를 제공하는 캡사이신 (capsaicin) 이라는 화합물이 들어 있습니다.
그것은 연골 연화증 슬개골로 인한 무릎 통증 완화에 도움이됩니다.
- 따뜻한 ½ 컵의 코코넛 오일. 그것에 카이엔 고추 가루 2 개 큰 스푼을 추가하고 그것에게 좋은 약동을주십시오. 무릎에 발라서 20 분 정도 그대로 둔 후 미지근한 물로 씻어냅니다. 이 작업을 하루 2 ~ 3 번 수행하십시오. 나중에 사용할 수 있도록 밀폐 된 병에 남아있는 오일을 보관하십시오.
- 또는 매일 감염된 부위에 캅사이신 크림을 바를 수도 있습니다.
카이엔은 처음에는 타는듯한 느낌을 줄지 만, 곧 기분이 나아질 것입니다.
10. 캐스터 오일 팩
피마자 기름은 무릎 통증과 부종과 같은 연골 연화증 슬개골 불편 을 완화하는 또 다른 훌륭한 치료법 입니다.
피마자 기름의 피부와 머리카락에 대한 미용 효과 외에도 피부 깊숙이 침투하여 불편 함을 덜어줍니다. 또한 항염증제 는 걷기가 어려울 수있는 통증과 붓기를 완화시켜줍니다.
- 두꺼운 목화 천에 피마자 기름을 뿌린다.
- 너의 무릎 주위를 느슨하게 감싼다.
- 플라스틱 포장으로이 부분을 덮으십시오.
- 랩 위에 20 분 동안 가열 패드를 놓습니다.
- 더위를 없애고 캐스터 오일 팩을 무릎에 몇 시간 동안 두십시오.
- 이것을 매일 한 번하십시오.
추가 팁 :
- 무릎에 가해지는 압력 을 줄이려면 몸매를 유지하십시오. 당신이 여분 파운드를 나르고있는 경우에 무게를 잃으십시오 .
- 어떤 운동을하기 전에 할 5 분의 예열 다음에 스트레칭 운동을 한 다음 운동 루틴을 시작합니다.
- 운동 강도 를 갑자기 증가시키지 마십시오 . 항상 점진적으로 변경하십시오 .
- 달리기와 운동을 할 때는 올바른 종류의 신발을 착용 하고 신발이 제대로 장착되었는지 확인하십시오. 너무 닳은 신발은 신지 마십시오.
- 다리가 평평한 경우 깔창을 사용하십시오 .
- 부드럽고 매끄러운 표면에서 뛰고 콘크리트 에서 달리지 마십시오.
- 무릎에 시간을 할애해야한다면 무릎 패드를 착용 하십시오.
- 의사는 이부프로펜과 같은 항염증제를 처방 하여 관절 주위의 염증을 줄일 수 있습니다.
- 중국 전통 의학의 한 부분 인 침술 은 연골 연화증 (chondromalacia patellae)으로 인한 통증과 붓기 를 완화 시켜 줄 수 있습니다 .