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질병 통제 예방 센터 (Center for Disease Control and Prevention , 1) 에 따르면 2013 년과 2015 년 사이에 5440 만명의 미국 성인이 관절염, 류마티스 관절염, 통풍, 루푸스 또는 섬유 근육통을 앓고 있다고 들었다 .
관절염 은 관절이 존재하고 발끝도 예외가 아닌 신체 부위에 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, 발가락 관절염은 아주 일반적이고 많은 사람들은이 고통스러운 문제로 고통받습니다.
대부분의 경우 발가락 관절염이 엄지 발가락을 공격하지만 다른 발가락도 영향을받을 수 있습니다. 큰 발가락 관절염은 hallux limitus 또는 hallux rigidus라고도하며, 엄지 발가락이 위쪽으로 움직이거나 발바닥의 운동 범위를 제한하는 뼈대 박동을 형성하기 시작할 때 발생합니다.
엄지 발가락 관절염의 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 이것은 대부분 마모로 인한 것입니다. 또한 가족력이 있거나 비만 한 경우 위험도가 더 높아집니다.
엄지 발가락 관절염은 관절의 경직으로 시작하여 부종과 발적이 동반 될 수 있습니다. 다른 증상으로는 관절의 확대, 통증, 특정 신발 착용 곤란, 걷기 어려움 (특히 아침에 처음 일어 났을 때), 기형, 연조직 자극 또는 염증 등이 있습니다.
커다란 발가락 관절염에서 bunions와 혼란을 일으키는 것은 드물다. 왜냐하면 두 조건 모두 엄지 발가락 관절에서 통증과 범프 및 확대를 유발할 수 있기 때문이다. 그러나 그들은 실제로 매우 다릅니다.
엄지 발가락 관절염은 조기에 진단 될 때 치료가 더 쉽습니다. 이 문제를 치료하고 불편 함을 줄이기위한 간단하고 자연스러운 가정 요법이 많이 있습니다.
엄지 발가락 관절염에 대한 10 가지 가정 요법이 있습니다.
1. 대조 수중 치료
일반적으로 수 치료법으로 알려진 차갑고 따뜻한 수 치료법은 엄지 발가락 관절염의 불편 감을 감소시킬 수 있습니다.
온난 한 물이 영향을받은 지역의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 반면, 찬물은 팽창과 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다.
- 차가운 물과 따뜻한 물이 담긴 2 개의 작은 통을 채우십시오.
- 먼저, 발가락을 3-4 분 동안 따뜻한 물에 담근다.
- 그런 다음 1 분 동안 차가운 물에 발가락을 넣으십시오.
- 2 단계와 3 단계를 15 분에서 20 분 동안 교대로 계속하십시오.
- 너가 안도감을 얻을 때까지 매일 3 번 또는 4 번 치료를 반복하십시오.
주의 : 물속에서 극한의 온도를 피하십시오.
2. 애플 사이다 식초
사과 사이다 식초는 관절염으로 인해 엄지 발가락 관절 통증 완화에 유용합니다. 이것은 관절과 결합 조직에서 독소의 축적을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 어떤 종류의 관절염 통증을 완화시키는 데 중요합니다.
또한 항 염증 및 알칼리성 형성 특성 을 통해 관절의 통증 및 경직을 감소시킵니다.
- 동등한 양의 익지 않은 사과 사이다 식초와 미지근한 물을 발 욕조에 섞습니다. 30 분 동안이 솔루션에 엄지 발가락을 담근다. 끝나면 발을 완전히 말립니다. 고통과 붓기의 개선을 알기 위해 매일 두 번하십시오.
- 또한, 익지 않은 익지 않은 사과 사이다 식초 1 티스푼을 따뜻한 물 한 잔에 넣고 약간의 꿀을 첨가하십시오. 하루에 두 번 마셔.
3. 따뜻한 오일 마사지
관절염에 걸린 엄지 발가락을 따뜻한 기름으로 마사지하면 통증과 염증을 줄일 수있는 또 다른 효과적인 방법입니다.
마사지는 혈액 순환을 개선하고 독소 배수를 조장하여 부종을 줄입니다.
- 전자 레인지에 올리브 오일이나 코코넛 오일을 데운다.
- 영향을받는 지역에 따뜻한 기름을 담으십시오.
- 손가락을 사용하여 10 분 동안 깊은 마찰 마사지를하십시오.
- 매일 2 ~ 3 회 반복하십시오.
주의 : 마사지가 통증을 더 많이 야기 할 경우, 마사지를 중단하고 의사와 상담하십시오.
4. 카이엔 고추
모든 종류의 관절염 통증을 치료하기 위해 카이엔 고추가 효과적입니다.
그것은 통증을 없애고 엄지 발가락 관절염 치료에 도움 이되는 진통제 및 항염증제 성질 이 있는 화합물 인 캅사이신 (capsaicin)을 함유하고 있습니다 .
카이엔 고추는 처음에는 타는듯한 감각을 일으킬 수 있지만 빨리 사라집니다.
- 미지근한 코코넛 오일 1 큰술에 카이엔 후추 가루 ½ 티스푼을 첨가하십시오. 영향을받은 발가락에 철저히 섞은 다음 적용하십시오. 20 분 동안 그대로 두십시오. 미온수로 씻어 내십시오. 이 작업을 하루 2 ~ 3 번 수행하십시오.
- 또는 매일 감염된 부위에 캅사이신 크림을 바를 수도 있습니다.
5. 생강
당신의 엄지 발가락에서 관절염을 치료하는 데 도움이되는 또 다른 공통적 인 성분은 천연 항염증제 성질이있는 생강입니다.
더욱이 생강은 통증을 유발하는 신체의 화학 물질 인 COX-2를 차단합니다.
- 매일 2 ~ 3 잔의 생강차를 마 십니다. 차를 만들려면 생강 뿌리의 작은 조각을 발라 내고 물컵에 10 분간 끓으십시오. 그것을 스트레인하고 작은 꿀을 추가하십시오.
- 또한, 통증, 염증 및 뻣뻣함을 줄이기 위해 생강 오일로 하루 2 ~ 3 회 해당 지역을 마사지 할 수 있습니다.
6. 심황
심황 또한 엄지 발가락 관절염 치료에 효과적입니다. 심황의 화합물 curcumin은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이되는 항염 작용을 합니다.
- 외부 사용을 위해 올리브 오일과 ½ 티스푼의 심황 가루를 섞어서 페이스트를 만듭니다. 당신의 엄지 발가락에 그것을 적용하고 몇 시간 동안 붕대로 그것을 커버. 며칠 동안 매일 2 ~ 3 번 반복하십시오.
- 내부 치료를 촉진하기 위해 1 티스푼의 심황을 미지근한 물에 녹입니다. 염증을 완화하기 위해 매일 2 번 마 십니다.
- 또는 의사에게 적절한 복용량을 문의 한 후 커큐민 캡슐을 복용 할 수 있습니다.
주의 : 혈액 희석제 나 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)를 복용하면 심황 섭취를 너무 많이하지 마십시오.
7. 침술
침술은 엄지 발가락 관절염과 관련된 통증 및 기타 불편 함을 완화하는데 매우 효과적입니다.
침술에서는 통증 완화를 위해 엄지 발가락과 바깥 둘레에가는 바늘을 삽입합니다. 이 치료는 또한 이동성을 촉진시킬 수 있습니다.
침술을 전문으로하는 전문가가 침술을하는 것이 가장 좋습니다. 통증을 줄이고 엄지 발가락의 운동성을 향상시키기 위해 몇 가지 세션이 필요할 수 있습니다.
8. 건강한 몸무게
여분의 체중은 발의 뼈에 스트레스를주고 엄지 발가락 관절염과 관련된 염증 및 통증을 증가시킵니다.
건강한 체중 유지는 관절이 스트레스를 경험하지 못하도록하여 통증을 줄이고 관절 기능을 향상 시키며 신체의 염증을 감소시킵니다. 지방 자체는 프로 염증성 화학 물질을 생성하고 방출하는 활성 조직입니다.
과체중 인 경우 체중 감량을 시도해야합니다 . 체중 감량은 인종이 아님을 명심하는 것이 중요합니다. 충돌 다이어트를 피하십시오. 대신, 건강한 식단과 규칙적인 운동 절차를 채택하여 체중 감량을 위해 노력하십시오.
9. 운동
규칙적인 운동은 발가락에있는 것을 포함하여 뼈와 관절을 강화시키는 데 도움이됩니다. 운동은 관절을 부드럽게 유지하고 발의 부어 오름을 없애 줍니다 .
또한, 운동은 순환을 촉진시켜 큰 발가락 관절염과 관련된 염증과 통증을 덜어줍니다. 또한 이동성이 향상됩니다.
- 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 에어로빅 운동을 30 분 동안, 일주일에 5 일 동안하십시오.
- 근육 강화를 위해 일주일에 몇 번 부드러운 체중 훈련과 저항 운동을하십시오.
- 매일 최소 30 분 운동 범위 운동을하십시오.
10. 적절한 신발류
마지막으로, 엄지 발가락 관절염 치료에는 올바른 신발을 신어야합니다. 피팅이 좋지 않으면 신발에 부어 오르거나 통증을 유발할 수 있습니다.
올바른 신발을 선택하는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 엄지 발가락에 충분한 공간을 가진 제대로 장착 된 신발을 착용하십시오.
필요한 경우 발가락에 가해지는 압력을 줄이기 위해 큰 발가락 상자가 달린 신발을 착용하십시오. 로커 또는 롤러 바닥 디자인으로 딱딱한 신발을 구하는 것도 큰 발가락의 굽힘 정도를 줄이는 데 도움이됩니다.
하이힐, 단단한 신발, 뾰족한 신발은 피해야합니다. 또한 꼭 맞는 양말이나 스타킹을 착용하지 마십시오.
추가 팁 :
- 공동 운동과 활동을 유지하기 위해 매일 운동하십시오.
- 발가락이 너무 아프면 걸어 다니지 말고 휴식을 취하십시오.
- 불편 함을 해소하기 위해 진통제를 사용할 수는 있지만 의사의 조언을 구하지 않고 장기간 복용하지 마십시오.
- 발레 댄스 및 수축 신발을 필요로하는 다른 활동을 피하십시오.
- 붓기를 줄이려면 다리를 들어 올려 마음의 수준 이상으로 올리십시오.
- 소금과 카페인 섭취를 제한하면 증상이 악화 될 수 있습니다.
- 통증과 염증을 억제하려면식이 요법에 항 염증성 음식을 포함 시키십시오.
- 몸을 수분 유지하고 해독을 촉진하기 위해 물을 충분히 마시십시오.
- 제 2 형 당뇨병이 있으면 안정한 혈당치를 유지하면 엄지 발가락 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.