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임신과 허리 통증이 함께합니다!
실제로, 허리 통증은 임신 중에 경험하는 일반적인 불편 중 하나이며 9 개월 동안 언제든지 발생할 수 있습니다. 그러나, 그것은 일반적으로 아기가 자라면서 임신 후반에 발생합니다.
2008 년 Musculoskeletal Medicine의 Current Reviews에 발표 된 연구에 따르면 임신과 관련된 허리 통증의 발생 빈도가 증가했다고합니다. 또한 요통은 임신과 관련된 기계적 호르몬 변화 및 혈관의 다수의 통상적 인 결과 일 수있는 이유라고 할 수 다고 합니다.
히포 크라 티아 (Hippokratia)에 발표 된 2011 년 연구에서도 허리 통증이 임산부의 가장 흔한 근골격계 불만 중 하나임을 확인했습니다. 일부 여성의 경우 만성 요통의 폭발이있을 수 있으며, 다른 사람들의 경우 임신 기간과 출산 후 변동 장애가있을 수 있습니다 (2) .
임신 중 허리 통증은 여러 가지 요인과 관련이 있습니다. 신체의 호르몬 변화가 주된 이유입니다.
임신 중에 출시 된 호르몬은 골반 부위의 인대가 부드럽게되고 관절이 느슨해져 허리가 정상적으로 경험할 수있는 지지력에 영향을 줄 수 있습니다.
다른 이유는 아기가 자라면서 신체의 체중과 스트레스를 증가시키는 자세 변화입니다. 임신 전 과체중이거나 허리 통증이있는 여성은 임신 중에 허리 통증이 발생할 위험이 더 큽니다.
허리 통증은 일상 생활을 방해하고 즐거운 밤을 방해 할 수 있습니다. 좋은 소식은 임신 관련 허리 통증을 치료하는 데 도움이되는 몇 가지 일이 있다는 것입니다.
임신 중에 배앓이를 다루는 가장 좋은 방법이 있습니다.
1. 운동
임신 중에 허리 통증을 완화하기 위해 운동이 최선의 선택입니다. 정기적 인 운동은 근육을 강화시켜 몸 이 임신의 고통과 고통에 더 잘 대처하도록 도와줍니다 .
British Medicine of Sports Medicine에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 임신 중기의 운동은 요통, 골반 거들 통증 및 우울증의 유병률이 낮을 수 있음을 발견했습니다 (3) .
Physiotherapy에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 임신과 관련된 요통은 운동으로 관리 할 수 있다고합니다 (4) .
2016 년 국제 간호 학회지에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 좋은 자세와 규칙적인 운동으로 임산부의 통증을 완화 할 수 있다고합니다 (5) .
임신 중에는 걷기가 아주 좋습니다. 다른 좋은 선택으로는 수영, 저소음 에어로빅 및 고정식 자전거에서의 자전거 타기가 있습니다.
2. 태교 마사지
공인 된 태아 마사지 치료사로부터 출산 전 마사지를받는 것은 임신 중에 허리 통증을 신속하게 완화시킬 수 있습니다. 이러한 마사지는 허리 통증이 신경을 자극하고 통증 신호를 두뇌에 보내는 근육의 움츠림의 결과 인 경우 특히 유용합니다.
심신 산부인과의 저널에 발표 된 1999 년 연구는 발견 마사지 감소 불안보고 치료, 개선 기분 좋은 잠을 덜 허리 통증의 혜택을 임신 한 여성 (6) .
2008 년 차체 및 운동 요법의 저널에 발표 된 또 다른 연구는 마사지 감소 분노뿐만 아니라 다리 허리 통증, 통증, 우울증과 불안의 개선에 이르게 발견 (7) .
태아기 안면 마사지가 안전한지 확인하기 위해 의사에게 진찰을 받고 인증 된 산전 마사지 요법 사에게 가야합니다.
3. 태교 요가
요가, 고대 인도 철학의 기원과 정신 및 실제 연습, 임신 중에 허리 통증을 완화하는 또 다른 방법입니다,
태아의 요가는 자세를 개선하고 몸의 음색을 개선 시켜 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수면을 잘 유지하고 마음과 근육을 편안하게 해줍니다. 또한 요가는 출산 과정 준비에 도움이됩니다.
일본 학술지 Nihon Koshu Eisei Zasshi에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 산전 요가는 정신 건강 상태 (스트레스, 우울증, 불안 등) 및 주 산기 결과 (산과 적 합병증, 배달 시간 , 등) (8) .
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 요가 프로그램의 활성 성분은 주의력이있을 수 있으며, 이는 증상 감소 및 임신과 관련된 다양한 조건에서의 일반적인 건강 증진에 효과적이었습니다 , 우울증, 허리 통증 및 스트레스 (9) .
임신 중에는 혼자서하기보다는 태아 요가 수업에 참여하는 것이 좋습니다.
4. 자세
임신 중 허리 통증을 치료하려면 좋은 자세를 유지해야합니다. 우선, 하루 종일 의자에 앉아서 일하는 것을 피하십시오. 실제로 척추에 부담을주고 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.
앉아있을 때는 좋은지지를 제공하는 양질의 의자를 사용하십시오. 곧은 등받이, 팔, 확고한 쿠션이 좋습니다.
또한 발 받침을 사용하여 발을 약간 올리고 다리를 건너지 마십시오. 뒷굽에 겹쳐진 수건을 놓고 지원하십시오.
잠자는 동안 무릎 사이의 베개 를 이용하여 옆에서 자려고 노력 하십시오.
머리를 천장에 닿으려고하는 것처럼 어깨와 등골을 항상 똑바로 세우십시오.
5. 침술
침술은 얇은 바늘이 특정 위치에서 피부에 삽입되는 한약의 한 형태입니다.
침술은 임신 중에 요통을 완화하는 데 효과적 일 수 있습니다.
의학의 침술에 2004 년에 발표 된 연구는 침술이 임신 중 허리와 골반 통증을 완화뿐만 아니라 일부 신체 활동에 대한 용량을 증가하고이 기간 동안 큰 장점이다 약물의 필요성을 감소 보인다 있다고 10 ( ) .
통증 의학에 발표 된 2001 연구는 침술이 임신의 두 번째와 세 번째 삼보 격 동안 안전하고 허리 통증, 골반 통증이나 모두에서 통증 완화에 효과적인 것으로 보인다보고 (11) .
2017 년 International and Journal of Clinical and Experimental Medicine에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 침술은 정량화 된 실험 데이터를 통해 임신 관련 요통과 골반통을 치료할 때 장점이 있다는 것을 발견했습니다 (12) .
이 기술을 전문으로하는 전문가가 항상 침술을 받으십시오.
6. 아이스 팩
얼음으로 만든 차가운 압축은 임신 중에 등의 통증을 감소시키는 데 효과적입니다. 차가운 온도는 염증을 줄여 통증 완화에 도움이됩니다.
1. 분쇄 한 얼음으로 비닐 봉지를 채우고 수건에 싸십시오.
2. 뒤 영역에 5 ~ 10 분 동안 압축 물을 넣으십시오.
3. 이 작업을 반복하여 30 분 정도 기다리십시오.
얼음을 사용할 수없는 경우 냉동 야채 한 봉지를 사용할 수도 있습니다.
7. 축축한 열
얼음 팩처럼, 허리에 습한 열을 가하면 도움이 될 수 있습니다. 열은 지역으로의 혈액 순환을 증가시키고 근육을 따뜻하게하여 통증과 염증을 완화시킵니다.
- 따뜻한 물에 수건을 담그고 초과분을 짠다. 한 번에 10 분 동안 따뜻하고 촉촉한 수건을 등 뒤로 두십시오. 2 ~ 3 일 동안 하루에 여러 번 반복하십시오.
- 샤워 헤드를 맥동으로 돌리면 자유로운 등 마사지가 가능합니다.
주의 : 임신 중에 복부에 열을 가하지 않도록 주의 하십시오.
추가 팁
- 하이힐 착용은 피하십시오. 대신 편평한 신발을 착용하십시오.
- 무거운 물건을 들지 마십시오. 무언가를 집어 들고 무릎을 구부리고 등을 똑바로 세워야합니다.
- 서 있거나 오랫동안 앉아 있지 마십시오.
- 요통 을 예방하고 완화 하기 위해 수면 용 단단한 매트리스를 사용하십시오 .
- 허리 통증을 관리 할 때와 노동 할 때 모두 통증 허용 수준을 높이기 위해 명상을 연습하십시오.
- 배를 안고 허리에서 압박감을 느끼는 데 도움이되는 출산 용 벨트를 착용하십시오.