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아픈 또는 고통스러운 팔은 일반적이지만 가볍게 가져 가면 안됩니다.
팔의 어느 부위에 통증이 있으면 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 들어 올리기, 붙잡기, 잡기, 던지기와 같은 모든 것에 대해 팔을 사용합니다.
팔에있는 가벼운 통증은 보통 가난한 수면 자세, 불쌍한 혈액 순환, 운동 또는 운동, 또는 반복적 인 움직임의 결과입니다.
중증의 팔 통증의 가능한 원인으로는 조여진 신경, 염좌, 건염, 회전근 개 상처, 골절, 류마티스 관절염, 협심증 및 심장 마비 등이 있습니다.
원인에 따라 통증이 갑자기 시작되어 사라지거나 점차 증가 할 수 있습니다.
통증 이외에도 팔 문제와 관련된 다른 증상으로는 부종이나 경련, 발적, 경직 및 팔 밑의 림프절 부종이 있습니다. 증상은 한쪽 또는 양쪽 팔에있을 수 있으며 손목, 팔꿈치 및 어깨에 영향을 줄 수 있습니다.
가벼운 팔 통증은 대개 스스로 해결됩니다. 또한 팔 문제와 통증을 치료하고 팔을 치유하는 데 도움이되는 몇 가지 자연 요법이 있습니다.
주의 : 통증이 심한 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
여기에 팔 통증에 대한 10 가지 가정 요법이 있습니다.
1. 휴식
가벼운 팔 통증을 위해, 당신이 할 수있는 최선의 일은 휴식입니다.
적절한 휴식은 경미한 통증으로 자주 발생하는 연조직 손상을 치료하는 핵심 구성 요소입니다. 반면에 계속되는 긴장은 더 많은 염증과 통증을 유발하고 치유 시간을 지연시킵니다.
처음 24 시간에서 72 시간 동안은 고통스런 팔을 최대한 많이 쉬게하고 격렬한 운동과 움직임을 피하십시오. 또한 아픈 팔이 더 악화되도록하기 위해 아무 것도 입력하거나하지 마십시오. 이렇게하면 팽창을 빠르게 줄일 수 있습니다.
2. 콜드 압축
팔 통증은 감기에 걸릴 수 있습니다. 그러나, 그것은 초기 단계에서 주로 효과적이다.
추운 온도는 통증이 심한 부위의 조직을 감각이 없게 만들어 통증을 덜어줍니다. 그것은 또한 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 비닐 봉지에 얼음 조각을 넣고 가방을 얇은 수건에 싸십시오.
- 감염된 부위에 10 ~ 15 분 동안 두십시오.
- 며칠 동안 매일 수 차례 반복하십시오.
차가운 물에 타월을 담가 고통스런 팔에 적용 할 수도 있습니다.
주의 : 얼음을 피부 위에 직접 놓지 마십시오. 동상을 일으킬 수 있습니다.
3. 뜨거운 압축
콜드 압축과 마찬가지로 핫 압축은 팔 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 뜨거운 압축이 효과적이기 위해서는 부상이 발생하거나 통증이 시작된 48 시간 후에 만 사용하십시오.
열은 지역으로가는 혈류를 증가 시켜 강성과 통증을 감소시킵니다.
- 온수 주머니에 뜨거운 물을 채우고 아프 리는 팔에 10 분에서 15 분 동안 바르십시오. 완전한 릴리프를 얻을 때까지 하루에 몇 번 반복하십시오.
- 또한 샤워 중에 서서 5 ~ 10 분 동안 따뜻한 물에서 약간 뜨거운 물로 몸을 움직일 수 있습니다. 이 일을 매일 두 번하십시오.
4. 압축
압박 붕대 또는 탄력 붕대로 감염된 부위를 감싸면 붓기를 줄이고 치유를 촉진 할 수 있습니다.
압축은 고통스러운 부분에 압력을가합니다. 또한, 그것은 당신의 고통스러운 팔에 충분한 지원을 제공합니다. 심지어 더 편안하게 이동할 수 있습니다.
영향을받은 지역을 약국에서 구입할 수있는 탄력 붕대로 감싼다. 며칠 동안 또는 고통과 붓기가 사라질 때까지 압축 랩을 사용하십시오.
주의 : 포장지를 너무 세게 감싸지 마십시오. 혈색이 나빠지거나 상태가 악화 될 수 있습니다. 붕대가 너무 단단하다는 징후로는 무감각, 따끔 거림, 붕대 아래 부위의 통증, 냉증 또는 부종 증가 등이 있습니다.
5. 고도
때로는 팔 통증을 줄이기 위해 할 수있는 최선의 방법은 통증이있는 부위를 높게 유지하는 것입니다. 고각은 지역으로의 적절한 혈액 흐름을 촉진하고 치유 과정을 가속화하기 위해 폐기물을 제거합니다.
또한 부상을 덜어주고 편안함을주고 지원을 제공합니다.
쉬거나자는 동안 팔 아래에 1 개 또는 2 개의 베개를 사용하십시오. 필요한 경우 팔을 높이 올리기 위해 슬링을 사용하십시오.
주의 : 팔을 너무 높게 올려 두지 않으면 충분한 혈액 공급을받지 못합니다.
6. 마사지
온화한 압력을 사용하여 감염된 부위를 마사지하면 통증을 호소 할 수 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 향상시켜 손상된 조직을 빠르게 복구합니다.
부드러운 마사지는 또한 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.
- 약간의 참깨, 겨자, 코코넛 또는 올리브 오일을 전자 레인지에서 몇 초간 예열하십시오.
- 팔의 아픈 부위에 따뜻한 기름을 문지릅니다.
- 약간의 압력을 사용하여 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 높이고 통증을 완화하십시오.
- 며칠 동안 하루에 몇 번해야합니다.
전문가에게 정기적으로 마사지를받을 수도 있습니다.
주의 : 마사지가 너무 많이 아프면 통증이 감소 할 때까지하지 마십시오.
7. 생강
생강은 또한 항 염증 및 항산화 특성 때문에 팔 통증을 감소시키는 데 효과적입니다.
팔과 어깨를 포함하여 모든 유형의 염증을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 치유 과정을 가속화하기 위해 혈액 순환을 향상시킵니다.
The Journal of Pain에 실린 2010 년 연구에 따르면 생강을 매일 섭취하면 운동으로 인한 근육 손상 (1)에 따른 근육 통증을 줄일 수 있습니다 .
- 내부 용도로 매일 3 잔의 생강 홍차를 마실 수 있습니다 . 생강차를 준비하려면 생강 1 작은 술을 뜨거운 물 2 컵에 넣고 5 분에서 10 분 동안 끓인 다. 그것을 스트레인하고, 맛을 위해 꿀을 첨가하고, 그것이 아직도 따뜻할 때 마 십니다.
- 외부 사용을 위해 갓 짠 생강 3 큰술을 치즈 옷에 싸십시오. 번들을 30 초 동안 뜨거운 물에 넣으십시오. 식힌 다음 통증이있는 부위에 15 분 동안 두십시오. 너가 경감을 얻을 때까지 매일 몇 번 반복 하십시요.
8. 심황
심황은 또 다른 좋은 통증 치료제입니다. 심황에서 curcumin로 알려진 화합물은 부기와 통증을 줄이기 위해 잘 작동하는 산화 방지제와 항염증제를 함유하고 있습니다.
Journal of Biological Chemistry에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 연구진은 심황의 화합물 curcumin이 힘줄 질환의 염증을 유발하는 생물학적 메커니즘을 억제하는 데 사용될 수 있음을 발견했습니다 (2) .
- 외부 사용을 위해 심황 가루 2 티스푼과 코코넛 오일 1 티스푼을 섞어 페이스트를 만드십시오. 고통 스럽거나 부어 오른 부분에 붙여 넣고 문지르십시오. 건조한 페이스트를 따뜻한 물로 씻어 낸다. 적어도 하루에 두 번.
- 내부 용으로 1 티스푼의 심황 가루를 1 컵의 삶은 우유에 섞습니다. 그것을 여보. 하루에 2 번 마 십니다.
9. 애플 사이다 식초
사과 사이다 식초는 팔에 통증을 완화시키는 데 도움이되는 또 다른 효과적인 가정 요법입니다.
부종과 통증을 완화시키는 알칼리성 및 항염 작용을합니다. 또한, 그것은 근육통 과 다른 근육 상태를 치료하는 데 도움이 될 수있는 강력한 미네랄 특성을 몸에 제공합니다 .
- 2 컵의 익지 않은 여과되지 않은 사과 사이다 식초를 따뜻한 물 욕조에 넣으십시오. 이 물에 몸, 특히 아픈 팔을 20 ~ 30 분 정도 담근다. 며칠 동안 하루에 한 번 편안한 목욕을 즐기십시오.
- 또한, 따뜻한 물 한 잔에 생과자, 여과되지 않은 사과 사이다 식초 1 큰술과 작은 꿀 1 일 2 회를 1 주일간 섞어 빠른 회복을 촉진하십시오.
10. 카이엔 고추
카이엔 고추는 팔 통증을 비롯한 모든 종류의 통증에 대한 또 다른 좋은 치료법입니다.
화합물 캅사이신에는 진통제와 항염증제가있어 통증과 부종 및 염증을 줄일 수 있습니다.
- 카이엔 고추 가루 ½ 티스푼과 미온 올리브 오일 1 큰술을 함께 섞으십시오. 해당 부위에 발라서 20 ~ 30 초간 부드럽게 마사지하십시오. 10 분 후에 헹구십시오. 통증이 사라질 때까지이 치료법을 매일 두 번 사용하십시오.
- 또는 캡사이신이 함유 된 처방전없이 구입할 수있는 크림을 사용하여 감염된 부위를 마사지 할 수 있습니다.
주의 : 깨지거나 자극을받은 피부에는 카이엔 후추를 사용하지 마십시오.
추가 팁
- 염증으로 인한 통증의 경우 통증을 줄이기 위해 코르티코 스테로이드와 같은 항염증제를 복용하십시오.
- 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.
- 가벼운 통증 및 붓기의 경우, 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 및 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제가 불편 함을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 특히 운동 범위가 제한적인 경우에는 물리 치료를 선택하십시오.
- 정기적으로, 특히 운동하기 전에 스트레칭하여 팔에 통증이 발생할 위험을 줄이십시오.
- 부상을 예방하기 위해 수행하는 연습을위한 올바른 양식을 가지고 있는지 확인하십시오.
- 스포츠를하면서 보호 장비를 착용하십시오.
- 무거운 물체를들 때 조심하십시오.
- 운동이나 운동을 할 때 사용하는 장비가 자신의 능력 수준과 크기에 맞는지 항상 확인하십시오.
- 체리와 블루 베리 같은 과일을 먹어서 근육통을 풀어줍니다.
- 근육이 훈련이나 경쟁 후에 충분히 재건 할 수 있도록 단백질이 풍부한식이 요법을 따르십시오 .
- 통증 때문에 팔과 손과 손가락이 크게 부풀어 오를 수 있습니다. 반지, 팔찌, 시계 및 기타 모든 보석을 벗으십시오.
- 근육 경련으로 인한 팔 통증이있는 경우, 충분한 물을 마셔야합니다. 때로는 탈수로 인해 근육에 근육 경련이 생길 수 있습니다.
- 어떤 종류의 통증이있을 때 카페인과 알코올을 피하십시오.
- 너무 많은 스트레스가 몸의 방어력을 약화시키고 신체가 스스로 회복하기가 더 힘들어 지므로 스트레스를 조절하십시오.
- 운동 할 때는 근육, 관절 또는 힘줄에 무리를주지 않도록 적절한 위치와 동작을 사용하십시오.