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많은 사람들이 피곤하고 대부분의 시간을 피곤하다고 불평. 피곤함으로 인해 에너지가 감소되거나 전혀 없거나 육체적 또는 정신적으로 고갈되고 동기 부여가 부족할 수 있습니다.
개인식이 및 생활 습관을 포함하여 의학적 및 비 의학적 피로의 원인이있을 수 있습니다.
피로감을 유발할 수있는 몇 가지 일반적인 요소는 스트레스, 불안 , 우울증 , 빈혈 , 당뇨병 , 임신, 모유 수유, 부적절한 수면, 영양 부족, 비만 및 과도한 운동입니다. 너무 많은 양의 카페인을 섭취하고 술을 너무 많이 마시고 정크 푸드를 먹으면 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
피곤하다면 직장에서의 성과, 가족 생활 및 사회적 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 피로가 사소한 문제와 관련이 있다면, 조금 더 똑똑하게 살면서 매일 몇 가지 건강한 선택을하면 쉽게 되돌릴 수 있습니다.
당신은 당신의 삶에서 피곤함을 없애고 활력과 에너지로 가득 찬 삶을 살 수 있습니다!
피로감을 극복하고 에너지 수준을 높이는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 아침 식사하기
아침 식사는 건강한 습관입니다.
아침을 건너 뛸 때 아침 일찍 피곤할 수 있습니다. 너무 오래 음식을 먹지 않으면 혈당치가 떨어지고 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 아침 식사 만 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 신진 대사를 촉진시키고 신체에 에너지를 공급하는 음식을 포함하여 올바른 음식을 선택해야합니다.
아침에 좋은 옵션은 일부 과일과 견과류와 귀리의 큰 그릇이다. 그것은 채우기 섬유와 심지어 작은 단백질을 제공 할 것입니다. 또한 혈당 스파이크를 경험하고 다른 가공 아침 시리얼을 먹는 사람들에게도 좋습니다.
시리얼이나 곡물 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 아침 식사 음식은 좋은 선택입니다.
2. 더 많은 물을 마셔 라.
수분을 유지하면 더 활기차고 피로를 풀 수 있습니다.
나이에 따라 몸은 50-75 %의 물로 만들어져 있습니다. 물은 신체의 다른 기관의 적절한 기능을 위해서는 중요합니다. 실제로 신체가 탈수되면 뇌의 기능과 기분뿐만 아니라 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
약간 탈수 됨으로서도 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 물을 마시지 않으면 혈압이 떨어지고 뇌에 산소가 부족합니다. 이것은 차례로 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다.
수분을 유지하려면 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 마셔야합니다. 그러나 날씨, 활동 수준 및 나이에 따라 조금 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
3. 에너지 부스트 식품 섭취
하루 종일 당신을 활기차게 유지하려면 올바른 음식을 섭취 해야합니다 . 실제로, 먹는 음식은 에너지 레벨에 직접적인 영향을 미칩니다.
식단에 과일과 채소를 더 포함하십시오. 당신의 음식이 더 신선할수록 당신의 몸에 들어갈 영양소가 많아집니다.
닭고기, 칠면조 고기, 생선과 같은 희박한 고기는 몸에 우수한 단백질을 공급합니다. 연어 나 참치와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 생선도 유익합니다.
가공 된 정제 된 탄수화물 대신 곡물 식품 및 복합 탄수화물을 선택하여 몸에 섬유 및 기타 중요한 영양소가 충분히 제공되도록하십시오.
또한 피로감을 극복하고 기아와 싸우기 위해 식단에 견과류와 씨앗을 넣으십시오.
음식에서 필요한 것을 모두 얻지 못한다면 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 영양 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
올바른 음식뿐만 아니라 올바른 식습관도 따라야합니다. 1 일 2 ~ 3 회 식사하는 대신 작은 식사를 여러 번 먹습니다.
4. 소리내어 잠자 요.
적절한 수면을 취하기 위해 수면 습관을 개선하면 피로를 덜어주고 하루 종일 활기를 유지할 수 있습니다.
수면 부족은 주간 피로의 주요 원인 중 하나입니다. Journal of Psychosomatic Research 저널에 실린 2004 년 연구에 따르면, 수면 방해는 여성과 운동 부족과 같은 이전에 잘 확립 된 예언자보다 분명히 강한 피로의 중요한 예측 인자입니다 (1) .
성인에게는 1 박당 8 시간 정도의 좋은 수면이 필요합니다. 아무리 바쁘더라도 절실히 필요한 휴식과 수면을 취해야합니다.
적절한 수면을 취하려면 매일 아침 침대에서 일어나서 같은 시간에 일어나십시오. 낮잠을 길게 낮잠을 자고 침대 앞에 따뜻한 목욕이나 샤워를 즐기십시오.
또한 수면을 취하기 위해 몸과 마음을 준비하기 위해 전자 일몰을 만드는 것을 잊지 마십시오. 취침 전에 모든 전자 제품을 끄십시오.
5. 운동
좌식 생활을하는 사람들은 종종 에너지가 부족하다고 느낍니다. 그래서 활발한 산책이나 사이클링과 같은 정기적 인 운동을 시작하여 에너지 레벨을 높입니다.
운동은 또한 심장, 폐 및 근육의 작업 능률을 향상시킵니다. 또한 엔돌핀이 몸에 방출되어 기분도 좋아집니다. 우울함은 피곤함과 피로감을줍니다.
2009 년 Journal of Sports Sciences에 발표 된 연구에 따르면 급격한 중등도에서 고 강도의 하체 저항 운동은 운동 중 및 운동 후 에너지 감정을 증가 시켰습니다 (2) .
피곤할 때마다 일어 서서 산책하십시오. 곧 당신의 체력과 에너지 레벨이 증가 했음을 알게 될 것입니다 .
6. 카페인을 자르십시오.
너무 많은 커피 또는 카페인을 함유 한 탄산 음료를 마시면 에너지 레벨에 큰 타격을 줄 수 있으며 피곤함을 느낄 수 있습니다.
많은 사람들에게 커피 잔은 기분과 뇌 기능을 향상시키는 것으로 보입니다. 그러나 실제로는 혈압과 맥박이 증가하여 에너지 레벨에 영향을 미칩니다.
너무 많은 커피는 또한 당신의 부신에 영향을 미쳐 피로감, 열등감과 피곤함을 남깁니다. 그것은 심지어 몸에 탈수 효과가 있습니다.
취침 전에 커피를 마시면 정상적인 REM (급속 안구 운동)을 방해하여 잠에서 깨어 난 후 피곤할 수 있습니다.
그래서 커피 나 소다를 너무 많이 마시는 습관이있는 경우, 하루 동안 섭취하는 카페인 양을 줄일 때입니다. 하루 2 잔의 커피 만 있으면 충분합니다.
7. 스트레스 수준 관리
스트레스는 건강과 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.
스트레스를받는 삶을 살 때, 그것은 종종 당신이 집중하기가 힘들고 일을 끝내기 위해 더 많은 에너지를 투자하는 것을 의미합니다. 이것은 육체적 정신적 건강과 궁극적으로 당신의 에너지 수준에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
스트레스는 또한 수면을 즐기기 어렵게하므로 야간에도 잠을 자다가 피곤할 수 있습니다. 또한 식욕 부진으로 이어지며 식욕은 에너지 레벨에 중요한 요소입니다.
스트레스를 받고 있다면 심호흡 운동을 통해 마음과 몸을 편안하게하십시오. 음악을 듣고 취미 생활에 시간을 투자하면 스트레스를 줄이고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
8. 체중 감량
몸이 초과 중량을 지니고 있다면, 그것은 당신을 위해 힘들어 질 수 있으며, 대부분의 시간 동안 피곤할 수 있습니다. 여분의 체중은 또한 당신의 마음에 여분의 긴장감을 주므로 피곤감을 줄 수 있습니다.
더욱이 비만은 밤 내내 불안한 수면을 유발하고 낮에는 졸음과 낮은 에너지로 이어질 수 있습니다. 게다가 과체중 인 사람들은 움직이기 힘들고 궁극적으로 앉아있는 생활 방식을 찾는다.
따라서 과체중 인 경우 체중 감량을위한 조치를 취하십시오. 당신이 약간 파운드를 잃기 시작하자마자, 당신은 매우 정력을 느끼기 시작할 것이다.
체중 감량을 위해 권장되는 전략은 부분 크기를 줄이고 균형 잡힌 식사를하고 신체 활동을 증가시키는 것입니다.
9. 명상하기
긴장을 풀 시간을 보내거나, 아마도 명상을 시도 하면, 피로 를 풀어 주고 더 활력을 줄 수 있습니다.
명상은 주변의 환경뿐만 아니라 내면의 영혼을 더 잘 인식하도록 도와줍니다. 실제로, 당신이 무언가에주의를 기울일 때, 당신은 그것에게 에너지를주고 있습니다. 그래서, 당신이 명상을 할 때, 당신은 더 열정을 느낍니다.
또한, 귀하의 초점은 명상 중에 호흡에 있습니다. 이는 몸이 산소를 더 많이 섭취하고 있음을 의미합니다. 산소는 신체의 세포가 에너지를 회복하도록 도와줍니다.
매일 10 분간 명상을하면 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.
10. 너무 많이 마시지 마라.
보통 음주는 건강에 나쁜 영향을 미치지 않지만 음주가 한도를 초과하면 낮은 에너지 수준을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생합니다.
우선, 알코올은 진정제로 작용하여 졸 렸습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 정기적 인 음주는 수면의 질을 저해 할 수 있으며, 이로 인해 밤새 자고 난 후에도 피곤함을 느끼게됩니다.
알코올은 또한 당신이 침대 전에 더 마시면, 당신이 다시 수면을 방해 화장실에 가서 밤에 일어나서해야 할 수도 있다는 것을 의미, 이뇨 효과가 있습니다.
또한 알코올 음료는 탈수증의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 적당히 마시거나 완전히 피하는 것이 좋습니다.
또한, 니코틴 사용을 피하고 불법 마약을하지 마십시오.