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많은 사람들에게 임신은 다른 문제를 일으킬 수 있으며 가슴 앓이가 그 중 하나입니다.
불편하고 좌절감을주는 가슴 앓이는 가슴에 통증과 불타는 감각이 당신의 마음에 점령됨에 따라 임신 중의 즐거움을 잊을 수 있습니다.
임신 중 가슴 앓이 에는 두 가지 주요 원인 이 있습니다 . 신체의 지속적인 호르몬 변화와 성장중인 자궁으로부터의 위장에 대한 증가하는 압력입니다.
신체의 호르몬 변화로 인해 식도 근육이 더 자주 이완 될 수 있습니다. 이렇게하면 위산이 식도로 다시 흘러 들어갈 수 있습니다. 특히 낮잠을 자려고 누워있을 때나 큰 식사를 먹은 후에는 식도로 다시 흘러 들어가게됩니다.
매일지나면서 자궁은 아기의 성장을 수용하기 위해 확장됩니다. 이것은 위가 더 많은 압박을 받고 음식과 산이 식도로 밀어 넣어지는 것을 의미합니다.
첫 번째와 세 번째 삼중 체 사이에 가슴 앓이를하는 것은 일반적이지만, 임신을 통해 그걸 참 아야 만한다는 것을 의미하지는 않습니다.
임신과 관련된 가슴 앓이에는 의약품이 권장되지 않지만 태아에게 지속적인 영향을 미칠 수 있기 때문에이 문제를 해결하고 건강한 임신을 유지하는 데 도움이되는 많은 간단한 것들이 있습니다 .
임신 중에 가슴 앓이를 치료하는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 덜 먹지만 더 자주 먹는다.
임신하면 아기가 건강을 유지할 수 있도록 식단에주의를 기울이기 시작합니다. 그러나 이것은 당신이 2 인을 먹을 필요가 있다는 것을 의미하지 않으며, 단지 부당한 임신 신화 일뿐 입니다. 실제로, 과식은 가슴 앓이의 증상을 악화시킬 수 있으므로 큰 "아니오"입니다.
당신이 할 수있는 최선의 일 중 하나는 덜 먹고 더 자주 먹는 것입니다. 하루 종일 소량의 식사를하는 것이 산을 유지하는 데 도움이 될뿐 아니라 입덧을 예방하는 데에도 도움이됩니다.
임신 여부, 지나치게 박제 위장 가슴 앓이에 기여할 수 있습니다. 하루 세 끼의 정식 식사 대신 다섯 개 또는 여섯 개의 작은 식사를하십시오.
음식을 완성하고 철저히 씹도록 시간을내어주십시오. 또한, 자러 가기 전에 2-3 시간 동안 무거운 음식을 먹지 마십시오. 저녁 식사를 마친 직후에 누워 있으면 가슴 앓이 증상이 악화 될 수 있습니다.
2. 당신의 왼쪽 편에 수면
임신 중이 든 다른 시간이든 건강 전문가는 왼쪽에서자는 것이 좋습니다.
밤에 왼쪽에 누워 있으면 산성 퇴조가 줄어들 수 있습니다.이 상태에있는 동안 산이 식도로 흐르기가 더 어렵습니다.
임산부의 경우, 좌면 수면 자세는 간에서 자궁에 압력을 가하지 못하게하고 태아로의 혈류를 촉진합니다.
또한 허리 통증을 완화하고 절실히 필요한 수면을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 소아과 저널 (Journal of Gastroenterology)에 발표 된 2000 년 연구에 따르면 식도의 산성 노출 증가는 좌 누운 자세에 비례하여 오른쪽 누운 자세에서 볼 수있다 (1) .
3. 껌
씹는 잇몸을 먹은 후에는 가슴 앓이를 예방할 수 있습니다. 이는 임신 중에 직면하게 될 불편 함 중 하나 일뿐 입니다. 그것은 당신의 타액선을 자극하고, 타액은 식도로 지원 한 산을 중화시키는 것을 도울 수 있습니다.
몇몇 연구는 껌이 식도의 산도를 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다.
식용 약리학 및 치료에 발표 된 2001 연구는 식사 후 껌을 씹는 것은 식후 식도 산 노출을 줄일 수 있다고보고 (2) .
유사하게 2005 년 치과 연구 저널에 발표 된 연구에 따르면 식후 30 분 동안 무가당 껌을 씹는 것이 식도의 식도 역류를 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 (3) .
설탕이없는 껌을 잘 보관하고 식사를 마친 후 약 30 분 동안 조각을 씹으십시오.
4. 침대 머리를 높이십시오.
잠자는 동안 가슴 앓이를 예방하기 위해 침대 머리를 들어 올릴 수 있습니다. 고각은 산이 식도로 다시 흘러 들어가는 것을 막을 것입니다. 또한 다리가 부어 오르는 것을 방지합니다.
Archives of Internal Medicine에 발표 대조군 연구의 2,006 분석은 침대의 머리를 올리는 것은 밤에 산 역류 증상과 가슴 앓이를 감소시키기위한 효과적인 전략이라고 결론을 내렸다 (4) .
침대 머리를 약 2 피트 위로 들어 올리십시오. 또한 쐐기 모양의 발포 고무 패드를 사용하여 상체를 들어 올릴 수 있습니다. 뱃속에 압력을 가하고 증상을 악화시키기 때문에 베개 만 사용하여 상체를 들어 올리지 마십시오.
5. 물을 마셔 라.
하루 종일 소량의 물을 마시면 임신 중에 가슴 앓이를 통제 할 수있는 또 다른 간단하고 효과적인 방법입니다.
지속적으로 물 을 섭취하면 위장관을 통해 일들 이 흘러 내리고 시스템이 수분 을 공급 받아 가슴 앓이가 줄어 듭니다.
그러나 한 번에 너무 많은 물을 마시지 마십시오. 한 번에 많은 양의 물을 마시 게되면 위가 위를 향하게되고 결국에는 가슴 앓이의 위험이 높아집니다.
물을 제외하고는 고체 음식보다 빨리 위를 움직이기 때문에 식단에 더 많은 액체 기반 음식을 포함하십시오. 스프, 스무디, 요구르트, 밀크 셰이크, 단백질 쉐이크 및 푸딩과 같은 유동식을 식단에 포함하십시오.
6. 사과 사과주 식초를 섭취하십시오.
익지 않는, 여과되지 않는 사과 사이다 식초는 임신 도중 가슴 앓이를 통제 할 수있는 제일 일의 한개이다.
사과 사이다 식초는 산성이지만, 위장에서의 산성 생산을 균형있게하거나 산성 활동을 완충시키는 데 도움이됩니다.
사과 사이다 식초는 건강에 좋으며 아기는 자궁 안에서 자랍니다.
- 단순히 1 ~ 2 티스푼의 원시, 여과되지 않은 사과 사이다 식초를 물 한 컵에 넣으십시오.
- 식사를하기 전에 30 분 정도 마셔야합니다.
- 이것을 정기적으로하십시오.
7. 코코넛 물 섭취
부드러운 코코넛 wate 는 훌륭한 천연 산 중화제 역할을합니다. 코코넛 물은 시장에서 쉽게 구할 수 있으며 임신 중 가슴 앓이 증상을 완화하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 물은 또한 소화 불량을 예방합니다. 또한, 자연스럽고 영양이 풍부한 등장 성 음료는 전해질이 많아 탈수를 방지합니다.
항상 부드러운 코코넛 물을 집에두고 마시면서 음료를 즐기십시오 .
8. 생강차를 마셔 라.
생강은 또한 가슴 앓이를 통제하기 위하여 임신 도중 좋다. 심지어는 종종 구토와 맞서 싸울 수도있는 메스꺼움과 구토를 막아줍니다.
진저 뿌리에서 휘발성 오일 및 페놀 화합물과 같은 활성 성분은 위장에 영향을줍니다. 이것은 차례로 가슴 앓이, 메스꺼움 및 구토를 감소시키는 데 도움이됩니다.
- 식사 후 따뜻한 생강을 마시십시오. 차를 만들려면 뜨거운 물 한 컵에 강판 된 생강 1 티스푼을 넣으십시오. 그것이 10 분 동안 가파른 상태로 두게하고, 여전히 따뜻하면서도 그것을 즐기십시오. 생강차는 하루에 2 컵 이상 마시지 마십시오.
- 생강 사탕을 사용해 가슴 앓이를 달랠 수도 있습니다.
9. 감귤류 과일 피하십시오
비타민 C가 풍부하기 때문에 임산부에게 감귤류가 권장됩니다. 그러나 잦은 가슴 앓이를 경험하는 경우에는 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류를 피하십시오.
감귤류는 산성이 높으며 소화관을 자극 할 수 있습니다. 이것은 차례로 위장 증상을 악화시킬 수 있으며, 특히 위장에 먹었을 때 증상이 악화 될 수 있습니다.
전체 및 주스 형태로 이러한 과일을 피하십시오. 대신, 매일 과일 요구 사항을 충족시키기 위해 덜 산성 인 과일을 섭취하십시오. 사과, 배, 바나나, 멜론 같은 고 알칼리성 과일이 좋은 선택입니다.
10. 생 양파 피하십시오
임산부에 따라서는 생 양파가 가슴 앓이의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 원시 양파는 복부의 산 성분을 증가시킬뿐만 아니라 위를 비우는 속도를 늦출 수 있습니다.
흑 양파를 섭취하면 소화기가 식도로 다시 흘러 들어갈 수 있습니다.
American Journal of Gastroenterology에 발표 된 1990 년 연구에 따르면 양파를 함유하지 않은 동일한 식사에 비해 생 양파를 함유 한 식사를 먹을 때 산성 퇴조로 고통받는 사람들의 가슴 앓이가 유의하게 증가했다고합니다 (5) .
생 양파를 먹으면 가슴 앓이 증상이 악화되는 것을 피하십시오. 양파처럼, 마늘은 또한 어떤 사람들에게는 퇴행 증상을 악화시킬 수 있고 또한 임신 중에 음식 혐오를 유발할 수 있습니다 .
추가 팁 :
- 가슴 앓이에 대한 잘 알려진 자극 인 매운 기름기 많은 지방 음식을 피하십시오.
- 요구르트를 먹거나 차가운 우유를 마시면 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 먹을 때 천천히하십시오. 너무 빨리 먹으면 가슴 앓이로 이어질 수 있습니다.
- 저녁 식사 후에 많은 양의 액체를 마시지 마십시오.
- 커피, 콜라 및 알코올성 음료를 멀리하십시오.
- 변비에 음식물에 섬유질이 많은 식품을 넣어 변비를 피하십시오.
- 저녁 식사 후에는 잠자리에 들기 전에 산책하십시오.
- 식사 후에는 구부리지 않는 활동을 피하십시오.
- 꼭 끼는 옷은 복부와 복부에 대한 압력을 증가시킬 수 있으므로 느슨한 옷을 입으십시오.
- 담배를 피우지 마십시오.
- 어떤 종류의 약을 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오.