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천식 증상을 최소화하는 데 사용할 수있는 많은 자연 요법 중에서 요가가 그들 중 하나라는 것을 결코 상상하지 못할 수도 있습니다.
천식 은기도가 좁아지고 팽창하여 여분의 점액을 생성하는 염증성 질환입니다. 이것은 호흡 곤란을 초래하고 기침, 천명음, 가슴의 기민 및 호흡 곤란과 같은 증상을 유발합니다.
질병 통제 예방 센터 (Center for Disease Control and Prevention , 1) 에 따르면 약 2 천 5 백만명의 미국인 (어린이와 성인)이 천식으로 고통 받고 있다고한다 .
천식 증상의 심각도는 경미한 수준에서 심각한 수준까지, 심지어 생명을 위협하는 정도까지 다양합니다. 그들은 사람마다 다릅니다.
불행히도 천식에 대한 치료법은 없습니다. 그러나 천식 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수있는 효과적인 치료법이 많이 있습니다. 대체 요법은 요가가 매우 효과적입니다.
호흡과 요가가 함께합니다. 그래서, 그것은 많은 요가 자세가 천식으로 인한 호흡 곤란을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 몇몇 연구 결과 요가의 효과가 입증되었습니다.
국제 요가 학회지에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 호흡 운동 (주로 프라임 야마 운동)이 폐 기능 향상에 도움이되며 천식 치료 (2) 의 규칙적인 부분이어야한다고합니다 .
에티오피아 보건 과학 저널에 실린 2010 년 연구에 따르면 천식 환자의 요가 운동으로 인해 낮과 밤에 걸리는 약물 사용량이 줄었습니다. 그것은 또한 최대 호기 유량의 상당한 개선을 보였다. 더 큰 규모의 연구가 권장됩니다 (3) .
또한, Cochrane Library에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 요가가 천식 환자의 증상과 삶의 질에 유익한 영향을 줄 수 있지만 폐 기능 및 약물 사용에 대한 영향은 불확실합니다 (4) .
천식으로 고생 할 때 요가는 많은 도움이 될 수 있습니다. 더욱이, 요가는 운동의 한 형태이며 그것을 시도하는 데 아무런 해가 없습니다.
천식 경감을 위해 할 수있는 요가 포즈가 있습니다.
1. 쉬운 포즈 (Sukhasana)
이 간단한 요가 포즈는 초보자와 상급자 모두를위한 명상에 가장 적합합니다. 이 편안한 포즈는 호흡과 스트레스 조절에 중점을 둔 자연 천식 완화를 제공합니다. 폐 기능 향상에도 도움이됩니다.
- 당신 앞 발이 곧게 뻗은 채 똑바로 앉으십시오.
- 다리를 교차 시켜서 무릎을 넓게하고, 다리를 신으며, 각 발을 무릎 아래에 두십시오.
- 발의 바깥 쪽 모서리가 바닥에 닿도록 발을 편안하게하십시오. 골반을 중립 위치에 두십시오.
- 무릎에 손바닥을 쌓아 놓으십시오.
- 꼬리뼈를 길게하여 어깨를 단단히 고정 시키십시오.
- 이제 편안하게 오래 숨을들이 마세요.
최상의 결과를 얻으려면이 요가 포즈를 아침에 연습 해보고 복부에 앉아서 자세를 취하십시오.
2. 브리지 포즈 (Sethu Bandhasana)
이 요가 포즈는 다리와 같은 구조를 형성하기 때문에보기에는 아름답습니다. 가슴과 폐를 여는 데 도움을줌으로써 천식 환자에게도 매우 효과적입니다. 또한 갑상선 검사를 계속하고 소화를 개선합니다.
또한 피곤한 근육을 쌓아 완화시켜 이완감을 느끼게하며, 뼈 를 강화 하고 면역 기능을 향상시킵니다 .
- 팔을 몸과 평행하게, 그리고 손바닥을 아래로 향하게하여 뒤에서 평평하게 눕습니다.
- 무릎을 구부린 채로 발바닥을 땅바닥에 평평하게 놓으십시오.
- 숨을들이 마시고 바닥에서 발을 단단히 누르십시오.
- 천천히 당신의 엉덩이와 함께 상체를 올려 어깨에 체중을 옮깁니다.
- 5 ~ 8 회 심호흡 자세를 유지하십시오.
- 척추를 땅에 부드럽게 내리십시오.
- 일어 서기 전에 몇 차례 심호흡을하십시오.
3. 코브라 포즈 (Bhujangasana)
이것은 천식 환자에게 매우 효과적인 에너지를 공급하는 백 밴드 자세입니다. 이 포즈는 Surya Namaskar 또는 Sun Salutation의 요가 자세 시퀀스의 일부입니다.
가슴과 폐를 포함 해 몸 전체의 산소와 혈액 순환을 개선하여 천식 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 또한 폐를 여는 데 도움이되며 제대로 작동하는 데 도움이됩니다.
- 엎드려서 다리를 쭉 뻗는다.
- 팔꿈치를 위쪽으로 접은 채로 어깨 아래에 손바닥을 둡니다.
- 턱과 발가락이 모두 바닥에 닿아 야합니다.
- 흡입하고 천천히 가슴을 들어 올리면서 팔의 힘을 사용하지 않고 뒤로 구부리십시오.
- 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
- 숨을 내쉬고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 긴장을 풀고 심호흡을 시작하십시오.
- 이것을 적어도 5 번 반복하고 매 라운드마다 15 초간 휴식을 취하십시오.
4. 나비 포즈 (Baddha Konasana)
이것은 몸을 스트레칭하고 천식 경감을 가져 오는 또 다른 매우 편안한 요가 포즈입니다.
또한 심장을 자극하고 폐를 포함한 몸 전체의 순환을 개선합니다. 또한 피로를 없애기 위한 훌륭한 자세 입니다.
- 다리를 똑바로 똑바로 잡아 당겨 허리를 곧게 펴십시오.
- 무릎을 구부리고 발을 안으로 가져 오십시오.
- 골반으로부터 약 6 인치 떨어진 곳에 발바닥을 놓습니다.
- 손으로 발을 단단히 잡으십시오.
- 깊게 숨을들이 마시고 허벅지와 무릎을 바닥쪽으로 누르십시오.
- 정상적인 호흡을하면서 양쪽 다리를 위아래로 흔들기 시작합니다.
- 천천히 천천히 천천히 시작하여 5 ~ 10 분 동안 계속하십시오.
- 천천히 멈추고 정지하십시오.
- 길고 심호흡을하며 천천히 다리를 똑바로 펴십시오.
5. 시체 포즈 (Shavasana)
이 포즈를 사용하여 요가 세션을 종료하십시오. 그것은 호흡과 스트레스 관리 때문에 천식 치료에 권장됩니다.
이 자세는 시체를 명상 상태로 만들고, 당신을 젊어지게하고, 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 차분하고 편안한 몸매는 천식 발작을 예방하는 열쇠 중 하나입니다.
- 등받이에 누워서 다리를 앞으로 뻗어 라.
- 팔을 몸쪽으로, 손바닥을 위로 향하게 놓습니다.
- 눈을 감고 긴장을 풀어 라.
- 호흡 속도가 느려지고 각 호흡이 깊고 리드미컬하게됩니다.
- 적어도 10 분 동안이 위치에 머물면서 호흡에 집중하십시오.
- 나올 때는 한쪽으로 굴러 천천히 앉은 자세로 올라갑니다.
천식 환자에게 적합한 다른 요가 자세는 다음과 같습니다.