근육 저하(약화) 가정요법 9가지

근육 약화가 매우 일반적입니다. 예를 들어 강렬한 운동을 한 후에는 근육이 약해지지만 얼마 후에는 근육이 회복됩니다. 그러나 지속적인 근육 약화로 고통받는 경우 문제의 징조입니다.

근육의 힘이 약해 지거나 근육의 힘이 약해지면 몸이 정상적인 근육 수축이나 운동을 일으키지 못할 것입니다.

근육의 약화를 경험하는 것 외에도 몸의 특정 부위에 불타는 감각, 빈번한 낙상, 근육 간의 협응력 상실, 근육 경련 , 근육 통증 , 뾰죽 한 감각 및 경련과 같은 증상 을 가질 수 있습니다 .

근본적인 건강 문제의 징후 일 수 있으므로 지속적인 근육 약화의 문제를 가볍게 생각하지 마십시오. 사실 여러 건강 상태로 인해 근육이 약화 될 수 있습니다.

일부 조건에는 만성 피로 증후군, 근육 영양 장애, 저혈압, 말초 신경 병증, 그레이브스 병, 갑상선 기능 항진증 , 고칼슘 혈증, 류마티스 열, 보툴리누스 중독 및 장기간의 침대 휴식 또는 고정이 포함됩니다.

분명한 이유가없는 근육 약화가있는 경우 적절한 진단을 위해 담당 의사와 약속하십시오. 원인을 알게되면 올바른 치료 계획을 선택할 수 있습니다.

그 동안 근육 약화를 퇴치하기 위해 간단하고 효과적인 자연 요법을 시도 할 수 있습니다.

근력 약화에 대한 상위 10 가지 가정 요법이 있습니다.

1. 엡섬 솔트 바스

일주일에 한 번 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을하면 근육의 약화를 막을 수 있습니다.

마그네슘이 풍부 하므로 엡섬 (Epsom) 염은 몸에서 마그네슘 수치를 높이는데 도움 이 됩니다 . 이것은 근육이 제대로 작동하는 데 필수적입니다.

Epsom 염의 마그네슘은 또한 근육 이완과 치유를 촉진합니다. 사실, 정기적 인 근육 경련과 경련은 마그네슘 부족의 두드러진 증상입니다.

1. 따뜻한 물로 욕조를 채우십시오.
2. 엡손 (Epsom) 소금 2 컵을 넣고 잘 저어주세요.
3. 일주일에 한 번 적어도 15-20 분 동안이 진정 목욕을 즐기십시오.

2. 운동

근력 약화를 경험할 때 운동을해서는 안된다고 생각한다면 큰 실수를하는 것입니다.

부드러운 운동은 근력 강화와 순환 증진에 도움이됩니다.

매일해야하는 최고의 운동 중 하나는 걷고 있습니다. 최소 30 분, 적어도 일주일에 5 번 걸어보십시오. 걷는 데 어려움이 있으시면 어떤 도움을 받거나 의사와 상담하십시오.

걷기와 함께 수영, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 트레킹 및 유사한 활동을 시도하여 약한 근육을 강화할 수 있습니다.

당신은 또한 에너지 레벨을 높게 유지하기 위해 요가를 시도 할 수 있습니다.

3. 오일 마사지

정기적 인 오일 마사지는 피부 표면에 혈액의 흐름을 증가시킵니다. 이렇게하면 근육 을 풀어 순환을 개선하여 더 많은 영양소가 약한 근육에 도달하여 근육을 강하게 할 수 있습니다. 이것은 근육 약화를 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다.

1. 일부 올리브, 코코넛 또는 겨자유를 데운다.
2. 몸, 특히 다리에 따뜻한 기름을 바릅니다.
3. 부드럽게 10-15 분 마사지.
4. 이 치료법을 하루에 여러 번 며칠 동안 사용하십시오.

4. 물 섭취량

탈수는 근력 약화의 주요 원인 중 하나입니다. 몸을 수분 보충하면 쉽게이 상태를 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

• 탈수를 방지하기 위해 하루 8 ~ 10 잔의 물을 마셔야합니다.
• 물과 함께 수분을 기반으로 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 몸을 수분 유지하십시오.

탈수를 일으킬 수있는 카페인 및 알코올성 음료는 피하십시오.

주의 : 신장 문제가있는 경우, 수분 섭취를 늘리기 전에 의사와 상담하십시오.

5. 비타민 D

비타민 D 결핍 은 근력 약화와 관련이 있으므로이 결핍증을 교정하고 신체에 필요한 비타민 D를 공급하는 것이 중요합니다.

비타민 D는 건강한 근육에 중요한 칼슘 조절에 도움이됩니다.

• 몸이 비타민 D를 생성하도록 돕기 위해 햇빛 아래서 시간을 보내십시오. 매일 아침 일조 시간 10-15 분 동안 몸을 이른 아침 햇빛에 노출 시키십시오. 그러나 피크 시간대에는 가혹한 자외선 (자외선) 일광을 피하십시오.
• 또한 연어, 정어리, 고등어, 강화 우유, 오렌지 주스 또는 시리얼과 같은 더 많은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 의사와상의 한 후 보충제를 선택할 수 있습니다.

6. 블랙 스트랩 당밀

강한 근육을 유지하고 근력 약화를 막기 위해 블랙 스트랩 당밀은 매우 효과적인 치료법입니다.

blackstrap 당밀에는 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 영양소가 있습니다. 예를 들어, 근육에 에너지를 공급하는 데 도움이되는 칼슘이 있으며, 칼륨은 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

• 까만 결절 당밀 1 큰 술을 뜨거운 우유 한잔에 섞는다. 이것을 매일 한 번 마시십시오.
• 양자 택일로, blackstrap 당밀의 각각 2 개의 찻 숱가락 및 익지 않는 여과기로 만들어진 사과 사이다 식초를 1 개의 컵에 물 1 컵에 섞고 그것을 한 번 마 십니다.

7. 바나나

근육 약화로 고통받을 때 매일 바나나를 몇 가지 먹습니다. 칼륨이 풍부하기 때문에 근육을 강하게 유지하고 제대로 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.

사실 칼륨 결핍증은 정기적으로 발생하는 근력 약화, 피로감 및 경련과 관련이 있습니다.

• 매일 2-3 스푼의 꿀을 가진 잘 익은 바나나를 먹습니다.
• 칼륨과 칼슘을 매일 복용하기 위해 바나나 밀크 쉐이크를 매일 마셔도됩니다.

8. 우유

우유는 영양소 가 풍부하고 근육 건강에 필수적인 비타민 B의 가장 좋은 공급원으로 여겨져 약점을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 칼슘은 근육을 강하게 유지시켜주는 좋은 원천입니다.

또한, 전해질이기 때문에, 그것은 당신의 몸을 건강하게 유지시켜줍니다.

• 하루에 일반 우유 또는 우유 기반 스무디 한 잔 마시십시오.
• 또는 1 컵의 우유를 끓여야합니다. 꿀 2 큰 스푼과 감초 1 큰 스푼을 넣으십시오. 잘 섞어서 하루에 두 번 먹도록하십시오.

9. 인도 구즈 베리

또한 amla라고도하는 인도 구즈 베리는 근육 건강을 향상시킬 수있는 영양가가 높은 과일입니다.

인디언 베리는 단백질, 칼슘, 철분 및 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이러한 모든 영양소는 근육이 제대로 기능하기 위해 필수적입니다.

또한 매일 한 개의 인도 구즈 베리 만 먹으면 면역 체계가 약해질 수 있습니다 .

1. 인도 산딸기에서 신선한 주스를 추출하십시오.
2. 동일한 양의 꿀로 주스 2 큰 스푼을 섞는다.
3. 하루 2 ~ 3 번 마 십니다.

10. 지압

약한 근육을 강화하기 위해 지압을 시도 할 수 있습니다. 지압은 몸 전체의 최적의 혈액 흐름을 촉진하는 신체 부위의 깊고 지속적인 압력을 가하는 것과 관련이 있습니다.

지압은 근육통을 감소시키는데도 도움이됩니다.

집에서 직접 지압을 시도 할 수 있습니다. 그러나 당신이 지압 점에 대해 의심하거나 그것을하는 방법에 대한 의구심이 있다면, 전문가가 최선의 결과를 얻도록하십시오.

추가 팁

• 운동하기 전에 근육을 스트레칭하고 워밍업하는 데 시간을 할애해야합니다.
• 또한 운동 후에는 스트레칭 운동을 수행해야합니다.
• 몸과 근육이 제대로 회복되도록 6 ~ 8 시간의 수면을 취하십시오.
• 잠자리에 들고 운동하기 전에 따뜻한 샤워를하십시오.
• 흡연, 카페인, 술, 담배, 불법 약물 같은 중독을 피하십시오.
• 햇빛과 뜨거운 환경에 장기간 노출시키지 마십시오.
• 근력 약화가 칼륨이나 마그네슘 부족을 나타낼 수 있으므로이 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
• 강한 근육을 구축하기 위해 더 많은 비타민 B 식품 을 섭취하십시오 .
• 포화 지방이 많은 식품은 먹지 마십시오.