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고혈압 또는 고혈압은 혈압이 건강에 좋지 않은 수준으로 올라갈 때 발생합니다. 고혈압은 동맥 벽에 대한 혈액의 힘이 심장 질환과 같은 건강 문제를 일으킬 정도로 충분히 높다는 것을 의미합니다.
혈압은 심장 펌프의 양과 동맥의 혈류 저항에 의해 결정됩니다. 심장 혈액이 더 많이 공급되고 동맥이 좁아 질수록 혈압이 높아집니다.
고혈압은 아주 흔합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 약 7500 만 미국인, 또는 성인 3 명당 1 명이 고혈압을 앓고 있습니다.
또한 미국 성인 3 명 중 1 명 정도가 고혈압을 앓고 있습니다. 혈압은 정상보다 높지만 아직 고혈압 범위는 아닙니다 (1) .
고혈압은 당신을 몰래 빠져 나올 수있는 건강상의 문제 중 하나입니다. 당장 증상이 나타나지 않으므로 알지도 못하면서 오랫동안 복용 할 수 있습니다 .
그러나 증상이 없어도 고혈압으로 인해 혈관과 장기, 특히 뇌, 심장, 눈과 신장이 손상 될 수 있습니다 .
이것이 조기 발견이 중요한 이유입니다. 고혈압 위험을 측정하려면 위험 요소를 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 위험 요인이 귀하의 통제하에 있으며 귀하는이 문제를 방지하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
다음은 고혈압의 위험 요소 중 상위 10 가지입니다.
1. 나이 및 인종 / 민족
나이가 들면 고혈압 위험이 높아집니다.
45 세 이상의 남성은 고혈압 위험이 증가합니다. 여성은 65 세 이후에 고혈압을 일으킬 가능성이 더 큽니다 .
고혈압은 특히 백인과 다른 종족 및 인종의 사람들보다 더 일찍 발달하는 흑인들에게 일반적입니다. 뇌졸중, 심장 마비, 신부전과 같은 심각한 합병증도 흑인에게 더 흔합니다 (2) .
미국 심장 학회 (American Heart Association)는 20 세부터 모든 성인이 4 ~ 6 년마다 혈압을 검사하도록 권장합니다. 나이가 들면서 얼마나 자주 검사해야하는지 의사에게 문의하십시오.
2. 비만
과체중 또는 비만은 고혈압의 일반적인 위험 요인 중 하나입니다. 사실, 체질량 지수 (BMI)가 30 이상이면 고혈압의 위험에 처하게됩니다.
체중이 많을수록 세포와 조직에 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 많은 혈류가 필요합니다. 혈관을 순환하는 혈액의 양이 증가하면 동맥 내부의 압력이 상승합니다.
이탈리아 소아과 학회지에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 과체중, 비만 및 복부 비만이 청소년기의 고혈압과 고혈압과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (3) .
2017 년 BMJ Open Sport & Exercise에서 발표 된 또 다른 연구에 따르면 학생 운동 선수의 비만 유병률을 분석 한 결과 고혈압 환자의 50 %가 비만이거나 과체중 인 것으로 나타났습니다 (4) .
또한, 비만은 심장 질환, 높은 콜레스테롤, 당뇨병, 관절염, 만성 신장 질환, 비 알코올성 지방성 간 질환 및 기타 많은 상태로 이어질 수 있습니다.
건강한 체중 을 유지하고 BMI를 18.5에서 24.9 사이로 유지 함으로써 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다 .
3. 비활성 라이프 스타일
앉아있는 생활 방식으로 충분한 운동을하지 않으면 고혈압 위험이 높아집니다.
운동은 신체의 모든 동맥을 통한 혈류를 증가시켜 자연 호르몬과 사이토 카인의 방출로 이어진다. 이 호르몬은 궁극적으로 혈압을 낮추는 혈관을 완화시키는 데 도움을줍니다.
신체 활동의 부족은 또한 과체중의 위험을 증가시킵니다.
간호 용어 및 분류의 국제 저널 (International Journal of Nursing Terminologies and Classifications)에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 고혈압 환자의 60 %가 앉아서 생활하며 연령과 당뇨병의 유무와 관련이 있다고합니다 (5) .
현재 고혈압 보고서에 발표 된 2013 년 연구는 신체 활동을 고혈압 예방에 도움이되는 중요한 생활 습관 개선으로 추천합니다 (6) .
대부분의 요일에 약 30 분 동안 운동을하고 짧은 산책이나 신체 활동을 유지하는 기타 활동과 같은 일상적인 신체 활동을 늘리는 것이 목표입니다.
4. 높은 스트레스 수준
스트레스가 많으면 일시적이지만 극적으로 혈압이 상승 할 수 있습니다.
스트레스를받는 동안 몸에서 방출되는 호르몬은 심장 근육에 부담을줍니다. 이것은 차례 차례로 당신의 심장 박동수를 증가시키고 당신의 혈관을 수축 시키며 궁극적으로 고혈압으로이 끕니다.
또한 심장병, 가슴 통증 또는 불규칙한 심장 박동의 위험이 증가합니다.
위스콘신 의학 저널에 발표 된 1998 년 연구는 스트레스가 직접적으로 고혈압의 원인이되지 않을 수도 있지만, 그것은 결국 고혈압으로 이어질 수 반복 혈압 상승으로 이어질 수 있다고보고 (7) .
2009 년 연구에 따르면 스트레스 요인에 대한 반응이 강한 사람은 혈압이 덜 강한 사람보다 혈압이 더 높아질 가능성이 높습니다.
효과의 크기는 비교적 작지만 결과는 고혈압 치료가 아닌 치료에서 심리적 스트레스를 조절하는 것과 관련이 있음을 시사한다 (8) .
근육 이완, 심호흡 또는 명상과 같은 건강한 대처 기술을 연습 함으로써 스트레스 를 관리하여 신체적 인 영향을 줄일 수 있습니다 .
5. 높은 소금 섭취량
식이 요법에서 너무 많은 소금 (나트륨)이 고혈압의 또 다른 일반적인 위험 요소입니다.
과량의 나트륨은 신체가 더 많은 수분을 유지하게하고 또한 동맥이 수축되도록합니다. 이 두 가지 요인 모두 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
2014 년 Electrolytes and Blood Pressure에서 발표 된 연구에 따르면식이 염분 섭취를 줄이면 고혈압, 심혈관 질환 및 뇌졸중으로 인한 사망자 수를 줄일 수 있다고 결론지었습니다 (9) .
소금물 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다 . 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)은 권장 나트륨 섭취량을 1 일 2,300 밀리그램 (mg)으로 정했습니다 (10) .
6. 낮은 칼륨 섭취량
당신의식이 요법에서 칼륨이 너무 적 으면 가까운 장래에 고혈압이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
칼륨은 세포의 나트륨 양을 균형있게 유지하는 데 도움이되는 중요한 무기물입니다. 이것은 칼륨 섭취가 적 으면 피가 지나치게 많은 나트륨이 축적되어 고혈압을 유발한다는 것을 의미합니다.
또한 칼륨은 동맥의 평활근 세포를 이완시켜 혈압을 낮 춥니 다.
Journal of Human Hypertension에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 저 칼륨식이와 함께 칼륨 섭취량이 증가하면 혈압에 유익한 효과가 있음이보고되었습니다 (11) .
미국 생리학 저널 (American Journal of Physiology)에 발표 된 2017 년 리뷰는 칼륨 함량이 높은식이 요법이 심혈관 및 신장 질환의 유행을 감소시키는 중요한 수단이라는 가능성을 제시합니다 (12) .
7. 높은 알코올 섭취량
알코올을 너무 많이 마시는 것은 또 다른 일반적인 위험 요소입니다.
하루에 두 잔 이상 마시면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 이것은 알코올 섭취가 아드레날린 성 신경계를 활성화시켜 혈관이 수축하고 동시에 혈류량과 심장 박동수가 증가함에 따라 발생합니다.
2006 년에 임상 및 실험 약리학 및 생리학에 발표 된 연구에 따르면 알코올의 규칙적인 섭취가 혈압을 상승시키고 고혈압 질환으로 인한 알코올로 인한 위험은 전 세계적으로 16 %라고합니다.
연구는 또한 혈압의 상승이 소비 알코올 각각 10g 약 1 mmHg로하고 절제 또는 알코올 섭취의 상당한 감소를 2-4 주 내에 크게 가역성 것을 말한다 (도 13) .
심장 저널 학회지 (World Journal of Cardiology)에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 알코올 섭취량과 고혈압의 관련성이 입증되었습니다. 그러나 알코올이 혈압을 상승시키는 메커니즘은 아직 파악하기 어렵습니다.
이 연구는 또한 알코올 섭취량을 줄이면 알코올 유발 고혈압을 예방할 수 있다고 말합니다 (14).
술을 마시면 자신을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 여성에게는 하루에 한 잔씩 마셔야합니다. 건강한 남성의 경우 65 세까지 하루 2 잔, 그 다음엔 1 잔입니다.
8. 흡연
담배 연기에있는 유해한 독성 물질과 화학 물질이 혈관 벽을 손상시킵니다. 이로 인해 동맥 (아테롬성 동맥 경화증) 내부의 지방 물질 (플라크)이 축적 될 위험이 높아져 고혈압이 가속되는 것으로 알려져 있습니다.
능동적 흡연과 간접 흡연은 심장 건강과 혈압에 좋지 않습니다.
2006 년 연구에 따르면 항 고혈압제 사용에 관계없이 평균 주간 수축기 혈압 및 이완기 혈압 수치가 비 흡연자에 비해 흡연자에서 꾸준히 높았다. 야간 담금질은 흡연자와 비 흡연자에서 비슷했다 (15) .
흡연은 당신의 마음과 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 당신은해야한다 가능한 한 빨리 금연을 시도 .
9. 비타민 D 결핍증
비타민 D가 부족한 식단은 또한 고혈압을 일으키는 경향이 있습니다.
비타민 D는 동맥을 수축시키고 고혈압을 유발할 수있는 효소 과정을 억제합니다. 또한 햇빛 비타민은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하여 심장이 제대로 기능하는 데 필수적입니다.
Cureus에 발표 된 2017 년 연구는 여러 연구를 분석 한 결과 많은 연구가 25- 하이드 록시 비타민 D 혈청 수준과 혈압 사이에 간접적 인 관계가 있다는 것을 발견했습니다.
그러나이 연구는 더 연구, 특히 무작위 임상 시험은 비타민 D와 고혈압 사이의 연결을 설정하기 위해 수행되어야 함을 시사한다 (16) .
10. 건강 문제
특정 만성 조건은 또한 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 상태에는 당뇨병, 신장 질환 및 수면 무호흡증이 포함됩니다.
때때로 임신은 고혈압에도 기여합니다. 미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 임신성 당뇨병 이 있는 여성은 고혈압을 앓을 가능성이 더 높습니다.
그러나 임신 중에 혈당치를 관리하는 여성은 고혈압을 경험할 가능성이 적습니다 (17) .