잠 못 이루는 밤, 수면 습관 개선으로 불면증 이겨내기!

잠을 잘 못할 때 일어날 수 있는 몇 가지 나쁜 일은 다음과 같습니다.

• 집중하고 결정을 내리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 당신은 더 짜증이 나고 기분 변화가 있을 수 있습니다.
• 감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 실수를 할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
• 면역 체계가 저하되었을 수 있습니다.
• 병에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다.
• 체중이 증가할 수 있습니다.
• 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험이 더 높을 수 있습니다.
• 수명이 더 짧을 수 있습니다.

매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 대부분의 성인은 밤에 약 7-8시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 수면 문제의 근본 원인을 식별하고 귀하에게 적합한 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 수면을 위한 습관은 다음과 같습니다.

• 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이것은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 편안한 취침 루틴을 만드십시오. 여기에는 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 차분한 음악 듣기가 포함될 수 있습니다.
• 침실이 어둡고 조용하며 시원한지 확인하십시오. 어둠은 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 규칙적인 운동을하십시오. 운동은 숙면에 도움이 될 수 있지만 취침 시간에 너무 가까운 운동을 피하는 것이 중요합니다.
• 수면에 문제가 있으면 의사의 진찰을 받으십시오. 만성 불면증이 있는 경우 의사와 상담하십시오. 수면 문제를 일으키는 기저 질환이 있을 수 있습니다.

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숙면에 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

• 따뜻한 우유 : 우유에는 신체가 수면을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 들어 있습니다.
• 카모마일 차 : 카모마일 차는 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와주는 천연 진정제입니다.
• 오트밀: 오트밀은 몸의 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
• 바나나: 바나나는 혈당 수치를 조절하고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
• 터키: 터키는 신체가 수면을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다.
• 연어: 연어는 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
• 타르트 체리 주스 : 타르트 체리 주스는 수면 조절에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 좋은 공급원입니다.

이것들은 숙면에 도움이 되는 음식의 몇 가지 예일 뿐이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 모든 사람은 다르기 때문에 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 수면에 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 수면 문제의 근본 원인을 식별하고 귀하에게 적합한 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.