신체 염증의 원인 증상 그리고 예방방법

염증은 부상, 감염 또는 자극 물질에 대한 면역 체계의 자연스러운 반응입니다. 신체가 병원체나 손상된 조직과 같은 위협을 감지하면 면역 체계가 염증 반응을 일으켜 신체를 보호하고 치유를 촉진합니다. 염증은 급성 또는 만성일 수 있으며 원인과 신체의 영향을 받는 부위에 따라 다른 방식으로 나타날 수 있습니다.

누군가가 신체에 염증을 일으키는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 부상 또는 감염: 부상을 입거나 아프면 신체의 면역 체계가 감염과 싸우거나 부상을 치료하기 위해 과도하게 움직입니다. 이것은 감염된 부위에 염증을 유발할 수 있습니다.
• 자가 면역 질환 : 자가 면역 질환에서 신체의 면역 체계는 실수로 자신의 조직을 공격합니다. 이것은 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있습니다.
• 만성 질환 : 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 일부 만성 질환은 만성 염증과 관련이 있습니다.
• 다이어트: 가공 식품, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단을 섭취하면 염증을 유발할 수 있습니다.
• 강세: 스트레스는 또한 염증을 유발할 수 있습니다.
• 수면 부족 : 충분한 수면을 취하지 않는 것도 염증에 기여할 수 있습니다.
• 담배 사용: 담배를 피우면 몸 전체에 염증이 증가할 수 있습니다.
• 알코올 남용: 술을 너무 많이 마시면 염증이 증가할 수도 있습니다.

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앞서 언급했듯이 염증은 부상, 감염 또는 자극 물질에 대한 면역 체계의 자연스러운 반응입니다. 염증은 원인과 신체의 영향을받는 부위에 따라 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 염증의 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 발적: 해당 부위로의 혈류 증가로 인해 환부가 붉거나 적자색으로 나타날 수 있습니다.
• 부기: 염증은 환부에 체액과 면역 세포가 축적됨에 따라 부종이나 부종을 유발할 수 있습니다.
• 통증: 염증은 통증을 유발할 수 있으며, 이는 원인과 환부에 따라 경미하거나 심할 수 있습니다.
• 열: 환부는 혈류 증가와 대사 활동으로 인해 만졌을 때 따뜻하게 느껴질 수 있습니다.
• 기능 상실: 염증은 환부의 정상적인 기능을 방해하여 쇠약, 뻣뻣함 또는 움직임 제한을 유발할 수 있습니다.

염증의 다른 증상으로는 발열, 피로, 두통, 식욕 부진 및 전반적인 권태감이 있습니다. 모든 염증이 보이는 것은 아니며 만성 저등급 염증과 같은 일부 유형의 염증은 처음에는 눈에 띄는 증상을 일으키지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

신체의 염증을 제거하거나 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 건강한 식단을 섭취하십시오. 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 식단은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공 식품, 단 음료, 과도한 양의 포화 지방과 건강에 해로운 지방을 피하십시오.
• 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 염증을 줄이는 좋은 방법입니다. 일주일 중 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.
• 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 생성하여 염증을 증가시킬 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하십시오.
• 스트레스 관리. 스트레스는 또한 염증을 유발할 수 있습니다. 요가, 명상 또는 자연에서 시간을 보내는 것과 같이 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
• 금연. 담배를 피우면 몸 전체에 염증이 증가할 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 금연은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
• 알코올 소비를 제한하십시오. 과도한 알코올 섭취는 또한 염증을 증가시킬 수 있습니다. 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔을 목표로 하십시오.
• 보충제를 섭취하십시오. 오메가-3 지방산, 커큐민, 생강과 같은 염증을 줄이는 것으로 밝혀진 보충제가 많이 있습니다. 보충제 복용이 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오.
• 의사를 만나십시오. 만성 염증이 있는 경우 의사를 만나 치료 옵션에 대해 논의하십시오. 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 및 코르티코스테로이드와 같이 염증을 줄이는 데 도움이 되는 여러 약물이 있습니다.