무릎 관절 관리 방법과 음식

관절염은 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환 2위입니다. 꾸준한 관리를 하지 않는다면 일상에서 큰 불편함을 느낄 수 있습니다. 간단한 계단 오르는 것도 부담이 될 수 있기 때문입니다.

무릎 관절 관리를 하지 않으면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 무릎 관절 사이에 있는 연골이 닳으면서 관절염이 발생하는데, 연골은 한번 닳으면 저절로 재생이 되지 않습니다. 그래서 무릎 관절염은 초기부터 관리를 해야 하고, 필요에 따라 치료를 받아야 오래 쓸 수 있습니다.

다음은 무릎 건강을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

• 건강한 체중을 유지하십시오. 과체중은 무릎에 추가적인 스트레스를 주므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과체중이거나 비만인 경우 자신에게 적합한 체중 감량 계획에 대해 의사와 상담하십시오.
• 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 무릎 주위의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같이 충격이 적은 활동을 선택하십시오. 달리기나 점프와 같은 고강도 활동은 무릎에 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 피하십시오.
• 지지하는 신발을 착용하십시오. 좋은 지지력을 제공하는 신발은 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신발이 제대로 맞고 아치 지지력이 좋은지 확인하십시오.
• 근육을 스트레칭하십시오. 운동 전후에 스트레칭을 하면 근육을 느슨하게 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 무릎에 통증이 있으면 활동을 중단하고 휴식을 취하십시오. 자신을 너무 세게 몰아붙이지 마십시오.
• 무릎 통증이 있으면 의사의 진찰을 받으십시오. 사라지지 않는 무릎 통증이 있으면 의사의 진찰을 받으십시오. 치료해야 할 기저 질환이 있을 수 있습니다.

이 팁을 따르면 무릎을 건강하고 통증 없이 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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다음은 무릎 건강에 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.

• 오메가-3 지방산. 오메가-3 지방산은 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다. 그들은 관절의 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되는 항염 특성을 가지고 있습니다.
• 비타민 C. 비타민 C는 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적인 영양소입니다. 비타민 C는 감귤류, 딸기, 브로콜리, 피망에서 발견됩니다.
• 칼슘. 칼슘은 튼튼한 뼈에 필수적인 미네랄입니다. 튼튼한 뼈는 무릎을 지지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 강화 식품에서 발견됩니다.
• 비타민 D. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선, 계란 및 강화 식품에서 발견됩니다. 햇빛에 노출되면 몸에서 만들 수도 있습니다.
• 글루코사민과 콘드로이틴. 글루코사민과 콘드로이틴은 관절을 완충하는 조직인 연골에서 발견되는 두 가지 영양소입니다. 관절의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

글루코사민과 콘드로이틴을 포함한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.