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당신은 아마 당신의 일상에 심장 운동을 통합하는 것이 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 이미 알고 있습니다.
무술 운동은 체중 감량 , 지방 연소 , 건강 증진 , 또는 세 가지 모두 를 원한다면 도움이 됩니다 . 유산소 운동은 실내와 실외에서 선택할 수 있습니다.
걷기, 조깅, 달리기, 사이클링, 고강도 에어로빅 간격, 타바타 및 타원형 운동은 그 예입니다.
체중 증가는 당뇨병 에서 심장병에 이르기까지 여러 유형의 건강 문제 와 관련되어 점점 더 많은 사람들이 심장 운동에 의존하여 체중 감량을 더욱 빠르게합니다. 그러나 심장 운동만으로는 충분하지 않습니다.
이점을 얻기 위해서는 심장 운동을 제대로해야합니다. 그와 함께, 좋은식이 요법 과 건강한 생활 방식 은 건강하고 적합한 신체를위한 필수 요소입니다.
그래서, 만약 당신이 지방을 태우거나 몇 파운드를 떨어 뜨리고 싶다면 그것을 정확하게해야합니다.
다음은 체중 감량에 도움이되는 10 가지 심장 정보입니다.
1. 먼저 워밍업
심장 운동을 시작하기 전에 적어도 5 분의 예열 세션을하는 것이 좋습니다.
워밍업 운동 은 근육을 포함한 몸 전체의 혈액 순환 을 촉진 합니다. 임박한 노력에 대한 당신의 마음을 준비시켜줍니다.
워밍업의 또 다른 이점은 몸의 온도가 상승하여 효과적인 운동을하는 데 필요한 건강한 산소로 몸을 플러시한다는 것입니다. 이것은 궁극적으로 당신이 더 효과적으로 체중을 줄이고 심지어 운동과 관련된 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다 .
2. 운동 후에 식히십시오.
심장 운동이 끝나면 서둘러 샤워를하지 말고 일하기 위해 도망 치지 마십시오. 대신, 시원하게 몸을 가꾸십시오.
기억 운동 후 냉각하는 것이 중요하다 워밍업있다. 신체 활동 후, 당신의 심장은 여전히 정상보다 더 빨리 뛰고 체온은 높아지고 혈관은 팽창합니다. 신체 활동 후에 식히면 체온이 정상으로 돌아갑니다.
워밍업과 쿨링이 제대로되면, 운동 할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
냉각을 위해 잠시 누워서 심호흡을 연습하십시오.
3. 스트레치 적절히
무술 운동을하는 것은 근육 활동 을 증가시키고 신체가 칼로리를 소모하도록하여 체중 감량을 촉진 합니다. 이러한 혜택을 얻으려면 스트레칭이 필수입니다.
운동 전에 스트레칭 은 근육을 구부리고 근육을 통해 운동 을 촉진 합니다. 즉, 심장 운동 중에 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 근육이 체중 훈련 중 더 많은 힘을 키울 수 있게 도와주고 근육을 강하게 유지시켜줍니다.
또한, 몸이 활동을 위해 준비하는 데 도움이 및 위험 절감 운동 관련 부상을.
운동 후에는 다시 스트레칭을하십시오. 이것은 젖산의 축적을 감소시켜 근육 경련 과 뻣뻣함을 초래할 수 있습니다 .
4. 다양성 추가
매일 같은 운동을하면 체중 감량에 도움이되지 않습니다 .
매일 같은 운동을하면 몸이 익숙해 져서 체중 감량이 거의 없거나 전혀 없습니다. 또한 신체 발달로 인하여 다른 부위보다 근육 발달로 이어질 수 있습니다.
또한 동일한 운동 절차를 따르면 지루함을 느끼고 조만간 운동 을 중단합니다.
해결책은 동일한 심장 무술을 반복적으로하는 것을 피하고 일상에서 다양한 운동을하는 것입니다.
5. 주말에 운동하기
일주일 내내 엄격한 운동을 한 후에는 주말에 게으르지 마십시오. 이것은 체중 감량 노력을 현저하게 늦출 수 있습니다 .
주말에는 주말 동안 강렬한 심장 루틴에서 휴식을 취하는 것이 사실이지만, 운동과 같지 않지만 지방을 태우는 데 도움 이되는 많은 재미있는 활동 이 여전히 있습니다. 예를 들어 인근 해변을 방문하여 모래 위에서 수영을하거나 수영을 즐기십시오. 또한 자전거를 타거나 근처 지역의 새로운 지역을 탐험 할 수 있습니다.
주변을 둘러보고 특히 주말에 운동을하는 방법을 많이 찾을 수 있습니다.
6. 강도 우선 순위 부여
체중 감량을 위해 유산소 운동을 할 때, 많은 사람들이 달리기를 시작합니다. 당신은 또한 체중 감량을 실행하는 것을 선호하는 경우, "만들어 실행의 강도가 "우선, 거리 없습니다.
그것은 귀하의 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다 실행의 강도입니다. 그래서, 길고, 느리고, 꾸준한 달리기 대신, 당신의 달리기 루틴에 고강도 간격을 추가하십시오.
이것은 보통 속도로 60 초 동안 조깅을 한 다음 30 초 동안 속도를 높이면 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 패턴을 따르는 실행중인 세션을 약 30 분 동안 또는 체력 수준에 따라 수행하십시오.
고강도 간격은 운동 후에도 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있음을 항상 기억하십시오.
7. 격렬한 무술 운동 전에 먹는다.
강렬한 심장 운동 전에 식사를하지 않는 습관이 있다면 그 혜택을 얻을 수 없습니다.
빈 복부 에 심장을 두면 신체에 적절하게 도전하는 데 필요한 에너지가 부족할 수 있습니다 . 에너지 레벨을 높이려면 강렬한 심장 운동을 시작하기 전에 무언가를 먹으십시오.
그러나 이것이 완전한 식사를해야한다는 의미는 아닙니다. 당신에게 필요한 것은 당신을 무겁게하지 않을 작은 스낵입니다. 이상적으로 단백질 바 또는 바나나와 같은 에너지를 증가시키는 저 칼로리 건강 간식 을 섭취 하십시오. 또한 탈수를 예방하기 위해 물 을 마시는 것을 잊지 마십시오 .
8. 올바른 의복과 신발 선택
심장 박동 기간 동안 페이스 또는 스피드를 높이려면 적절한 의류와 신발 을 선택하는 것이 중요합니다 .
심장 운동에 달리기, 걷기, 스포츠 또는 체육관 장비가 포함되어 있어도 괜찮은 운동화가 필수입니다. 강도 높은 운동을하는 동안 올바른 신발을 신고 있으면 부상 당할 위험이 줄어 듭니다. 부적당 한 신발로 인한 상해는 불필요하게 운동 또는 체중 감소 시도를 벗어날 수 있음을 기억하십시오.
신발과 마찬가지로 옷과 장비도 편안함을 유지할 수 있습니다. 항상 땀을 흡수하는 데 도움이되는 가벼운 옷을 입으십시오.
9. 음료수
당신이 강렬한 심장 운동을 할 때, 당신의 몸은 땀을 흘리고 물을 잃고 있습니다. 몸의 회복을 돕기 위해 물을 더 자주 마시는 것이 중요합니다.
당신이 충분한 물을 마시지 않는 경우, 기회는 당신이 될 수있는 높은 탈수 , 혈압을 증가 하고 당신의 심 박출량 감소 근육에가는 산소의 양을 낮춘다. 이는 차례로 몸이 매우 비효율적으로 되고 운동 세션의 혜택을받지 못하게됨을 의미합니다. 즉 체중 감량 목표를 달성 할 수 없다는 뜻입니다.
따라서 심장 박동을 시작하기 전에 물을 마셔야합니다. 또한, 운동을하는 동안 때때로 수분을 마셔야합니다.
10. 절대로 식사를 건너 뛰지 마십시오.
체중 감량에 도움이되는 또 다른 팁은 절대로 식사를 건너 뛰지 않는 것입니다. 대신, 건강한 식습관에 집중하십시오 .
빠른 체중 감량을 촉진하려면 저 탄수화물 과 저칼로리 식단을 따르십시오 . 귀하의 식단은 섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질 과 같은 영양소 로 가득 해야합니다 . 과일, 딱딱한 채소 및 낙농 제품과 같은 음식에는 많은 영양소가 포함되어 있으므로 식단에 포함시켜야합니다.
동시에 지방의 올바른 유형을 먹는다. 당신이 먹을 수있는식이 지방의 약간 다른 유형이있다. 불포화 지방 과 지방성 생선 (연어, 고등어, 참치 또는 정어리), 올리브 또는 올리브 오일, 견과류 및 견과류 버터, 아마 인 및 아보카도와 같은 오메가 -3 지방 이 더 많은 심장 건강 식품 을 선택하십시오 .
또 다른 중요한 팁은 혈당 스파이크를 피하고 폭음을 최소화하기 위해 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사를하는 것입니다.