복부비만의 위험성 5가지

비만은 건강에 좋지 않지만 초과 배꼽 지방은 더욱 악화됩니다. 당신이 더 큰 바지를 사도록 강요하는 것 외에도, 그것은 당신이 깨닫지 못할 수도있는 방법으로 당신의 건강에 심각하게 영향을 미칠 수 있습니다.

복부의 건강에 해로운 지방 (내장 지방이라고도 함)의 축적은 복부의 간과 다른 기관을 둘러싼 지방을 나타냅니다 .

많은 사람들, 특히 사과 또는 배 모양의 신체 구조를 가진 사람들은 그 지역에 여분의 지방이 축적되어 부풀어 오릅니다.

지방은 밤새 복부에 쌓이지 않습니다. 사실, 배꼽 지방을 얻는 많은 것들이 있습니다.

• 설탕과 과당이 풍부한 음식과 음료를 많이 먹으면 허리에 체중이 가중 될 수 있습니다.
• 높은 알코올 섭취는 염증, 간 질환 및 기타 건강 문제뿐만 아니라 배 지방으로 이어질 수 있습니다.
• 당신이 섭취 할 수있는 건강에 좋지 않은 지방 중 하나 인 트랜스 지방을 규칙적으로 섭취하면 염증, 인슐린 저항성, 심장병 및 기타 여러 질병뿐만 아니라 배 지방이 생길 수 있습니다.
• 좌식 생활을 선도하는 것은 복부에 지방이 축적되는 또 다른 주요 원인입니다.
• 단백질이 부족한식이 요법은 또한 배 지방을 유발할 수 있습니다.
• 여성들은 호르몬 변화로 인해 폐경기 동안 더 많은 배 지방을 얻을 수 있습니다.
• 장내 세균의 불균형은 복부 주위에 지방이 많은 위험을 증가시킵니다.
• 삶에 스트레스가 너무 많으면 호르몬 코티솔이 증가하게되고 결국 호르몬이 증가하게됩니다.
• 섬유질이 적고 세련된 곡물이 많은 식단은 배 지방이 증가 할 수 있습니다.
• 유전학은 허리 둘레 대 엉덩이의 비율이 높고 배 지방 과잉 칼로리를 저장하는 데 중요한 역할을합니다.
• 수면 부족이나 수면 부족으로 배꼽 지방을 포함한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

배꼽 지방의 이유에 상관없이, 한 가지 확실한 사실은 건강에 좋지 않다는 것입니다. 복부 지방과 건강에 미치는 영향에 대한 광범위한 연구가 진행 중입니다.

여기에 복부 비만의 숨겨진 위험이 있습니다.

1. 배 지방과 당뇨병

배꼽 지방이 있으면 당뇨병 이 발생할 확률이 높아집니다 . 사실, 몸이 주로 복부에 지방을 저장하는 경우, 2 형 당뇨병의 위험은 몸이 엉덩이와 허벅지와 같은 다른 곳에 지방을 저장하는 경우보다 큽니다.

내장 비만은 포도당 대사를 담당하는 주요 장기 내에 더 많은 지방이 축적된다는 것을 의미합니다. 이것은 인슐린 저항성과 베타 세포 기능 장애 모두에 기여하며 포도당 항상성의 이상을 선호합니다.

국제 임상 실습 저널 (International Journal of Clinical Practice)에 발표 된 2008 년 연구는 복부 비만과 제 2 형 당뇨병의 발생을 반영하는 조치들 간의 강력한 연관성을 강조합니다. 허리 둘레를 줄이면 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한, 당뇨병 관리에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 복부 비만은 일반 비만보다 당뇨병 성 신장 질환과 더 밀접한 관련이 있다고보고되었습니다.

2. 배 지방 및 심혈관 질환

복부 주위의 과도한 지방을 운반하는 것은 전체 체중에 상관없이 심장 질환의 위험에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 높은 배꼽 지방은 높은 트리글리 세라이드와 낮은 수준의 고밀도 지단백질 (HDL 또는 '좋은'콜레스테롤)을 만듭니다.

Circulation에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 복부 비만의 인체 측정법은 체질량 지수와 상관없이 모든 원인, 심혈관 질환 및 암 사망률과 강력하고 긍정적 인 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

또한, 허리 둘레의 증가는 정상 체중 여성에서도 심혈 관계 질환 사망률의 유의 한 증가와 관련이 있었다.

American College of Cardiology 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 위 지방의 증가는 새로 확인되고 악화되는 심장 질환 위험 요소와 관련이 있다고합니다. 체질량 지수와 허리 둘레의 변화를 고려한 후에도 위험은 남아 있습니다. 일반적으로 두 사람이 건강한 체중인지를 추정하는 방법입니다.

3. 배 지방과 고혈압

복강 내에 지방이 1 ​​파운드 더 있으면 피부 바로 아래에 지방이있는 것보다 고혈압 위험이 높습니다 .

조지아 의과 대학의 연구원에 의한 2003 년 연구에 따르면 비만은 수축보다는 체적을 증가시켜 혈압을 상승시킬 수 있다고한다. 또한, 배꼽 지방을 가진 사람들 사이에서 위험이 더 높습니다.

미국 심장 전문 학회지에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 연구진은 복강과 지방 복부에서 지방이 많은 사람들은 신체의 전체 양에 관계없이 고혈압이 발생할 확률이 훨씬 높다는 사실을 발견했다. 지방. 이것은 복막 지방이 신장 기능을 방해하기 때문에 발생합니다.

4. 배 지방과 암

허리 둘레에 여분의 체중을 감에 따라 대장 암, 췌장암, 유방암 (폐경 후), 자궁암 등 다양한 유형의 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

암 예방 연구 (Cancer Prevention Research)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 장기간에 내장 된 내장 지방은 대장 암과 직접 연관되어 있다고합니다.

최근 Oncogene에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 신체의 지방에서 방출되는 특정 단백질이 비암 세포를 암세포로 전환시킬 수 있습니다.

이 연구는 또한 복부 지방의 더 낮은 층이 피부 바로 아래의 지방과 비교할 때,이 단백질을 더 많이 방출하고 종양 성장을 촉진 할 가능성이 더 크다는 것을 발견했다.

5. 배 지방 및 수면 무호흡증

수면 무호흡증 은 National Sleep Foundation에 따르면 1 천 8 백만명 이상의 미국인에게 영향을 미친다. 복부 지방을 갖는 것은 이러한 종류의 수면 문제, 특히 남성의 위험 요인 중 하나입니다.

내과 학회지에 게재 된 1997 년 연구에 따르면 내장 지방은 비 폐쇄 환자보다 폐쇄성 수면 무호흡 환자에서 유의하게 더 컸다. 이는 내장 지방이 비만 한 남성과 여성 모두에서이 장애에 대한 중요한 위험 요소임을 시사한다.

Diabetes Care에 게재 된 2008 년 연구에 따르면 복부 지방과 수면 무호흡증이 악순환으로 이어지면서 악의적 인 사이클이 형성되어 서로가 악화됩니다.

유럽 ​​호흡기 학회지 (European Respiratory Journal)에 발표 된 2013 년 연구는 과체중이지만 비만이 아닌 남성과 여성의 내장 지방과 폐쇄성 수면 무호흡증 사이의 관계를 분석했습니다.

연구팀은 내장 지방이 남성의 장애와 관련이 있었지만 여성의 장애는 아니라는 사실을 발견했다. 여성에서는 피부 바로 아래, 복부 및 신체 전반에 걸쳐있는 피하 지방은 수면 무호흡과 관련이있었습니다.

배꼽을 잃는 팁

• 활발한 보행과 같은 적당한 유산소 운동을 일주일에 최소 150 분 동안하십시오.
• 강도 훈련은 적어도 일주일에 두 번하는 것이 좋습니다.
• 발목 잡아 당김 또는 다른 표적으로 한 복부 운동을 해서 복부 근육을 말하기 위하여 일하십시오 .
• 과일, 채소, 곡물과 같은 식물성 식품에보다 중점을 두어 건강한 식단을 섭취하십시오. 생선이나 저지방 낙농 제품과 같은 단백질 공급원을 마 십니다.
• 당신이 먹는 고지방 유제품, 가공육 및 정제 곡물의 양을 제한하십시오.
• 적당한 양의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 선택하십시오.
• 칼로리 섭취를 제한하기 위해 체중을 체크하십시오.
• 몸을 수분 상태로 유지하기 위해 더 많은 물을 마시십시오.
• 인공 감미료가 함유 된 음료 나 설탕이 첨가 된 음료는 피하십시오.