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낮은 비타민 D가 원인이 아닐 수 있지만 일부 연구에 따르면 비타민 보충으로 우울증 증상이
개선되는 것으로 나타났습니다.
우리는 비타민 D를 생각할 때 뼈 건강을 생각합니다. 비타민 D와 건강한 뼈의 상관관계, 골다공증 예방 및 부서지기 쉬운 뼈 구조는 매우 잘 설명되어 있습니다. 비타민 D 부족 또는 결핍은 인지 기능 장애, 우울증 근육 질환 및 특정 암이
있는 사람들에게서도 발견되었습니다. 심리학 분야의 연구에서도 최근 몇 년 동안 비타민 D 결핍과 경증에서
중증 우울증 사이의 연관성이 발견되었습니다. 우리의 뇌는 정상적으로 발달하고 기능하기 위해 다양한 신경
스테로이드를 사용합니다. 비타민 D는 최근 몇 년 동안 그러한 신경 스테로이드 중 하나로 등장했으며 척수액과
뇌 전체에서 발견되었습니다. 비타민 D 수용체는 뇌의 중요한 부분, 특히 도파민 생성 부위인 흑질에서도 발견됩니다.
이것은 비타민 D와 심리적 장애와 직접적인 관련이 있음을 증명합니다.
비타민 D는 하나의 실체가 아니라 다양한 형태로 존재합니다. 피부는 태양의 자외선에 의해 D3로 전환되는 7-디하이드로콜레스테롤을 생성합니다. 이 형태는 간으로 이동하여 25하이드록시비타민 D로 변하고 마지막으로 신장으로 이동하여 활성 형태인 1,25디하이드록시 비타민 D를 얻습니다.
비타민 D 결핍의 몇 가지 일반적인 증상
- 잦은 감염, 낮은 면역. 비타민 D는 특히 감기와 독감과 싸우는 감염과 직접적인 관련이 있습니다. 우리는 호흡기 감염과도 관련이 있는 최근의 COVID 대유행에서 이에 대한 증거를 보았습니다.
- 연약한 뼈, 뼈 질량의 손실. 비타민 D는 음식이나 칼슘의 흡수를 개선하여 뼈의 질량 손실을 방지합니다.
- 피로와 피로, 수면 부족은 우리 몸의 비타민 D 수치 감소로 인해 발생할 수 있습니다.
- 우울증도 비타민 결핍의 증상 중 하나입니다. 낮은 비타민 D가 원인이 아닐 수 있지만 일부 연구에 따르면 비타민 보충으로 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
결핍 해결 방법
비타민 D를 증가시키는 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 이 영양소의 식품 공급원은 매우 제한적이기 때문입니다. 매일 오전 11시에서 오후 2시 사이에 15~20분의 햇빛을 쐬면 비타민 D의 일일 복용량을 얻을 수 있습니다. 그래서 햇빛 비타민이라고도 합니다.
햇빛은 기분을 좋게 하고 우울증 증상을 낮추는 것과도 양의 상관관계가 있습니다. 햇빛은 행복 호르몬 세로토닌의 생산을 증가시켜 기분과 정신 건강을 개선합니다. 햇빛은 계절성 정동 장애(SAD)를 억제하여 불안과 우울증이 있는 사람들을 돕습니다.
우유와 같은 비타민 D 강화 식품 도 현재 이용 가능하며 섭취할 수 있습니다. 또한 우유에는 트립토판이라는 단백질이 함유되어 있어 수면의 질을 향상시킵니다. 숙면은 우울증 증상을 완화하는 데 매우 중요합니다.
연어는 우울증 증상 개선에 긍정적인 영향을 미치는 비타민 D와 오메가 -3의 공급원입니다. 일주일에 두 번 이상 연어를 먹으면 기분이 좋아지고 심장 건강에도 매우 좋습니다.
비타민 D는 전반적인 건강에 중요한 영양소이지만 우울증을 조절하는 역할이 연구되고 있습니다.
우리 뇌의 기분 중추를 조절하는 기능은 현실이지만 대답은 그렇게 간단하지 않습니다. 비타민 D 결핍은
우울증 환자에서 볼 수 있지만 그것을 원인으로 말하는 결정적인 증거는 없습니다. 비타민 D 보충제는 우울증의 일부
증상을 개선하는 것으로 나타났지만 치료제가 될 정도는 아닙니다.
우울증은 빠르게 변화하는 오늘날의 삶에서 현실입니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 몸 전체와 마찬가지로 정신 건강에 중요합니다. 우리의 일은 우리를 실내에 가두어 두고, 게으름은 야외 활동을 막고, 문 앞까지 배달하는건 마지막 외출 이유를 앗아가기 때문에 매일 먹고, 자고, 운동하고 햇볕을 쬐고 날씨가 좋지 않으면 빨리 도움을 받으시는게 좋습니다