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1. 식단에 더 많은 섬유질 섭취
더 많은 채식 음식을 섭취 하면 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다 . 식단에 더 많은 섬유질을 포함시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. Jill Nussinow, RD는 다음과 같은 식사를 제안합니다.
- 오트밀, 보리, 퀴 노아, 현미와 같은 통 곡물
- 콩과 렌즈 콩
- 견과류, 씨앗, 과일
- 적당히 콩 제품
Nussinow는 "식물성 식품에는 섬유질이 포함되어 있고 동물성 식품에는 포함되어 있지 않습니다. 반대로 동물성 식품에는 콜레스테롤이 포함되어 있고 식물성 식품에는 포함되어 있지 않습니다."라고 Nussinow는 말합니다.
2. 몸무게 관리
비만은 또한 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 심장 질환과 관련된 다른 건강 문제의 위험을 증가시킵니다 . 하지만 체중이 줄면 모든 것이 저절로 교정되기 시작합니다. 혈압이 내려 가고 포도당이 내려 가며 '좋은' 콜레스테롤 수치 가 올라갑니다.
3.규칙적으로 운동을하다
중등도의 이상 1백50분 점점 운동이나 일주일에 격렬한 신체 활동을 75 분. 건강을 유지하면 혈압을 낮추고, 체중을 관리하고, 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 조절하고, 스트레스를 줄이는 등 수많은 방법으로 심장 건강을 개선 할 수 있습니다 .
온라인으로 그룹 피트니스 수업을 듣거나 친구와 함께 밖에서 산책을하면서 재미있게 지내세요. 그렇게하면 일관성을 유지할 가능성이 높아집니다. 그리고 30 분이라도 피팅이 불가능 해 보이는 날이 있다면 더 짧은 간격으로 나누십시오. 아침에 10 분, 점심에 또 다른 시간에 밤에 10 분을 걸으십시오. 이를위한 쉬운 방법은 건물 입구에서 더 멀리 주차하여 몇 걸음 더 걸을 수 있도록하는 것과 같이 규칙적인 일과의 일부로 운동을하는 것입니다.
4. 만보기 또는 기타 피트니스 트래커 착용
심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 가장 쉽고 편리한 방법 중 하나는 운동화를 묶고 빠르게 산책을 나가는 것입니다 . 걷기는 적당한 유산소활동 의 좋은 형태로 , 비만 및 고혈압과 같은 심장 관련 문제의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 하지만 단지 주변을 산책하는 것 이상을해야합니다.
5. 영양성분 확인하기
심장 건강에 좋은 식단을 따른다는 것은 나트륨, 설탕, 지방 섭취를 관찰하는 것을 의미 합니다. 이는 고혈압 및 고 콜레스테롤과 같은 심장 질환 위험 요인과 관련이 있기 때문 입니다. 일반적으로 포장 된 식품은 신선하지 않은만큼 건강하지 않기 때문에 무엇을 먹고 있는지 이해하기 위해 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
6. 숙면을 취하십시오
수면은 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 심부전, 수면 무호흡증 이라고하는 수면 장애 등 심장 질환의 여러 위험 요인 과 관련이 있습니다 . 수면 무호흡증이 있는 사람들은 수면 중에 여러 번의 호흡 정지를 경험하여 수면의 질이 떨어지고 혈액으로의 산소 공급이 감소합니다. 이런 일이 발생하면 신체는 스트레스 호르몬을 방출하여 시간이 지남 에 따라 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다 .
또한 수면 무호흡증은 고혈압 , 뇌졸중, 심방 세동과 같은 부정맥 , 심부전의 위험이 더 높습니다 . 수면 무호흡증의 증상으로는 수면 을 방해 할 수있을 정도로 코를 고는 것, 실제로 밤에 여러 번 깨어나는 산발적 인 질식 에피소드, 과도한 주간 졸음 또는 피로 등이 있습니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우 진단을 위해 수면 검사를받는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
7. 금연
흡연 자체는 심장병의 주요 위험 요소이며, 높은 콜레스테롤 수치, 고혈압 및 비만과 같은 다른 위험 요소와 결합되면 심장 질환의 위험이 더욱 높아집니다. 흡연은 동맥에있는 세포를 손상시키고 혈액 응고를 증가 시키며 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 간접 흡연의 영향은 거의 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 당신의 담배 습관이 주변 사람들의 건강을 위험에 빠뜨릴 수도 있음을 의미합니다. 흡연 습관을 없애는 데 도움이 필요하면 의사와 상담하십시오 .