다리경련 예방 및 치료 10가지 방법

다리 경련은 파란에서 치고 극심한 고통을 야기 할 수 있습니다. 그것은 1 분도 안되게 지속되거나 더 오래 당신을 고문 할 수 있습니다. 많은 사람들이 주로 밤에 다리 경련으로 고통받습니다.

그것은 당신의 다리에 근육의 비자발적 인 수축이나 경련으로 인해 발생합니다. 그것은 종아리 근육, 허벅지 근육에 영향을 미칠 수 있으며 심지어 hamstrings 및 quadriceps를 포함합니다.

다리 경련은 어린이와 성인 모두를 포함한 모든 사람을 공격 할 수 있지만 임산부와 노인은 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.

레크리에이션 달리기, 다리를 사용하는 웨이트 트레이닝, 달리기가 많이 필요한 스포츠와 같이 다리 근육에 많이 의존하는 운동을하면 다리 경련이 더 심해질 수 있습니다.

다른 위험 요인으로는 영양 결핍, 근육 피로, 탈수증, 알코올 중독, 신부전, 갑상선 문제, 제 2 형 당뇨병, 혈관 질환, 과체중, 전해질 불균형, 순환기 문제, 호르몬 불균형, 신경 장애 및하지 불안 증후군이 있습니다.

다리 경련은 매우 고통스럽고 갑작스럽게 발생할 수 있지만 급작스런 통증을 느끼기 전에 근육이 따끔 따끔하고 꼬이는 것과 같은 경고 신호를 줄 수 있습니다. 다른 증상으로는 부종 및 통증이 있습니다. 또한 경련이있을 때 다리를 움직이지 못할 수도 있습니다.

다리 경련을 경험하면 통증을 경감시키고 심지어 일부 라이프 스타일 변화 및 가정 요법으로 인한 문제를 예방할 수 있습니다.

다리 경련에 대한 상위 10 가지 가정 요법이 있습니다.

1. 걷기 또는 스트레칭

다리 경련이있을 때 가능한 가장 좋은 일은 즉시 신체 활동을하는 것 입니다. 걷는 것과 같은 간단한 운동도 놀라운 일이 될 것입니다. 걷는 것은 고통을 일으킬 것입니다. 그러나 고통이 견딜 수있는 경우, 잠시 동안 천천히 걷고, 곧 나아질 것입니다.

산책을하면 근육이 수축하여 긴장이 풀릴 신호를 뇌에 보냅니다. 이것은 꽉 근육을 완화하고 불편 함에서 구제를 제공합니다.

• 다리가 좁아지면 모든 것을 멈추고 한 번에 15 ~ 30 초 동안 가볍게 스트레칭 부위를 가볍게 펴고 부드럽게 마사지하여 긴장된 근육을 이완시킵니다.
• 또는, 근육 압박을 완화하기 위해 간단히 걸어 다닐 수 있습니다.
• 밤에 근육 경련을 일으킬 위험을 줄이려면, 다리를 펴기 전에 근육을 펴십시오. 가장 좋은 방법은 잠자기 전에 10 분 동안 정지 자전거를 타는 것입니다.

또한 매일 운동을해야합니다. 규칙적인 운동은 근육이 적절하게 기능하도록 도와 주며, 특히 밤에 다리 경련의 위험을 줄입니다.

당신이 체육관에 가입하거나 강렬한 운동을하기 위해 시간을 할애 할 수 없다면 걷기를 시도하십시오. 매일 30 분간 걷는 것이 활발합니다.

주의 : 스트레칭으로 인해 더 심한 통증이 오는 경우 중지하십시오.

2. 마사지

마사지는 다리 경련에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다.

비좁은 부위를 마사지하면 조직 내의 혈액 순환이 증가하여 긴장된 근육을 이완시키기위한 새로운 수분을 제공합니다.

그러나이 치료법을 사용하기 전에 마사지는 처음에는 많은 고통을 초래할 수 있지만 곧 통증은 사라질 것이라는 점을 명심하십시오.

1. 비좁은 지역에 따뜻한 올리브 오일이나 코코넛 오일을 바르십시오.
2. 이완 될 때까지 긴 스트로크로 비좁은 근육을 마사지하십시오.
3. 마사지를 마친 후 따뜻한 수건으로 싸서 몇 시간 동안 그대로 두십시오.
4. 필요에 따라 반복하십시오.

3. 엡섬 솔트 수크

Epsom 소금 침지는 다리 경련에 대한 오래된 치료법입니다.

Epsom 소금의 마그네슘 은 근육의 이완과 치유를 촉진 하여 다리 경련의 불편 함을 줄여줍니다.

또한, 이런 타입의 목욕은 경련의 흔한 원인 인 마그네슘 결핍을 예방하거나 교정하는 쉬운 방법입니다.

1. 따뜻한 물로 욕조를 채우십시오.
2. 엡손 (Epsom) 소금 2 컵을 넣고 잘 저어주세요.
3. 이 욕조에 20 분 동안 담그십시오.
4. 일반적으로이 목욕을 한 번하면 문제가 해결됩니다.

주의 : 심장 질환, 고혈압 또는 당뇨병을 앓고있는 사람들은 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을해서는 안됩니다.

4. 애플 사이다 식초

다리 경련과 싸우기 위해 사과 사이다 (사과 사이다) 식초도 효과적입니다. 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하여 다리 경련의 빈도, 강도 및 고통을 줄여줍니다.

또한 사과 사이다 식초는 신체의 체액 균형을 조절하여 다리 경련의 일반적인 원인 인 탈수증을 예방합니다.

• 다리 경련을 완화하기 위해 사과 쥬스 식초 1 큰술을 따뜻한 물 한 잔에 섞으십시오. 이 강장제를 마시면 곧 불편 함에서 벗어날 수 있습니다.
• 다리 경련을 예방하려면 사과 쥬스 식초와 꿀 1 찻 숟갈과 따뜻한 물 1 컵에 칼슘 락 테이트 1 큰술을 섞으십시오. 문제를 예방하기 위해 잠자기 전에이 용액을 매일 마셔야합니다.

5. 블랙 스트랩 당밀

다리 경련에 대한 구제 수단으로는 블랙 스트랩 당밀이 있습니다.

칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘, 망간, 비타민 B6 및 셀레늄이 풍부한 흑사병 당밀 은 긴장된 근육을 편안하게 해줍니다 . 이것은 차례로 다리 경련의 불편 함을 줄입니다.

1. 따뜻한 우유 1 컵에 흑설탕 당밀을 1 ~ 2 티스푼 섞습니다.
2. 몇 주 동안 매일 마시십시오.

6. 노란 겨자

이상하게 들릴지 모르지만 많은 사람들이 단순히 숟가락의 노란색 겨자를 먹으면서 다리 경련에서 즉각적인 구호를 얻는다고보고했습니다.

정확한 이유는 아직 명확하지 않지만 자극적 인 맛은 신경 기능을 조절하는 신경 자극을 유발하여 다리 경련을 유발하는 신경에 ​​영향을 미친다.

• 다리 경련이 발생하자마자 1 작은 술의 찻 숟가락을 먹는다. 분 이내에 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
• 노란 겨자가 없다면 피클 쥬스 1 온스를 먹을 수 있습니다.

7. 따뜻한 압축

다리가 삐걱 거리는 부분에 따뜻한 압축 을 가하면 많은 도움이됩니다.

열은 근육을 이완시키고 고통, 기민 또는 경련을 감소시키는 것을 돕습니다.

• 비좁은 영역 위에 가열 패드를 놓습니다. 더 편안 할 때까지 열을가하십시오.
• 또는 수건을 따뜻한 물에 담그고 과도한 물을 짜낸 다음 수건이 식을 때까지 비좁은 곳에 놓습니다. 통증이 사라질 때까지 몇 분마다 반복하십시오.

8. 칼륨

신체의 칼륨 결핍은 다리 경련에 기여할 수 있습니다.

칼륨은 세포의 전하를 유지하기 위해 나트륨과 함께 작동하는 전해질 중 하나입니다. 세포의 적절한 전하가 근육 수축과 기능을 조절하는 데 도움이됩니다.

시체가 칼륨이 부족하면 세포가 근육 수축을 조절할 수 없으므로 다리가 경련을 일으킨다.

식단에 충분한 칼륨을 섭취해야합니다. 칼륨의 좋은 소스는 바나나, 날짜, 살구, 포도, 양배추, 브로콜리, 오렌지, 자몽, 생선, 돼지 고기 및 양고기를 포함합니다.

9. 마그네슘

마그네슘 결핍은 종종 경련과 관련이 있습니다. 실제로 의사들은 임산부의 근육 경련 치료를 위해 마그네슘을 권장합니다.

이 미네랄은 근육 건강에 중요합니다. 그것은 강한 근육을 유지하고 경련을 예방하는 데 도움이되는 칼슘 재 흡수를 자극합니다.

또한 마그네슘은 칼륨의 흡수를 돕고 근육 작용에도 중요합니다.

다리 경련을 자주 경험한다면 마그네슘 레벨을 확인하십시오 . 마그네슘 결핍증이있는 경우 호박 씨앗, 시금치, 케일, 아몬드, 아보카도, 바나나, 콩, 두부, 두유, 캐슈, 피칸, 호두, 피부가있는 감자 및 검은 딸기 당밀과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

보충제를 원한다면 먼저 의사에게 상담하십시오.

10. 물

탈수증은 다리 경련의 또 다른 일반적인 원인입니다. 문제를 방지하려면 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야합니다.

물은 근육 건강에 중요합니다. 탈수 및 경련을 예방하기 위해 하루에 최소 8-10 잔의 물을 마시도록하십시오. 충분한 물을 마시고 있는지 확인하려면 소변의 색깔을 확인하십시오. 맑은 소변은 적절한 수분 공급 신호를, 황색의 소변은 부적절한 수화 신호를 보입니다.

물과 함께 탈수의 기회를 줄이고 다리 경련을 예방하기 위해 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.

또한 차, 커피, 주류 및 탄산 음료를 너무 많이 마시지 마십시오. 사물을 돕기보다 상태를 악화시킬 수 있습니다. 

추가 팁

• 발효 식품을 먹으면 다리가 경련되는 것을 완화시킬 수 있습니다.
• 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 마시면 문제를 예방하는 데 유용 할 수 있습니다.
• 혈액 순환을 좋게하고 다리 경련을 예방하려면 하루에 맥주 효모 1 큰 스푼을 섭취하십시오.
• 비타민 B가 낮 으면 경련이 증가 할 수 있습니다. 계란, 풀 먹이 고기, 생선, 전체 곡물 및 콩과 식물을 섭취하여 비타민 B를 더 많이 섭취하십시오.
• 탈수증을 일으킬 수 있기 때문에 술을 피하십시오. 다리 경련의 흔한 원인입니다.
• 침대 밑의 시트 사이에 비누 브랜드 표시 줄을 유지할 수 있습니다. 비록 과학적으로 입증되지는 않았지만,이 늙은 아내의 이야기는 예방 수단으로 작용합니다.
• 운동 중에 적절한 신발 을 착용 하면 근육에 과도한 압력이 가해 지거나 경련을 일으키는 것을 방지 할 수 있습니다.
• 수면을 취하기 전에 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 다리 경련을 예방하는 효과적인 방법입니다.
• 생강 홍차, 카모마일 차 또는 라스베리 차를 마시는 것도 훌륭한 다리 경련 치료제로 작용합니다.