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턱에 가혹하거나 욱신 거리거나 불편한 통증이 있습니까? 그것은 파란색에서 나올 수도 있고, 약간의 약한 통증으로 시작하여 시간이 지남에 따라 강도가 증가 할 수도 있습니다. 턱 통증은 너무 나빠서 먹거나 말할 수있는 능력에 영향을줍니다!
그러나 턱 관절 통증은 항상 턱의 문제와 관련이있는 것은 아닙니다. 근본 원인은 부비동과 관련된 문제에서부터 치아에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.
턱 통증의 주요 원인 중 하나는 악안면 장애 (TMD)입니다. TMD는 턱 관절 손상, 턱의 과도한 자극, 턱의 움직임을 제어하는 근육의 통증, 턱의 움직임을 완충시키는 디스크의 변이 또는 턱 관절을 보호하는 디스크의 관절염으로 인해 발생할 수 있습니다.
턱 통증의 다른 원인으로는 군집성 두통, 부비동 문제 , 치과 증상, 삼차 신경통, 심장 마비, 골수염, 치아 연삭 등이 있습니다.
원인에 따라 증상이 다를 수 있습니다. 턱 통증과 관련된 흔한 증상으로는 터지는 감각, 치아 통증, 씹기 어려움, 통증, 얼굴이나 목의 다른 부위의 둔한 통증, 빈번한 두통, 귀 안팎에서 오는 통증, 턱의 강직 턱에 입과 긴장을 여는 것을 어렵게 만듭니다.
턱 통증 치료를 시작하기 전에 문제의 원인을 찾아내는 것이 중요합니다. 그 동안 통증과 통증을 줄이기 위해 몇 가지 가정 요법과 간단한 생활 방식을 시도 할 수 있습니다.
다음은 턱 통증을 완화하는 10 가지 방법입니다.
1. 아이스 팩 사용
견딜 수없는 턱 통증을 경험하고 있다면, 얼음 요법은 매우 효과적인 치료법입니다. 턱에 매우 오랫동안 얼음 팩을 두는 것은 불편할 수 있지만 즉시 구제를하면이 치료법을 시도해 볼 가치가 있습니다.
턱 통증 완화를 위해 얼음 팩을 사용하십시오.
콜드 팩을 턱에 바르면 근육통 과 다른 증상을 완화하는 데 도움 이됩니다. 추운 온도는 통증과 통증을 줄이는데 중요한 역할을하는 신경에 마비가 있습니다.
1. 비닐 봉투에 얼음을 넣으십시오.
2. 얇은 천으로 싸십시오.
3. 10 분 동안 해당 지역에 얼음 팩을 바릅니다.
4. 얼음 팩을 다시 채우기 전에 10 분간 휴식을 취하십시오.
주의 : 동상을 유발할 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
2. 웜 모이스트 히트 적용
얼굴 옆에 따뜻하고 촉촉한 열을 가하면 턱 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 촉촉한 열은 과도한 턱 근육을 완화시켜 고통을 줄여줍니다.
따뜻하고 촉촉한 열은 또한 치유 과정을 돕는 영향을받는 부위의 혈액 순환을 개선합니다.
1. 천을 따뜻한 물에 담그고 과도한 물을 짜내십시오.
2. 따뜻하고 축축한 천을 5 ~ 15 분 동안 얼굴에 바르십시오.
3. 통증이 사라질 때까지 2 시간마다 반복하십시오.
참고 : 웜 압축을 적용하기 전에 얼굴이 타는 것을 막기 위해 손의 온도를 확인하십시오.
3. 부드럽게 마사지하기
또한 턱 통증을 완화하기 위해 해당 부위를 마사지 할 수 있습니다. 그 원인에 상관없이 턱 통증의 근본적인 불편 함을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지는 근육의 견고성을 완화시키고 혈액 순환을 향상시킵니다. 관절염 통증을 완화 시키는 데에도 도움이됩니다 .
Bodywork and Movement Therapies 저널에 발표 된 2007 년 연구는 서양 마사지 및 스트레인 - 카운터 스트레인 기법이 턱의 운동 범위를 개선하고 외과 적 또는 약리학 적 개입없이 악관절 증상을 완화하고 통증 빈도를 줄일 수 있다고 제안합니다.
1. 턱걸이에 따뜻한 코코넛이나 올리브 오일을 바르십시오.
2. 색인과 가운데 손가락을 사용하여 5 분 동안 원 운동을 마사지합니다.
3. 휴식을 취하고 4 ~ 5 번 입을 열고 닫으십시오.
4.이 과정을 몇 번 반복하십시오.
또한 목을 마사지하여 턱선 주위 근육의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
4. 턱 근육 운동
부드럽게 턱 부분을 펴고 운동하면 턱 통증이 회복되지 않을 수 있습니다. 그것은 긴장 근육을 이완하는 데 도움이 고통을 줄이는 데 도움이.
턱 통증을 치료하기위한 운동
턱을 스트레칭하는 한 가지 방법은 입의 지붕에 혀끝을 누르는 것입니다. 그런 다음 천천히 입을 벌리십시오. 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오. 근육과 턱 부분을 더 세게 만들기 전에 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
1. 입을 닫고 턱을 최대한 편안하게하십시오.
2. 치아를 약간 벌리면서 천천히 입을 벌리십시오.
3. 몇 초 동안 입을 들어 올린 다음 천천히 닫으십시오.
4. 입이 닫히고 나면 눈으로 오른쪽으로 보면서 턱을 왼쪽으로 옮깁니다.
5.이 위치를 수 초간 유지 한 다음 가운데로 다시 이동하십시오.
6. 왼쪽을 보면서 턱을 오른쪽으로 옮겨서 스트레치를 반복합니다.
7. 전체주기를 2 ~ 3 번 반복하십시오.
5. 따뜻한 차 한 잔 마셔 라.
긴장되거나 스트레스를 받고 치아를 갈아 주었을 때 따뜻한 차 한 잔 마시십시오. 따뜻한 허브 티는 몸에 편안한 효과를줍니다.
편안하고 차분 해지면 턱 통증의 주요 원인 중 하나 인 치아를 갈아 맬 가능성이 적습니다. 또한 따뜻한 차 한잔이 얼굴 근육을 편안하게합니다.
소염 성질 때문에 녹차 또는 카모마일 차를 시험해 볼 수 있습니다.
1. 말린 카모마일 꽃 2 작은 술 또는 녹차 잎을 뜨거운 물 한잔에 섞는다.
2. 5 분 동안 덮고 가파르게 내버려 두시오.
3. 스트레인과 레몬 주스와 꿀을 추가하십시오.
4.이 차를 하루 2 ~ 3 번 마 십니다.
6. 침술을 얻으십시오
지압에 압력을 가하는 침술 은 또한 턱 통증을 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 지압 포인트는 당신 몸속의 경락을 따라 있습니다.
Journal of Acupuncture and Meridian Studies에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 침술 치료는 TMD로 고통받는 환자의 통증을 완화시킬 수있는 안전하고 효율적인 방법이었습니다.
이전에, Orofacial Pain 저널에 발표 된 2009 년 연구에 의하면, Hegu 대장에서 한개의 경혈을 사용하는 단일 침술 세션이 대부분의 근막 턱, 목 및 두통 통증을 현저하게 감소 시켰습니다.
몇 분 동안이 지점을 눌러 마사지하면 많은 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지압이 처음이라면 신체의 특정 위치에 적절한 압력을가함으로써 만성 통증을 치료하는 전문가 인 침술이나 지압 훈련을받은 전문가를 만나보십시오.
7. 염수 헹굼기 사용
농양 치아와 관련된 턱 통증을 관리하기 위해 소금물이 효과적입니다.
소금은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이되는 방부성 및 항균성을 지니고 있습니다. 또한 감염을 유발하고 입안에 세균이 번식하는 것을 방지하여 턱 통증을 예방합니다.
1. 미지근한 물에 1 티스푼의 소금을 넣으십시오.
2. 소금이 완전히 녹을 때까지 섞는다.
3.이 용액으로 입안을 헹구십시오.
4. 통증 및 기타 불편 함을 줄이기 위해 하루 2 ~ 3 회 실시하십시오.
8. 너의 턱을 쉰다.
많은 씹기가 필요한 음식을 피하거나 딱딱하고 까다로운 음식을 피함으로써 턱을 쉬고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 사과, 질긴 고기, 츄잉껌, 사탕 수수 및 볶은 개미 등이 그 예입니다.
이러한 음식을 피하면 과도한 통증을 예방할 수 있습니다. 특히 통증이 심할 때는 더욱 그렇습니다. 당신은 너무 많은 씹는 것을 요구하지 않는 수프, 파스타 및 다른 먹기 쉬운 음식을 시도 할 수 있습니다.
동시에 큰 물기를 피하십시오. 음식을 더 작은 부분으로 자르므로 턱을 과로 할 필요가 없습니다.
9. 스트레스를 줄입니다.
많은 사람들이 무의식적으로 이빨을 연마하거나 턱을 움켜 쥐며 스트레스에 반응합니다. 스트레스를 받고 턱 통증이있는 경우 스트레스 를 줄이기위한 조치를 취 함으로써 통증을 완화 할 수 있습니다 .
스트레스를 관리하기위한 첫 걸음은 당신을 진정시키는 것입니다. 어떤 사람들에게는 편안한 음악을 듣거나 차분하고 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다. 요가, 명상 및 격렬한 운동은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 자고있을 때, 특히 자기 전에 스트레스 해소 활동을 연습하십시오.
10. 커피 피하십시오.
턱 통증을 앓을 때는 커피 마시는 것을 피하십시오. 커피의 카페인은 근육의 긴장을 증가시킵니다. 이것은 차례로 고통을 증가시킵니다.
커피를 자르거나 제거하면 치유 과정에 도움이됩니다. 당신은 또한 좋은 양의 카페인을 함유 한 차를 마시지 않도록 노력해야합니다. 카페인이없는 음료로 전환하십시오.
카페인을 함유 한 음료와 함께 담배와 알코올 같은 다른 자극제는 피하십시오. 사실, 저녁에 술을 마시는 것은 당신의 수면에 영향을 줄 수 있으며, 결국 당신의 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.
추가 팁
• 많은 일반 창구 진통제를 사용해 고통을 완화 할 수 있습니다.
• 여전히 고통을 겪고 있다면 치과 의사와 상담 할 수 있습니다. 치과 의사는 구강 가드 착용, 근육 이완기 또는 보톡스 주사를 권유 할 수 있습니다. 원인에 따라 턱 수술이 최후의 수단이 될 수 있습니다.
• 특히 장시간 앉아있을 때 좋은 자세를 유지하십시오 .
• 어깨와 뺨 사이에 걸려있는 전화로 많은 시간을 보내면이 습관을 멈추십시오. 목과 턱에 많은 부담을줍니다.
• 야간 치아 연삭 또는 죔쇠가 턱 통증을 유발하는 경우, 입 가드를 착용하십시오.
• 하품을하는 사람이 있으면, 유혹에 빠지십시오. 크고 넓은 하품은 고통을 야기 할 것입니다.
• 껌을 피하십시오. 씹을 때마다 턱 근육을 긴장시키고 고통을 증가시킵니다.
• 너의 턱뼈에 불필요한 긴장을 줄이기 위해 등뒤로 자다.
• 염증을 줄이기 위해 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하십시오 .
• 의식적으로 깊은 호흡을 통해 긴장된 근육을 풀어 주어 통증을 줄일 수 있습니다.
• 자주 턱을 손에 얹으면 목과 얼굴의 통증을 줄이기 위해 멈출 시간입니다.
• 한 어깨에 거대한 지갑이나 서류 가방을 가지고 다니는 습관이 있다면 짐을 가볍게 치십시오.