티스토리 뷰
유방의 부드러움은 유방의 무거움, 아픔 및 증가 된 민감도뿐만 아니라 많은 불편 함 (특히 움직이는 동안)을 유발할 수 있습니다.
유방 압통은 통증이 동반 된 유방 조직의 부드러움을 나타냅니다. 월경주기 직전, 임신 중, 모유 수유 중, 폐경기 전의 유방 압통을 경험하는 것이 일반적입니다. 이 시간 동안 가슴에 상처를 입히고 부 풀리게하는 호르몬 변동이 몸에서 발생합니다.
부드러운 유방의 다른 원인으로는 fibrocystic (울퉁불퉁) 유방,식이 요법, 어깨 또는 근육통, 가슴 혼잡, 특정 약물, 흡연 및 열악한 브래지어가 있습니다.
많은 여성들에게 유방의 부드러움과 통증은 시간이 지남에 따라 스스로 해결됩니다. 그러나 부드러움을 완화하는 데 도움이되는 많은 가정 요법이 있습니다. 허브에서식이 요법 및 생활 습관 변화에 이르기까지 불편 함을 없앨 수있는 많은 것들이 있습니다.
유방 부드러움에 대한 상위 10 가지 가정 요법이 있습니다.
1. 부드러운 마사지
가슴이나 상체의 근육통이 여러 번 유방의 부드러움에 기여할 수 있습니다. 이러한 시나리오에서 마사지는 많은 도움이됩니다.
마사지는 혈액 순환을 개선시켜 통증과 부드러움을 줄이는 데 도움이됩니다 . 또한 수분 유지를 확인하여 불편 함을 줄입니다.
- 가슴에 따뜻한 올리브 오일이나 코코넛 오일을 바르십시오.
- 천천히 상향 스트로크를 사용하여 유방 중 하나를 마사지 한 다음 원을 그리며 마사지하십시오.
- 다른 유방에서도 비슷한 패턴으로 반복하십시오.
- 상태가 좋아질 때까지 하루에 2 ~ 3 번하십시오.
참고 : 유방을 마사지 할 때 부드럽게 마사지하고 깊은 티슈 마사지를하지 마십시오.
2. 아이스 팩
유방의 부드러움과 고통을 다루기 위해 얼음 팩도 많은 도움이됩니다. 얼음 팩은 부상이나 섬유 낭종 가슴 때문에 고통을 경감시키는 데 특히 좋습니다.
추운 온도는 유방 주변의 신경을 마비시키는 데 도움이됩니다. 그러면 부드러움이 줄어들고 통증이 둔 해집니다.
- 작은 조각의 면직물에 얼음 조각을 몇 개 넣으십시오.
- 유방 아래 또는 오른쪽이나 왼쪽과 같은 통증이있는 부위 위에 올려 놓으십시오.
- 얼음 조각이 완전히 녹을 때까지 그대로 두십시오.
- 부드러운 구강을 진정 시키려면 하루에 3 번이 구제책을 반복하십시오.
주의 : 유방에 직접 얼음을 바르지 마십시오. 피부와 유방 조직이 손상 될 수 있습니다.
3. 웜 압축
일부 여성들은 따뜻한 압축을 사용하거나 따뜻한 목욕을하면 안도감을 느낄 수 있습니다. 부드러운 유방에 열을 사용 하면 근육통 을 완화하고 통증 을 줄일 수 있습니다.
따뜻한 압축은 유방의 혈액 순환을 증가시켜줍니다.
- 따뜻한 물 한 그릇에 핸드 타올을 담아 과량의 물을 짠다.
- 영향을받는 영역 위에 따뜻하고 촉촉한 수건을 놓습니다.
- 수건이 식을 때까지 계속 보관하십시오.
- 한 번에 3 ~ 4 번 반복하십시오.
- 이 치료법을 하루 2 ~ 3 회 반복하여 부드러움과 아픔을 없애십시오.
4.지지 브래지어
불편하거나 잘못 장착 된 브래지어는 경미한 유방 통증 및 압통을 유발할 수 있습니다. 그래서, 갑자기 뚜렷한 이유없이 가벼운 유방 압통으로 고생하면, 브래지어를 바꾸는 것을 고려하십시오.
너무 빡빡하거나 underwires있는 브래지어를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 당신의 부드러운 유방을 지원하기 위해 underwires없이 부드러운 스포츠 브래지어 또는 잘 채워진 브래지어를 선택하십시오.
운동 중 스포츠 브래지어를 착용하십시오. 특히 가슴이 더 민감한 경우에는 특히 그렇습니다. 필요하다면, 야간에 일어나는 혼란을 줄이기 위해 잠옷을 착용하십시오.
새 브래지어를 구입할 때 가슴을 완벽하게 컵시고 가슴이 끼지 않도록하십시오. 유방에 필요한 지원을 제공하지 않기 때문에 항상 오래되고 펴진 브래지어를 버리십시오.
5. 저녁 앵초 기름
저녁 앵초 기름은 유방이 호르몬 변화에 덜 민감하도록하는 리놀레산이 풍부합니다. 이 문제가 생리 전에 종종 고통을 겪으면 유방의 부드러움과 고통이 완화됩니다 .
- 영향을받은 지역과 겨드랑이 주위에 따뜻한 저녁 앵초 기름을 바르십시오. 상향 스트로크와 원형 동작을 사용하여 유방을 부드럽게 마사지하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 두 번 반복하십시오.
- 의사와상의 한 후 약 3 개월 동안 매일 저녁 앵초 기름 표준 추출물 500mg을 섭취하도록 선택할 수 있습니다.
주의 사항 : 임산부와 간질 병력이있는 여성은 저녁 앵초 기름을 사용하지 않아야합니다.
6. 피마 자유
피마자 기름은 진통 및 항염증제 성질이있는 리시 놀레 산 (ricinoleic acid)을 함유하고 있습니다. 이것은 크게 유방의 부드러움과 고통을 줄이는 데 도움이됩니다.
그것은 또한 신경을 치유하고 더 나은 혈류를 촉진시킵니다.
- 피마자 기름 1 큰술과 올리브 오일 같은 가벼운 기름 2 큰 스푼을 섞는다.
- 그것을 당신의 부드러운 가슴에 마사지하십시오.
- 그런 다음 5 ~ 10 분 동안 가슴 위에 따뜻한 천을 댑니다.
- 미지근한 물로 기름을 씻어 내십시오.
- 부드러움이 사라질 때까지 이것을 매일 한 번하십시오.
7. 민들레
민들레는 또한 유방 통증과 부드러움을 줄이는 데 도움이됩니다. 이뇨제의 특성과 높은 칼륨 함량은 몸과 가슴에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이되며, 이것은 무거움과 통증을 덜어줍니다.
또한, 민들레 는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다 .
- 1 컵의 물에 말린 민들레 뿌리 1 작은 술을 10 분 동안 끓으십시오. 긴장을 풀고 작은 꿀을 넣으십시오. 하루에이 허브 티 3 잔을 마셔야합니다.
- 이 약초를 보충 형태로 복용 할 수는 있지만 의사와상의 한 후에해야합니다.
8. 비타민 E
비타민 E는 또한 부드러운 유방 치료에도 도움이됩니다. 그것은 신체의 호르몬 변화를 조절하는 데 도움이되며, 차례로 유방의 부드러움, 월 경전 및 임신 증상을 감소시킵니다.
- 비타민 E 오일을 사용하여 하루에 몇 번 천천히 가슴을 마사지하십시오.
- 해바라기 씨, 아몬드, 올리브 오일, 시금치, 아보카도, 순무, 사탕 무우 채소 및 겨자 채소와 같은 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취하십시오.
- 월경 중 유방 통증과 압통을 예방하기 위해 매일 200 ~ 400 IU의 비타민 E를 복용하도록 선택할 수 있습니다. 올바른 복용량에 대해서는 의사와상의하십시오.
9. 양배추 랩
양배추 잎은 부어 오르고 부드러운 가슴을 진정시키는 치료법입니다. 잎의 황 화합물은 염증과 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 2 ~ 3 개의 양배추를 3 ~ 5 분 동안 따뜻한 물에 담근다.
- 1 개의 잎을 가지고 당신의 부드러운 유방의 주위에 그것을 감싸십시오.
- 잎이 실온에 도달하면 새로운 따뜻한 것으로 교체하십시오.
- 하루 2 ~ 3 회 유방 압통을 신속하게 풀어줍니다.
10. 피임약 조절
으로 피임약은 호르몬을 포함 , 그들은 신체의 호르몬 변화를 유발하고 유방 압통이 발생할 수 있습니다. 따라서 새로운 피임약을 시작한 후에 유방의 부드러움을 경험한다면 피임약을 바꿔야 할 수도 있습니다.
복용하는 약의 유형이나 복용량을 조정하는 방법에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 가능한 경우 에스트로겐에 근거한 피임을 피할 수 있습니다.
필요한 경우 피임 방법을 비 약물 방법으로 전환하십시오. 그러나 이렇게하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
추가 팁
- 수영이나 요가 (Surya Namaskar 또는 Sun Salutation pose)와 같은 충격이 적은 운동은 신체의 림프 흐름을 개선하여 유방 통증과 부드러움을 완화시켜줍니다. 림프절은 호르몬 변화로 인해 팽창하는 경향이 있습니다.
- 커피, 콜라, 차, 와인, 맥주, 바나나, 초콜릿, 치즈, 땅콩 버터, 버섯, 피클 등의 식품에서 발견되는 성분 인 메틸 크 산틴의 섭취를 줄입니다. 이 화합물은 유방 통증의 원인이되는 것으로 알려져 있습니다.
- 나트륨 섭취량을보십시오. 나트륨은 유분을 증가시켜 유방이 팽창하여 부드러워 질 수 있습니다.
- 체중이 감소하면 유방 통증과 압통이 어느 정도 완화 될 수 있습니다.
- 부드럽고 고통스러운 가슴과 관련된 높은 수준의 불안을 조절하는 데 도움이되는 이완 요법으로 실험하십시오.
- 생강차 또는 회향 차를 하루 2 ~ 3 회 마시고,
- 지압은 유방의 부드러움, 통증 및 통증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저지방식이 요법과 더 복잡한 탄수화물 섭취. 또한, 자유 라디칼 손상을 방지하기 위해 항산화 물질이 많은 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오.
- 하루 종일 물을 많이 마셔 몸에서 독소를 제거하십시오 .
- 부드러움이 좋아지지 않으면 의사와 상담하십시오.