허리 경련 완화 방법 10가지

허리 경련은 잠에서 깨어 나고 침대에서 나오거나 무언가 무거운 것을 들어 올리거나 갑자기 움직일 때 경험할 수있는 일반적인 근육 문제입니다. 이러한 유형의 경련은 대개 경고없이 공격합니다.

경련은 근육의 비정상적인 수축으로 인해 발생하며, 근육이 수축되어 긴장되지 않습니다. 그러한 경련에 기여할 수있는 요인으로는 비만, 자세가 나쁘고, 신체의 구조적 불균형, 탈수, 전해질 손실 및 불량한 수면 자세 등이 있습니다.

때로는 허리 경련은 척추 부상 또는 의료 조치가 필요한 다른 질병의 징후가 될 수 있습니다.

일반적인 경련에 관해서는 치료가 가능한 한 빨리 시작되어야합니다. 그렇지 않으면 통증이 참을 수 없어 일상 생활에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 사실 근육 경련은 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

등의 경련은 가정 요법 및 기타 유명한 기술로 쉽게 치료할 수 있습니다.

참고 : 통증이 일정하고 운동으로 더 심해지면 즉시 의사와 상담하십시오.

허리 경련을 없애기위한 10 가지 방법이 있습니다.

1. 휴식

허리 경련을 느끼면 즉시 당신이하고있는 일을 멈추고 쉬십시오. 계속 움직이면 통증이 악화되고 심각한 근육 손상을 초래할 수 있습니다.

천천히 침대 나 편안한 평평한 표면에 앉아 앉아 있거나 누워서 일시적으로 움직이지 않게하십시오. 필요한 경우 쿠션 및 베개를 사용하여지지하고 침착하게하기 위해 심호흡을하십시오. 베개로 다리를 들어 올리면 척추를 압박하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.

얼마 동안 움직이지 않으면 상처 입은 근육을 방아쇠를 당기는 것을 방지 할 수 있습니다. 이것은 차례로 통증의 강도와 지속 기간을 줄일 수 있습니다.

1 ~ 2 일 동안 휴식하는 것이 좋습니다. 완전한 침대 휴식은 필요하지 않지만 무거운 물건이나 특정 운동과 같은 경련이나 역 경련을 유발하는 활동을 피해야합니다.

2. 콜드 컴프레서

다시 경련을 겪을 때마다 보수 치료의 또 다른 첫 번째 라인은 영향을받은 지역에 감기 압축을 적용하는 것입니다. 그것은 특히 염좌, 긴장 및 기타 부상에 효과적입니다.

처음 24 시간에서 72 시간 동안 감기 압축이 매우 효과적입니다. 차가운 온도는 염증을 줄여 통증 완화에 도움이됩니다. 추운 온도는 또한 근육을 수축 시키며 경련의 원인이되는 에너지를 막아줍니다.

1. 얇은 수건에 얼음 조각 몇 개를 감싼다.
2. 약 15 분 동안 영향을받는 부위에 놓으십시오.
3. 처음 24 시간에서 72 시간 동안 매 시간마다 반복하십시오.

얼음 조각이 없으면 냉동 야채 나 상업용 얼음 팩이 잘 작동합니다.

주의 : 얼음 화상이나 동상을 일으킬 수 있으므로 얼음 팩을 피부에 직접 닿지 마십시오.

3. 촉촉한 열

처음 72 시간이 지난 후에는 환부에 축축한 열을 가하는 것이 경련을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

열은 지역으로 혈액 순환을 증가시키고 스트레칭 및 확장을 돕기 위해 근육을 따뜻하게합니다. 열은 또한 근육이 뽑힐 위험이있을 때 허리 통증이 발발하는 것을 예방 합니다.

• 따뜻한 물에 수건을 담그고 초과분을 짠다. 한 번에 10 분 동안 따뜻하고 촉촉한 타올을 감염된 부위에 두십시오. 2 ~ 3 일 동안 하루에 여러 번 반복하십시오.
• 따뜻한 목욕은 하루에 1-2 번씩 통증을 진정시킵니다.

주의 : 열이 있으면 과도하게 사용하지 마십시오. 부풀기가 증가 할 수 있습니다.

4. 마사지

고통스러운 등 근육 경련은 간단한 마사지 요법으로 돌볼 수 있습니다. 영향을받는 부위의 길이와 측면을 따라 부드럽게 마사지하면 근육이 천천히 진정됩니다.

또한, 마사지는이 지역으로의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

자신의 등을 효과적으로 마사지 할 수 없기 때문에 가족이나 친구에게 도움을 받아야 할 수도 있습니다.

1. 영향을받는 지역에 약간의 미온 올리브 또는 코코넛 오일을 바르십시오.
2. 길고 부드러운 스트로크로 5 ~ 10 분 동안 마사지하십시오.
3. 마사지 한 후 따뜻한 수건으로 그 부위를 감싸십시오.
4. 하루에도 여러 번하십시오.

5. 노란 겨자

비록 과학적으로 입증되지는 않았지만, 많은 사람들이 황색 겨자를 먹는 것으로 근육 경련을 빨리 풀어 낸다고보고했습니다.

그것의 뒤에 가능한 한가지 이유는 경련을 일으키는 신경에 ​​영향을 줄 수있는 입안의 신경에 자극 작용을하는 것일 수 있습니다.

간단히 경련에서 경감을 얻으려면 노란색 겨자 1 작은 술을 먹으십시오. 소화관을 과잉 자극 할 수 있으므로이 매운 소스를 과도하게 먹지 마십시오.

6. 카이엔 고추

카이엔 고추에는 근육 경련으로 인한 통증을 감소시키는 데 도움이되는 진통제 및 항염증제 성질이있는 캅사이신이 들어 있습니다.

국소 적으로 적용될 때, capsaicin은 뒤에서 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이되는 온난화 감각을 일으 킵니다 .

1. 카이엔 고추 가루 ½ 티스푼과 미온 올리브 오일 1 큰술을 함께 섞으십시오.
2. 감염된 부위에 발라서 부드럽게 마사지하십시오.
3. 20 ~ 30 분 후에 헹구십시오.
4. 완전한 복구를 위해 며칠 동안 매일 2 회이 간단한 치료법을 사용하십시오.

또한 capsaicin이 함유 된 처방전없이 구입할 수있는 크림을 사용하여 감염된 부위를 마사지 할 수 있습니다.

주의 : 부러 지거나 자극받은 피부에는 카이엔 후추를 사용하지 마십시오.

7. 엡섬 솔트

신체의 마그네슘 수치가 낮 으면 근육 경련 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 경련의 원인이 마그네슘이 부족한 경우에는 엡섬 (Epsom) 소금을 만끽하십시오 .

Epsom 소금의 마그네슘은 근육의 이완과 치유를 촉진합니다. 그러나 근육 경련 발생 후 48 시간 만에 엡솜 (Epsom) 염을 사용해야합니다.

1. 따뜻한 물로 욕조를 채우십시오.
2. 엡손 (Epsom) 소금 1 ~ 2 컵을 넣고 잘 저어주세요.
3. 이 욕조에 20 분 동안 담그십시오.
4. 일반적으로이 목욕을 한 번하면 통증이 감소합니다. 그러나 필요한 경우 다음 요일에이 치료법을 반복 할 수 있습니다.

주의 : 엡섬 소금 목욕은 심장 질환, 고혈압 또는 당뇨병이있는 사람들에게 권장하지 않습니다.

8. 카모마일

카모마일은 허리 근육 경련과 관련된 불편 함을 줄일 수있는 고대 약초입니다.

그것은 항 염증 속성을 가지고 고통을 줄이는 데 도움이되는 플라보노이드가 풍부합니다. 또한, 근육 조직의 빠른 치유를 돕는 차분하고 시원한 효과를 신체에 부여합니다.

• 코코넛 오일 2 큰 술에 카모마일 오일 몇 방울을 섞어 라. 감염된 부위를 하루 2 ~ 3 번 마사지 할 때 사용하십시오.
• 또한, 카모마일 차를 하루에 2-3 번 마시면 아픈 근육을 풀어줍니다. 차를 만드려면 카모마일 차 봉지를 뜨거운 물 한잔으로 5 분간 가볍게 쳐주십시오. 차가 아직도 따뜻할 때 마시십시오.

9. 수분 공급

탈수는 근육 경련의 주요 원인 중 하나입니다. 또한, 불량한 전해질 균형은 허리 역의 근육 경련 에 기여할 수 있습니다 .

따라서 몸을 수분 보충하면 큰 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 항상 몸을 수분 상태로 유지하기 위해 더 자주 식수에 대해 경계하십시오.
• 식수와 함께 탈수의 기회를 줄이기 위해 더 많은 수성 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 또한 전해질을 함유 한 스포츠 음료를 선택하여 시스템의 전해질 균형을 맞출 수 있습니다. 탈수는 전해질의 불균형을 일으킬 수 있습니다.

10. 카이로 프랙틱 치료 및 침술

카이로 프랙틱 치료는 급격한 근육 경련으로 인한 허리 통증에 대한 또 다른 인기있는 자연 치료법입니다.

카이로 프랙틱 치료 센터에서 카이로 프랙틱 의사는 촉진, 압박, 마사지, 척추의 수동 조작, 운동 프로그램 및 라이프 스타일 상담과 같은 기술을 사용합니다. 함께, 이러한 기술은 통증, 부기 및 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

근육 경련의 정확한 원인에 따라 카이로 프랙틱 의사에게 적절한 치료를 의뢰하십시오.

카이로 프랙틱 치료와 마찬가지로 침술은 근육 경련을 치료하는 또 다른 효과적인 선택입니다.

침술에서 신체의 특정 지점은 침강 바늘로 자극되어 긴장된 근육을 이완시킵니다. 이것은 차례로 고통과 염증을 감소시킵니다.

숙련되고 경험이 많은 침술사가 항상 침술을받습니다.

추가 팁

• 허리 통증이나 경련을 완화하기 위해 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)를 복용 할 수 있습니다.
• 치료사가 경련을 완화시키는 데 도움이되는 다양한 치료법을 사용하는 물리 치료법을 선택할 수도 있습니다.
• 일어나서 가능한 한 많이 걸으십시오. 걷는 것은 등 뒤 몸이 부드럽고 혈류를 촉진합니다.
• 그러한 결핍은 경련으로 고통받는 일부 사람들에게 영향을 줄 수 있으므로 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨이 부족하지 않도록하십시오.
• 미래의 경련을 예방하려면 스트레칭 운동을 일상 생활에 적용하십시오. 근육 섬유는 부드럽게 스트레칭을합니다. 또한 근육을 구축 할뿐만 아니라 근육의 불균형을 줄이는 데 도움이되므로 운동 루틴에 힘 훈련을 포함하십시오.
• 과체중 또는 비만인 경우 체육관에 가입하거나 운동을 시작하여 몸무게를 줄이고 몸매를 유지하십시오 .
• 통증이 견딜 수없는 경우에는 2 ~ 3 주 내에 더 나아지지 않거나 동일한 위치에서 발생하고 있으므로 의사와 즉시 상담하십시오.