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모든 종류의 운동은 건강에 좋고 수분 운동은 여러 가지면에서 당신에게 유익 할 수있는 운동량이 적습니다.
물에 몸을두면 몸이 약 90 % 가벼워집니다. 이것은 당신이 물에서 운동 할 때, 육체가 육상에서 운동하는 것과 같은 충격을 경험하지 않는다는 것을 의미합니다.
또한, 물 운동은 당신에게 단조로운 체육관에서 휴식을 제공합니다. 때로는 수중 운동이라고 불리는 수면 운동을함으로써 토지 일상에서 흔히 볼 수있는 끈적 거리는 피로와 비교하여 전체 운동 중에 상쾌하게 유지할 수 있습니다 . 또한, 그것은 모두 즐거움과 즐거움에 관한 것입니다.
물에서 일하는 것은 아이들부터 노인까지 모든 연령 그룹의 사람들에게 유익합니다. 과체중 및 임산부뿐만 아니라 근육, 힘줄 및 뼈 상해를 가진 사람들도 수중 운동을 시도 할 수 있습니다.
또한, 이러한 종류의 운동에는 추가 장비가 필요하지 않습니다. 당신은 단순히 수영장이 필요하고 운동 세션 준비가되었습니다.
물에서 일하는 것은 정신적으로뿐만 아니라 육체적으로도 유익한 치료 활동의 일종입니다.
다음은 물에서 운동 할 때 얻을 수있는 이점 중 일부입니다.
1. 체중 감소
수중 운동은 체중 감량에 도움이됩니다.
수중 운동에서는 힘과 심장 운동이 내수성과 섞여 있습니다. 이것은 신체가 운동을 완수한다는 것을 의미합니다.
운동 강도와 체중에 따라 수중 운동이 매일 30-60 분 정도 진행될 때 하루에 약 300-500 칼로리를 태울 수 있습니다.
저널 오브 비만 (Journal of Obesity)에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 아쿠아 조깅은 에어로빅 운동과 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 체지방과 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
운동 재활 의학 저널 (Journal of Exercise Rehabilitation)에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 연구자들은 정기적 인 수중 운동 이 신체의 지방 비율을 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 .
2. 공동 건강 증진
수중 운동은 관절의 건강을 향상시키는 저 충격 운동입니다.
물 운동을하는 동안, 물의 부력은 관절에 많은 압력을 가하지 않습니다. 또한 통증 및 피로와 같은 부정적인 영향을 최소화합니다.
이것은 관절염이나 신체 재활을받는 사람들과 같은 어떤 종류의 합병증을 앓고있는 사람들에게 매우 유익합니다.
국제 예방 의학 저널 (International Journal of Preventive Medicine)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 수중 운동 요법은 혈우병 환자의 관절의 힘과 운동 범위를 개선하여 일상 생활의 기능과 삶의 질을 향상시키는 유용한 방법이 될 수 있다고합니다.
류마티스 학회지에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 규칙적인 수영 운동으로 골관절염과 관련된 관절 통증과 뻣뻣함이 감소하고 골관절염이있는 중년 및 고령자의 근육 기능과 기능 용량이 향상된다는 것이 발견되었습니다.
3. 유연성 및 이동성 개선
육상 운동 중에는 중력의 영향과 떨어질 까봐 두려움 때문에 신체 움직임이 제한됩니다. 그러나 물에서 운동 할 때, 신체는 관절이보다 유연 해지고 운동 범위가 증가하는 데 도움이되는 내수성이 있습니다.
수중 운동은 등뒤의 유연성을 향상 시키는데 유용합니다. 유연성은 가난한 유연성으로 인해 움직임과 이동성의 범위가 제한되어 균형과 조정이 줄어들어 피트니스의 중요한 요소입니다.
Journal of Physical Therapy Science에 게재 된 2013 년 연구에 따르면 아쿠아 에어로빅 치료 운동은 노년층의 낙상 위험을 줄이기 위해 효과적인 운동 방법입니다. 이것은 교란 된 보행 이후의 보행 패턴 및 회복 시간의 현저한 개선을 가져옴에 따라 발생합니다.
Journal of Exercise Rehabilitation에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 정기적으로 수영을하는 사람들은 체력, 근 지구력, 유연성 및 심폐 내구력이 크게 향상되었습니다.
온수는 유연성을 높이기 위해 근육을 유연하게 유지 하기 때문에 유연성을 향상시키는 데 가장 좋습니다 . 따라서 유연성과 이동성을 개선하려면 온수 수영장을 선택하십시오.
4. 혈압 감소
운동시 물에 대한 저항은 혈액이 몸 전체에 더 효과적으로 순환하도록 도와줍니다. 이것은 차례 차례로 혈압을 감소시키고, 장기적으로, 또한 휴식 심박수를 감소시킵니다.
동시에, 수중 운동은 심장 내구성을 향상시키는 좋은 방법입니다.
아시아 저널 스포츠 의학 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 10 주간의 유산소 운동이 필수 고혈압 환자의 수축기 및 동맥혈 압력을 현저히 감소 시켰으며 정형 외과 문제가있는 비만 및 노인에게 특히 권장됩니다 또는 기관지 경련.
European Journal of Preventionive Cardiology에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 육상 운동과 마찬가지로 수중 운동은 혈압을 낮추면 유익한 효과가 있습니다.
5. 근육 힘을 증가시킵니다.
물은 끊임없이 흘러 방향이 바뀌므로 공기에 비해 저항이 더 큽니다. 이것은 물속에서 1 마일을 수영하는 것이 땅에서 1 마일을 걷는 것보다 훨씬 오래 걸리는 이유입니다.
당신이 물에서 운동 할 때, 당신의 근육은 심각한 운동을 합니다. 너가 저항에 대하여 일할 때, 너의 근육은 발전하고 더 강하게 성장한다. 이것은 또한 근육 유연성과 민첩성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 육상 및 수중 운동은 유사한 근력 증가를 가져 오는 것으로 나타났습니다. 수중 운동은 근육의 힘을 향상시키는 전략으로 권장되어야하지만 더 나은 방법 론적 품질을 가진 새로운 연구가 필요합니다.
6. 스트레스를 줄입니다.
어떤 종류의 운동도 스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
수영장 주변의 바다 나 액티비티를 보는 것만으로도 스트레스 해소에 도움이 될 수있는 가장 진정한 활동 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 물에 빠지면 몸과 마음을 편안하게하고 달래줍니다. 실제로, 물 소리는 명상을 위해 사용됩니다!
물 운동은 엔돌핀이라는 기분 좋은 호르몬을 방출하기 위해 뇌를 자극하여 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다.
또한, 이러한 운동은 근육으로의 산소 흐름을 촉진하고 호흡을 조절합니다.
7. 추가 장비는 필요 없습니다.
추가 운동을하지 않고도 운동을 할 수 있습니다. 허리 또는 가슴의 높은 물에 대한 물의 저항은 심장 및 힘 훈련을위한 내재 된 저항으로 작용합니다.
그것은 운동의 강도를 증가시키고 근육이 더 열심히 일하게 만듭니다. 이것은 차례 차례로 뚱뚱한 불타는 것을 촉진하고, 체중 감소를 돕고, 융통성을 개량한다.
수중 운동은 가중치없이 완료되면 관절 통증, 관절염 또는 체중을 사용할 수없는 부상을 입은 사람들에게 특히 유익합니다.
그러나 체중을 줄이는 것에 국한되지 않으면 체중 부하뿐만 아니라 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 체중 부하 운동은 골 손실과 골다공증 예방에 도움이되므로 중요 합니다.