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아기가 태어날 때까지 새로운 일상 생활에 성공적으로 적응하면 정서적으로나 육체적으로 약할 것입니다. 임신과 출산은 여성의 신체에 극심한 변화를 일으 킵니다.
당신의 오래된 몸을 되 찾는 것은 먼 꿈처럼 보일 수 있습니다. 실제로, 당신이 상대하고있을지도 모르는 산후의 신체 문제는 당신을 정말로 우울하게 할 수있다. 모든 새 어머니는 가능한 한 빨리 임신 준비반을 갖기를 원합니다.
산후 몸의 문제를 다루는 것은 쉬운 일이 아니지만 약간의주의와 시간 만 있으면 문제를 해결할 수 있습니다.
다음은 10 가지 일반적인 산후 신체 문제와 그 치료법입니다.
1. 위 플랩
출산 직후, 대부분의 아기 체중을 잃지 만, 위가 팽창하는 것은 큰 문제입니다. 자궁이 임신 전 상태로 회복되기까지 약 6 ~ 8 주가 소요되기 때문에, 자궁을 제거하기 위해 시도하기 전에 어느 정도 시간이 지나면 팽창 된 위장 상태로 살아야합니다.
또한, 배 주위의 영역이 가장 뻗어있는 피부와 근육을 가지고 있기 때문에, 다시 모양을 얻는 데는 시간이 걸립니다.
횡단 근육을 대상으로하는 운동은 복부 주위의 느슨한 피부를 조여줍니다 . 정기적 인 심혈관 운동은 전체 체지방 감소에도 도움이됩니다.
통기성이 뛰어나지 않은 속옷으로 만든 속옷을 몸 모양으로 만들 수도 있습니다.
2. 가슴의 처짐
허약한 위와 마찬가지로, 처진 가슴은 신생아가 경험하는 또 다른 산후 문제입니다.
임신과 간호 중에 신체의 호르몬 변화로 인해 유방 조직이 팽창하고 주변 피부가 팽창하여 유방이 더 커지고 꽉 차게됩니다. 시간이 지남에 따라 피부 조직은 줄어들지 만 피부는 탄력을 잃어 버려서 처지게됩니다.
유방 주위의 가슴 근육을 조율하는 데 도움이되는 운동은 처진 가슴을 들어 올리는 데 도움이됩니다.
따뜻한 오일을 규칙적으로 마사지하여 상향으로도 도움이 될 수 있습니다.
동시에,지지 브래지어를 착용하는 것을 잊지 마세요. 운동 중에 스포츠 브라를 착용하고 올바른 착용감을 찾아야합니다.
3. 질 분비물
대부분 혈액으로 만들어진 질 분비물과 자궁 조직의 남은 것은 출산 후 처리해야 할 또 다른 문제입니다. 이 유형의 질 분비물은로 찌아 (lochia)라고하며 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 그것은 당신 몸이 당신의 자궁에서 혈액과 조직을 제거하는 방법입니다.
산후 출혈을 겪을 때, 당신은 두꺼운 패드를 사용하고 그들을 하루에 여러 번 바꿔서 특별한 예방 조치를 취할 필요가 있습니다. 탐폰은이 단계에서 감염 될 수 있으므로 사용하지 마십시오.
또한 더 많은 출혈을 일으킬 수있는 격렬한 활동을 피하십시오.
시체를 치유하고 질 분비물이 사라집니다.
4. 피부 변색
배달 직후에 여성의 "임신 광선"이 사라집니다. 피부가 실제로 둔하고 생명이 없을 수 있습니다. 사실, 일부 여성들은 이마, 뺨 및 상지에 어두운 피부 패치를 경험합니다.
이것은 피부가 너무 건조하게 만드는 신체의 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 그러나 일시적인 문제이며 몇 주 이내에 완전히 사라집니다.
이 과정을 돕기 위해, 영향을받는 피부에 따뜻한 코코넛이나 올리브 오일을 바르고 잠자기 전에 부드럽게 마사지하십시오. 당신은 또한 영향을받은 지역에 신선한 알로에 베라 젤을 하루에 몇 번 도포 할 수 있습니다.
피부 변색 을 어떻게 다룰 지라도 결과를 유지하기 위해서는 부단히 햇볕 차단제를 사용해야합니다. 또한 피크 시간대에는 외출하지 마십시오.
5. 스트레치 마크
위장, 엉덩이, 가슴 또는 엉덩이에 대한 추악한 표시는 여성이 원하는 것이 아닙니다. 그러나 체내에서 급격한 체중 변동과 지속적인 호르몬 변화로 인해 임신 중이나 임신 중이 흔적을 갖는 것은 흔한 일입니다.
스트레치 마크를 퇴색 시키려면 피부를 촉촉하게 유지해야합니다. 목욕 후 아침과 밤에 다시 감염된 지역의 따뜻한 올리브 또는 코코넛 오일을 문지릅니다. 또 다른 효과적인 옵션은 영향을받는 부위에 약간의 피마자 기름을 문질러서 플라스틱 랩으로 덮고 기름이 피부 깊숙이 침투하도록 돕기 위해 20 분에서 30 분 동안 따뜻한 압축을 가하는 것입니다.
또한 물을 충분히 마시고 피부 친화적 인 식단을 따라 몸을 수분 유지하면 스트레치 마크가 퇴색하는 데 많은 도움이됩니다.
6. 탈모
임신하는 동안 대부분의 여성들은 더 풀리고 빛나는 자물쇠를 사용합니다. 그러나 배달 직후 평소보다 머리카락이 빠지기 시작합니다.
다른 산후 문제와 마찬가지로 머리카락이 빠져 나가는 것은 신체의 호르몬 변화입니다. 출산하면 몸의 에스트로겐 수치가 낮아지고 발기기 단계에 있던 모발이 휴지기에 들어가 낙하됩니다.
배달 후 탈모는 일시적이며 육모는 6 개월에서 12 개월 이내에 정상으로 돌아옵니다.
좋은 모발 건강을 유지하기 위해 단백질이 많은 음식을 섭취하십시오.
정기적 인 오일 마사지는 두피의 혈액 순환을 촉진시키고 두피의 상태를 개선하고 모근을 강화시켜주기 때문에 유익합니다.
또한 머리를 조심스럽게 다루십시오 . 부드럽게 머리카락을 씻거나 빗질하고 미온적 인 물만 사용하여 머리카락을 씻으십시오. 블로우 드라이어 및 기타 가열 스타일링기구를 사용하지 마십시오. 머리카락을 과도하게 당길 수있는 땋은 머리 나 머리띠로 장식하지 마십시오.
7. 질 건조
그것이 성기에 혈액의 흐름을 향상시키고 질 윤활을 증가시키기 때문에 적절한 에스트로겐 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 배달 후 에스 트로겐의 부족은 질 건조뿐 아니라 안면 홍조 및 야간 땀과 같은 문제의 원인입니다. 호르몬 변화와 함께 모유 양육은 호르몬 프로락틴의 높은 수치로 인해 질 건조를 유발할 수 있습니다.
호르몬 균형이 회복되면 질 건조가 감소하고 사라집니다.
그 동안 불편 함을 최소화하기 위해 몇 일마다 적용해야하는 질 보습제를 사용해보십시오. 그러나 민감한 질 조직을 자극 할 수있는 주름 및 개인 위생 스프레이는 피하십시오.
또한 몸에 충분한 수분을 유지할 수 있도록 충분한 양의 물을 마 십니다.
8. 산후 두드러기
산후 기간 동안 때때로 면역 체계는 알레르겐이나 호르몬 변화에 반응합니다. 이것은 차례 차례로 혈류로 히스타민, 단백질의 방출을 일으키는 원인이되고, 가려운 빨간 뾰루지 귀착된다. 이것은 산후 두드러기라고합니다.
산후 두드러기는 보통 팔, 발, 뒤에서 발생합니다.
기본적으로 치료할 필요가 없습니다. 피부 상태는 몇 주 후에 자동으로 해결됩니다.
그 동안 증상을 완화 하려면 감염된 부위에 시원한 압축을하십시오 . 신선한 알로에 베라 젤, calamine 로션 또는 코코넛 오일의 국소 적용은 두드러기로 인해 발생하는 적색 화상을 진정시킬 수 있습니다.
9. 정맥류
산후 산모의 다른 일반적인 문제는 정맥류입니다. 임신 중 일부 여성은 피부 표면 근처의 확장 된 혈관을 발달시킵니다. 가장 흔하게는 송아지와 허벅지에 있습니다. 신체에 대한 유전, 호르몬 변화 및 임신으로 인한 혈관에 대한 압력은 모두 중요한 역할을합니다.
정맥류는 출산 후 호전되지만 때로는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.
다리 운동과 햄스트링 컬과 같은 운동뿐만 아니라 스트레칭과 걷기와 같은 가벼운 운동은 새로운 정맥류가 형성되는 것을 방지합니다.
오랜 기간 앉아서는 안되지만 꼭해야한다면 자세를 바꿔야합니다. 또한 가능한 한 다리를 들어 올리십시오.
또한 압축 스타킹은 정맥류를 다룰 때 많은 도움이됩니다.
10. 변비
전달 후 신체의 지속적인 호르몬 변화는 위장 시스템을 늦추고 변비를 일으킬 수 있습니다. 또한 의사가 처방 한 특정 진통제는 변비를 일으킬 수 있습니다.
게다가, 문제는 노동력이 많거나 (아무것도 먹지 않고) 있거나 과정 중에 배변이나 관장이 있었던 여성에게서 더욱 흔합니다.
변비에 대처하기 위해서는 장 섬유 활동을 자극하고 물을 충분히 마시는 고 섬유질 음식 을 섭취하십시오 . 의사에게 대변 연화제를 추천하도록 요청할 수도 있습니다.
대부분의 경우 문제는 며칠 내에 해결됩니다.
추가 팁
- 가능한 한 많은 휴식을 취하십시오.
- 파트너, 친구 및 가족을 포함한 다른 사람들의 도움을 받아들입니다.
- 과일, 채소 및 전체 곡물이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식사를하여 체중을 줄입니다.
- 몸을 수분 상태로 유지하기 위해 물을 많이 마 십니다.
- 전에 있었던 일로 돌아 가기 위해 서두르지 마십시오.
- 매일 산책을 즐기십시오.
- 의사가 초록색 빛을 주 자마자 운동을 시작하십시오.