손가락 운동으로 관절염 예방하기

하루에 몇 번이나 손을 사용했는지 알았습니까?

물론 추적하는 것이 거의 불가능하지만 손이 없으면 인생이 갑자기 멈추게 될 것입니다. 매우 유용함에도 불구하고, 우리 중 대부분은 제대로 손을 관리하지 않습니다.

이것이 사람들이 손의 고통을 겪고 결국 시간이 지남에 따라 이동성이 감소하는 한 가지 이유입니다. 많은 사람들이 관절염 을 앓게됩니다. 관절염은 퇴행성 관절 질환으로 손에있는 관절에 영향을 줄 수 있습니다 .

손 관절염은 손목, 손과 엄지를 연결하는 척추 관절, 손가락 끝 (DIP 관절) 및 손가락의 가운데 관절 (PIP 관절)에서 일반적입니다.

관절염으로 고생하면 관절 사이의 연골이 쓰러지고 뼈가 쿠션없이 함께 문질러 져서 염증, 뻣뻣함 및 통증을 유발 합니다.

관절염의 정확한 원인은 알 수 없지만 가족 내에서 발생하는 경향이 있습니다. 노화, 제조 또는 타이핑과 같은 많은 수작업이 필요한 일, 손 부상의 일종 등의 요인은 손에 관절염을 유발할 수 있습니다.

너가 뻣뻣함, 너의 손에있는 붓기 또는 고통으로 고통 받고 싶지 않으면, 매일 너의 손을 운동 하십시요. 손의 이동성을 향상시키고 강하게 유지할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.

다음은 손의 이동성을 향상시키는 10 가지 운동입니다.

1. 주먹

주먹을 쥔 다음 손을 뗀 것은 좋은 연습입니다. 언제 어디서나 손쉽게 운동 할 수 있으므로 손의 뻣뻣함을 덜어 줄 수 있습니다.

1. 왼쪽 손을 평평하게하십시오.
2. 천천히 손가락을 주먹으로 구부린 다음 엄지 손가락을 손바닥에 댑니다. 부드럽게 손을 너무 세게 쥐어 짜지 마십시오.
3. 손가락이 똑바로 될 때까지 천천히 주먹을 풀다.
4. 각 손으로 운동을 10 번하십시오.

2. 클로 스트레치

이 쉬운 스트레치 운동은 힘줄을 잘 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례 차례로 모든 동의를 통해 모든 손가락 관절을 움직이는 데 도움이됩니다.

1. 당신의 손바닥이 당신을 마주보고, 당신 앞에서 손을 잡으십시오.
2. 천천히 손가락 끝을 아래로 구부리면서 손가락 끝 부분에 닿으십시오. 손이 발톱처럼 보일 것입니다.
3. 이 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오.
4. 각 손으로 10 번 반복하십시오.

3. 'O'

이것은 손가락 관절이 올바르게 작동하는 또 다른 간단한 연습입니다. 손이 아프거나 뻣뻣해질 때마다이 운동을 할 수 있습니다.

1. 오른손을 똑바로 세우면서 시작하십시오.
2. 천천히 엄지 손가락을 만질 때까지 검지 손가락을 안쪽으로 휘게하여 "O"모양을 만듭니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 그런 다음 가운데 손가락, 반지 및 새끼 손가락을 따라 가십시오.
5. 손가락을 다시 똑바로 세우십시오.
6. 각 손으로이 운동을 10 번 반복하십시오.

4. 손가락 걷기

이 운동은 류마티스 성 관절염으로 고통받는 사람들에게 매우 유익 하며 날카로운 통증을 느끼지 않고 손가락을 움직일 수 없습니다.

사실,이 운동은 기형의 반대 방향으로 손가락을 강화시킵니다.

1. 손바닥이 아래를 향하게 한 손을 탁자 위에 놓습니다.
2. 천천히 집게 손가락을 들어 올려 엄지쪽으로 움직 인 다음 손가락을 내려 놓습니다.
3. 그런 다음 가운데 손가락을 들어 검지쪽으로 움직이십시오.
4. 그런 다음 약지를 들어 올리고 가운데 손가락쪽으로 이동하십시오.
5. 마지막으로 새끼 손가락을 들고 약자쪽으로 움직입니다.
6. 각 손에 2 ~ 3 번 반복하십시오.

5. 손가락 리프트

이 운동은 손가락의 움직임 범위와 유연성을 높여줍니다 . 또한 손가락의 관절을 강하게합니다.

1. 오른쪽 손바닥을 탁자 위에 올려 놓고 아래로 내려 놓습니다.
2. 테이블에서 엄지 손가락을 천천히 들어 올리십시오.
3. 약 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 낮추십시오.
4. 오른손의 모든 손가락을 똑같이하십시오.
5. 왼손으로 반복하십시오.
6. 각 손으로 10 ~ 12 번 반복하십시오.

한 번에 모든 손가락과 엄지를 들어 올린 다음 낮출 수도 있습니다.

6. 핑거 벤드

이 운동은 손가락 리프트 운동과 매우 유사합니다. 손가락을 들어 올리는 대신 안쪽으로 구부리면됩니다.

1. 손을 내밀고 엄지 손가락을 손바닥 아래로 천천히 구부립니다.
2. 약 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 엄지를 곧게 세웁니다.
3. 오른손의 모든 손가락을 똑같이하십시오.
4. 왼손으로 반복하십시오.
5. 각 손으로 10 ~ 12 번 반복하십시오.

7. 핑거 스트레치

이것은 통증 완화에 도움이되는 손가락에 대한 간단한 스트레칭 운동입니다. 이 운동의 또 다른 이점은 손의 움직임 범위를 개선한다는 것입니다.

1. 손바닥을 테이블 위에 올려 놓으십시오.
2. 손가락을 평평하게 똑바로 편다.
3. 30 초에서 60 초간 기다렸다가 손을 뗍니다.
4. 각 손으로 10 번 반복하십시오.

8. 테니스 볼 짜내기

이것은 손목뿐만 아니라 손가락의 관절에도 도움이되는 매우 손쉬운 그립 강화 운동입니다. 이 운동은 또한 스트레스를 푸는데 도움 이 됩니다 .

1. 부드러운 테니스 공을 5 초 동안 힘껏 쥐고 손을 뗍니다.
2. 각 손으로 15-20 회 반복하십시오.
3. 하루 2 ~ 3 번하십시오.

주의 : 엄지를 다쳤을 때이 운동을하지 마십시오.

9. 엄지 손가락 굽힘

강력한 손잡이를 위해서는 강한 엄지 손가락이 중요합니다 . 엄지 손가락을 강화하고 운동 범위를 넓히려면이 엄지 굽힘 운동을하십시오.

엄지 손가락의 움직임 범위가 넓어지면 칫솔, 포크 및 숟가락, 펜 쓰기 등을 할 수 있습니다.

1. 손목을 똑바로 잡고 왼손을 앞에서 잡아 당깁니다.
2. 최대한 손바닥쪽으로 엄지 손가락을 구부리지 마십시오.
3. 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 엄지 손가락을 시작 위치로 되돌립니다.
4. 10 번 반복하십시오.
5. 이제 손가락 하나 하나를 한 번에 하나씩 만지십시오.
6. 가능한 경우이 운동을 4 번 반복하십시오.
7. 다른 손으로 전체 시퀀스를 반복합니다.

10. 핀치 강화제

이 운동은 손가락의 근육과 엄지 손가락의 근육을 강화시킵니다. 그것은 또한 손가락의 이동성을 증가시킵니다.

1. 손에 부드러운 공을 댑니다.
2. 손가락 끝과 엄지 손가락 사이에 약간의 부드러운 구슬을 끼 웁니다.
3. 핀치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
4. 10 ~ 15 번 반복하십시오.
5. 다른 손으로 연습을 반복하십시오.
6. 이 작업을 일주일에 2 ~ 3 회하고 세션간에 48 시간 동안 손을 쉰다.

주의 : 엄지를 다쳤을 때이 운동을하지 마십시오.