셀룰라이트 운동으로 없애는 방법 5가지

셀룰 라이트는 오렌지 껍질처럼 피부가 울퉁불퉁하고 어둡게 보일 수있는 미용 적 조건입니다. 그것은 당신의 피부 표면 밑에있는 지방 세포와 결합 조직의 구조 변화에 기인합니다.

사람들이 셀룰 라이트를 개발하는 정확한 이유는 완전히 이해되지는 못하지만, 호르몬, 생활 습관 및 염증과 관련된 요인들의 조합에 의해 종종 유발됩니다. 나이, 성별, 유전 적 자화율 및 몸 모양 또한 요인입니다.

이 매우 일반적인 문제는 주로 여성에게 영향을 미치고 허벅지, 복부 및 엉덩이에서 흔히 발생합니다. American Journal of Clinical Dermatology에 발표 된 2015 년 보고서에 따르면, 셀룰 라이트는 임신 후 여성의 80-90 %에 존재합니다.

이 성형상의 문제는 신체 건강에 위협이되지 않지만, 당신이 어떻게 보일지 자각하면 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.

셀룰 라이트 감소를위한 광범위한 제품 및 트리트먼트가 가능합니다. 그러나 그러한 치료법은 전혀 효과적이고 안전하지 않습니다.

추악한 셀룰 라이트를 빨리 없애기 위해 체지방과 피부톤을 잃어 버리는 데 도움이되는 운동을 시도 할 수 있습니다. 운동은 지방을 줄일 수 있지만 셀룰 라이트의 현물 치료는 아닙니다.

추악한 셀룰 라이트를 빠르고 안전하게 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 연습 문제가 있습니다.

1. 플레어 스쿼츠

모든 종류의 스쿼트는 셀룰 라이트 를 줄이는 데 유익 하지만 플리츠 스쿼트가 가장 효과적입니다. 이 운동은 당신의 둔부, 근육 긴장, 사타구니, 그리고 안쪽과 바깥 쪽 허벅지를 대상으로합니다.

1. 약 3 피트 떨어져서 발로 서서 발가락이 바깥쪽으로 향하게하십시오.
2. 엉덩이에 손을 댄다.
3. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 엉덩이를 뒤로 밀고 몸을 낮추십시오.
4. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 천천히 시작 위치로 자신을 밀어 1 대표를 완료하십시오.
6. 10 번 반복하십시오.

또한 고블릿 플라이 스쿼트, 플라이 스쿼트 및 번갈아 발 뒤꿈치 라이즈를 시도하고 플라이 스쿼트를 사이드킥으로 시도 할 수 있습니다.

2. 옆구리

렁은 모든 하체 근육을 대상으로하므로 하체에 저장된 지방을 제거하는 데 도움 이됩니다 . 이것은 차례 차례로 허벅지에 셀룰 라이트의 외관을 감소시키는 것을 돕는다.

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 옆으로 똑바로 세워주십시오.
2. 오른발로 오른쪽으로 크게 돌리면 바닥쪽으로 뛰어 들어갑니다.
3. 무릎을 발가락보다 더 펴지 말고 왼쪽 다리를 똑바로 세우십시오.
4. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 오른발로 밀어 넣어 시작 위치로 돌아와 1 칸을 완료하십시오.
6. 왼쪽 발로 같은 과정을 반복하십시오.
7. 각 다리마다 30 개의 담당자를 목표로하십시오.

이 운동을 편안하게하고 나면 덤벨을 추가하여 더 힘들게 만듭니다.

추운 셀룰 라이트를 줄이기 위해 상승 된 폐와 역 폐를 시도 할 수도 있습니다.

3. 스텝 업

이 간단한 운동은 계단을 올라가는 것과 비슷하며 엉덩이와 허벅지에 축적 된 지방을 목표로하는 데 도움이됩니다. 사실,이 운동은 실제로 셀룰 라이트로 고통받는 경향이있는 모든 근육 부위를 일하는 것의 부가적인 이점을 가지고 있습니다.

1. 위로 올라갈 수있는 튼튼한 계단이나 의자 뒤에 서십시오.
2. 오른발을 계단이나 의자에 놓고 등을 똑바로 유지하십시오.
3. 왼쪽 발을 가져와 오른쪽 발을 맞춘 다음 다시 내려와 반복하십시오.
4. 오른쪽 발로 이어지는 15 단계를 완료 한 다음, 왼쪽 발로 이어지는 또 다른 15 단계를 반복하십시오.
5. 매일 3 세트하십시오.

이 운동을 마스터하면 덤벨을 들고 다른 변형을 시도하십시오. 각 손에 8 파운드 무게로 시작하고 천천히 최대 15 파운드 덤벨까지 작업 할 수 있습니다.

4. 단일 다리 햄 스트링 다리

이것은 허벅지에 못생긴 셀룰 라이트의 모양을 줄이기위한 또 다른 좋은 운동입니다. 이 문제 영역에 저장된 지방을 목표로 삼을뿐만 아니라 햄스트링과 둔기를 강화합니다 .

1. 매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 엉덩이 너비를 벌리고 발을 매트 위에 평평하게 유지합니다. 너의 옆에 손을 들라.
2. 한쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올립니다.
3. 당신의 glutes를 짜내고 다리에서 매트 떨어져 당신의 엉덩이를 들어 올리십시오.
4. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 원하는 렙 수만큼 엉덩이를 내리고 들어 올립니다.
6. 다른 다리를 펴고 반복하십시오.
7. 각 다리에 12 ~ 15 명의 담당자 2 세트를 수행하십시오.

처음에는 의자에 발을 올려 놓고 지원할 수 있습니다.

5. 스트레이트 레그 데 드리프트

이 운동은 또한 완고한 지방을 태우고 셀룰 라이트를 제거하는 데 좋습니다.

그것은 당신의 근육 긴장, 허리와 허벅지를 치료하며 셀룰 라이트의 축적을 돕습니다. 또한 골반저 근육을 강화시켜 모든 연령의 여성에게 중요합니다.

1. 발을 허리로 똑바로 세우고, 무릎은 약간 구부리십시오.
2. 각 손에 덤벨을 들고, 손바닥은 몸 앞에서 마주 보게하십시오.
3. 천천히 앞으로 굴절시키고, 긴장을 풀고, 무릎을 약간 구부려 야합니다.
4. 덤벨을 당신의 정강이와 등 뒤로 가깝게 유지하십시오.
5. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 다시 올라간다.
6. 8 세트에서 10 세트까지 3 세트를하십시오.

매우 가벼운 무게부터 시작하여 점차적으로 더 많은 무게를 더하여 허리가 적절한 적응을하도록 허용하십시오.

추가 팁

• 일상적인 일에 에어로빅 운동과 혐기성 운동을 병행해야합니다. 운동 할 때 신체 상태를 염두에두고 과용하지 마십시오.
• 적어도 일주일에 한 번 영향받은 피부를 각질 제거하십시오.
• 샤워를하기 전에 매일 마른 칫솔질을 하면 셀룰 라이트가 눈에 띄지 않게됩니다.
• 일부 올리브 오일이나 코코넛 오일로 하루 2 ~ 3 회 마사지하십시오.
• 1 개 부품을 익지 않는 여과기가있는 사과 사이다 식초와 2 개 부품 물을 섞으십시오. 감염된 부위에서 용액을 문지르십시오. 따뜻한 물로 씻어 내기 전에 30 분 동안 그대로 두십시오. 이 일을 매일 두 번하십시오.
• 고추 고추 보충 교재는 또한 유리할지도 모른다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 몸을 규칙적으로 해독하십시오.
• 충분한 양의 물을 마셔 몸을 수분 상태로 유지하십시오.
• 희박한 단백질과 야채로 구성된 저지방 식단을 섭취하십시오.
• 설탕, 녹말, 알코올, 가공 식품 및 단 과일을 피하십시오.
• 체중 감소 를 돕기 위해 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오 .

번역 출처 - http://www.top10homeremedies.com/how-to/get-rid-ugly-cellulite-faster-safely-exercise.html/2