책상이나 사무실에서 할 수있는 가장 효과적인 스트레칭 10가지

많은 사람들처럼 장기간 앉아 있어야하는 직업이있을 수 있습니다.

내과의 실록에 실린 2015 년 연구에 따르면 보통 사람의 잠에서 깨어 난 시간의 절반 이상이 앉아 있는데, TV 시청, 컴퓨터 작업, 출퇴근 등으로 인한 것일 수 있습니다. 그러나 앉기로 인한 오랜 정주 시간은 신체 활동과 상관없이 유해한 건강 결과와 독립적으로 관련됩니다.

앉는 횟수가 너무 많으면 목과 어깨 통증, 비만, 근골격계 장애, 요통, 심지어 손목 통증 등의 불편 함과 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

오랫동안 앉아 있으면 당뇨병, 심장 질환 및 심지어 암에 걸릴 위험이 증가합니다. 앉아있는 생활 방식은 또한 불안과 스트레스 수준을 증가시킵니다.

최악의 부분은 앉아있는 시간을 줄이고 몸을 움직이기위한 조치를 취하지 않으면 남은 생애 동안 건강 상태가 끝날 수 있다는 것입니다.

집이나 사무실에서 장시간 앉아있을 때의 건강 위험으로부터 자신을 보호하려면 요가 연습을 시작하십시오. 수백만 명의 사람들이 매일 요가를 연습하고 다양한 요가 포즈의 혜택을 봅니다.

요가는 스트레스를 풀어주고 몸과 마음을 치료할 수 있습니다. 작은 사무실 영역에서 또는 의자에 앉아있을 때도 바로 수행 할 수있는 많은 간단한 요가 포즈가 있습니다. 이 포즈는 하루에 2 ~ 3 번 수행 할 수 있습니다.

다음은 책상이나 사무실에서 할 수있는 가장 효과적인 요가 포즈입니다.

1. 착석 한 강선전도

이 간단한 요가 포즈는 척추에 유연성을 가져올 수 있습니다. 또한 어깨 통증 을 줄이기 위해 어깨 를 뻗어 있습니다 .

또한 가슴을 열고 폐로의 산소 공급을 증가시킵니다. Seated Twist는 또한 소화에 좋습니다.

1. 의자에 앉아 척추를 키 크고 똑바로 발로 유지하십시오.
2. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 척추 바닥에서 한쪽으로 비틀어보십시오.
3. 상대방의 손을 사용하여 뒤틀림을 깊게 할 수 있습니다.
4. 심호흡을 한 후 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 다른 쪽에서도이 과정을 반복하십시오.

가능한 한이 간단한 운동을 할 때 다리가있는 자세로 바닥에 앉으십시오.

주의 사항 : 이 요가 포즈는 무릎이나 허리를 가진 사람들에게 권장되지 않습니다.

2. 앉아있는 초승달 모양의 포즈

장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 목과 어깨에 불편 함을 줄 수 있습니다. 이러한 불편 함을 줄이기 위해 Seated Crescent Moon Pose가 매우 효과적입니다.

송아지, 어깨, 가슴, 척추뿐만 아니라 조정과 균형 감각을 향상시킵니다. 그것은 또한 스트레스를 줄이고 소화를 향상시킵니다.

5 ~ 10 분 동안이 요가 포즈를하면 이전보다 더 많은 에너지로 좌석으로 돌아갈 수 있습니다.

1. 의자에 편안하게 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 숨을 내쉴 때 팔을 머리 위로 들고 손가락을 넓게 펼치십시오.
3. 오른쪽으로 흡입하고 기울여 라.
4. 심호흡하기.
5. 원래 위치로 돌아갑니다.
6. 왼쪽에서 반복하십시오.
7. 이것을 10 사이클 동안 교대로 반복하십시오.

3. 의자 비둘기 포즈

같은 자세로 장시간 앉아 있기 때문에 엉덩이가 단단히 붙어 있다면 멋진 포즈 입니다. 또한 엉덩이와 척추 사이의 균형을 만듭니다.

1. 의자 뒤쪽에 기대지 않고 의자에 앉으십시오.
2. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 가져 와서 발을 구부린 상태로 유지하십시오.
3. 발목을 무릎 바로 밑에 두십시오.
4. 이 자세를 5 ~ 10 회 호흡하십시오.
5. 다른 다리와 똑같이하십시오.

일단이 자세에 익숙해지면 원하는 경우 스트레칭을 강화하기 위해 앞으로 구부릴 수 있습니다.

4. 앉고 의자 의자 포즈

이 포즈는 장시간 앉아서 사용하지 않는 부스럼과 허벅지를 깨우는 데 도움이됩니다. 또한 체력을 구축하고 복근과 토닝을하는 데 좋습니다.

1. 무릎을 90도 구부리고 발을 바닥에 평평하게 맞추고 의자에 앉으십시오.
2. 숨을들이 마시고 발을 내려서 손을 사용하지 않고 서있는 자세로 나아가십시오.
3. 심호흡하기.
4. 서있는 자세에서 앞으로 기울어지지 않고 천천히 똑바로 내려 앉습니다.
5. 5 ~ 10 번 반복하십시오.

5. 착석 한 앞으로 굴곡

이 운동은 허벅지 스트레칭뿐만 아니라 스트레칭과 척추 연장도합니다 . 또한 꽉 어깨를 열고 상체의 유연성을 향상시킵니다.

앉은 앞으로 굴곡을 수행하려면 약간의 공간이 필요하므로 책상에서 의자를 똑바로 내리십시오.

1. 의자에 똑바로 앉아서 깊게 흡입하십시오.
2. 숨을 내쉬고 몸을 앞으로 젖히고 머리를 무릎쪽으로 가져 가서 목을 편안하게하십시오.
3. 가능하다면 팔을 무릎 뒤쪽으로 감싸 주거나 옆구리에 매달 리게하십시오.
4. 긴장을 풀고 심호흡을 시작하십시오.
5. 8 ~ 10 번 반복하십시오.

6. 암소 얼굴 팔

이 요가 자세는 하루 종일 앉아서 오는 자세에서 자세를 개선하고 긴장을 풀어줍니다.

그것은 또한 코어 강도를 향상시키고 허리, 팔, 가슴, 엉덩이의 근육을 뻗어냅니다.

1. 의자에 똑바로 앉으십시오.
2. 오른팔을 등 뒤에서 가져 오십시오.
3. 왼쪽 팔을 머리 뒤로 가져 오십시오.
4. 손가락을 함께 잡고 5 ~ 10 회 호흡을 유지하십시오.
5. 무기를 교체하고 반복하십시오.

깊은 스트레칭을하려면 앞으로 내뿜고 앞으로 구부린 다음 똑바로 세운 상태로 돌아올 때 흡입하십시오.

7. 햄스트링 스트레치

이 간단한 운동 은 유연성 을 향상시키고 장시간 앉아 있기 때문에 일어나는 다리의 긴장을 풀어 줍니다.

1. 2 개의 의자를 마주 보게 배치하십시오.
2. 의자 한쪽 끝을 똑바로 세우십시오.
3. 다른 의자에 발 뒤꿈치를 대십시오.
4. 흡입과 함께 가능한 멀리 앞으로 구부리십시오.
5. 이 자세를 5 ~ 10 회 호흡하십시오.
6. 다른 쪽에서도이 과정을 반복하십시오.

8. 손목과 손가락 스트레치

이 운동은 장시간 동안 책상에서 타이핑이나 글쓰기로 인해 발생할 수있는 팔뚝의 긴장을 완화합니다. 정기적으로 수행하면 손목의 터널을 방지 할 수 있습니다.

1. 의자에 똑바로 앉으십시오.
2. 팔을 앞쪽으로 펼치고 팔목을 안쪽과 바깥쪽으로 원 운동으로 움직이십시오.
3. 손가락을 펴고 주먹을 닫고 5-10 번 반복하십시오.
4. 이제 책상 위에 손을 얹고 손바닥을 위로 향하게하고 손가락을 앞으로 향하게하십시오.
5. 손목과 팔뚝을 잡아 당기는 힘을 가볍게 잡으십시오.
6. 마지막으로 양팔을 양쪽 옆에 놓고 손목에 좋은 속도로 흔들어주십시오.

9. 의자 제기 손 포즈

이 요가 자세 는 자세 를 향상시키고 다리를 강화합니다. 또한 허리와 어깨의 긴장된 근육에 좋은 스트레칭을 제공합니다.

1. 의자에 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 숨을들이 쉬고 양팔을 천장쪽으로 내 보냅니다.
3. 손바닥을 함께 가져 와서 엄지 손가락을 위로 올려보십시오.
4. 어깨 뼈가 허리 아래로 미끄러지도록하십시오.
5. 이 자세를 5 ~ 10 회 호흡하십시오.

10. 복원 포즈

일을 마치기 전에 Restorative Pose를 사용하여 휴식을 취하십시오. 모든 행동에 대해 반응이 있으며 요가도 예외는 아니라는 것을 기억하십시오.

이 간단한 포즈는 스트레스 를 줄이고 피로를 예방하는 데 매우 효과적입니다 . 또한, 그것은 당신을 더 정력적으로 만들 것입니다.

1. 편안하게 앉아서 팔을 교차.
2. 교차 한 팔을 앞면에 놓습니다.
3. 당신의 십자가에 머리를 올려 놓으십시오.
4. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오.
5. 작업으로 돌아 가기 전에이 위치에 10 분 동안 머 무르십시오.

번역 출처 - http://www.top10homeremedies.com/news-facts/effective-yoga-poses-can-desk-office.html/3