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2015 년에 실시 된 조사에 따르면 도시 거주자의 약 14 %가 건강에 해롭고 앉아있는 생활 방식의 결과를 변비 의 형태로 직면하고 있습니다 . 어떤 사람들은 부드러운 아침 의식을 위해 알약을 뿜어 내고 다른 사람들은 관장 용 관장과 같은 치료를 받는다. 여기에 좋은 소식이 있습니다. 간단한 yogasanas,식이 요법 변경 및 Ayurveda로, 당신은 알약이나 불필요한 치료법의 부작용을 통해 살 필요없이 당신의 창자 시스템을 수정할 수 있습니다.
서로 다른 시스템이 서로 밀접하게 조화를 이루면 소화 시스템 및 배출 시스템 의 적절한 기능 은 영양소 공급을 돕고 알려진 독소 또는 말라 를 제거하여 에너지 레벨을 향상시킵니다아유르베 다 (Ayurveda)에서는 신선하고 가벼우 며 의식이 깊고 집중력이 좋습니다. 배변을 신체 및식이 두 가지 측면에서 개선 할 수 있습니다.
신체적 및 구조적 차원 에서 대변을 용이하게 하는 몇 가지 간단한 asanas 를 연습 할 수 있습니다 . Sri Sri Yoga 지역 담당 이사 Gaurav Verma와 수석 선생님 Art of Living 선생님은 우리에게 변비와 가스를 덜어주고 창자를 치료할 수있는 asanas와 Pranayamas 를 제공합니다. 여기에는 Katichakrasana 또는 Standing Spinal Twist, Ardha Matsyendrasana 또는 Sitting Half Spinal Twist, Shishuasana 또는 Child Pose, Malasana 또는 Garland Pose 및 Pawan Muktasana 또는 Wind Relieving Pose가 포함됩니다.
당신은 또한 Agnisar Pranayama (이것은 요가 전문가로부터 배워야 함), 횡격막 호흡, 복부 호흡 및 Apaan Mudra와 같은 다음과 같은 프라 나야 마 또는 호흡 운동을 원활하게 수행 할 수 있습니다.
당신은 배변을 촉진 몇 가지 간단한 아사나 연습 할
권리 음식이 중요한 이유
"당신의 위장은 당신이 당신의 소장이 혈류에 영양분의 대부분을 흡수, 소비 무엇 분해 후를,"베르는 설명한다. "나머지는 소화가되지 않아 대장으로 옮겨지고 결국에는 몸에서 낭비됩니다. 대장이나 결장에서이 낭창을 쉽게 풀 수 있다는 것은 먹고 마시는 것에 크게 달려 있습니다. 건강한 배변을 위해 먹는 가장 좋은 음식 은 섬유질 이 많은 음식입니다. 섬유의 존재는 통과 시간을 단축시키고 결장에 물을 끌어 들여 부드럽고 푹신한 변을 쉽게 통과시킬 수 있습니다. "라고 그는 설명했다.
부드러운 장 기능을위한 다이어트 팁
1. 과일과 파파야 같은 야채, 오렌지 , 콩, 및 아스파라거스는 좋은과 대장의 운동을 완화.
2. 아침에 따뜻한 물을 섞은 레몬 주스를 마시면 장을 정화하는 데 유용합니다.
3. 정기적 인 식사 습관을 개발하고 삼키는 전에 음식을 적당히 씹으십시오. 잎이 많은 채소 와 샐러드를 많이 먹는 것에 대한 오래된 조언은 여전히 있습니다.
같은 4. 사용 향신료 캐논 씨앗 , 커민 , 후추 와 카 다몬뿐만 아니라 당신의 요리에 풍미를 추가뿐만 아니라 적절한 동화 및 폐기물의 배설을 촉진한다.
(또한 읽으십시오 : 변비를위한 6 개의 효과적인 가정 치료 )
카롬 씨앗은 적절한 동화와 배설을 위해 몸을 용이하게합니다.5. 캐슈와 같은 양배추, 콜리 플라워, 감자 및 견과류와 같은 튀긴 음식 과 야채의 소비는피해야한다.
6. 담배, 커피, 술은 피하십시오.
Sib Sri Ayurveda Consultant Nibin 박사가 제안한대로 배변을 완화하기위한 몇 가지 가정 요법이 있습니다.
7. 매일 10 gm의 ajamoda powder, dry ginger 및 buttermilk을 혼합하십시오.
8. 저녁 식사 후 숙성 된 망고를 먹는다.
9. 밤에 숙성시킨 망고를 마시고 우유 한 잔을 마 십니다.
10. 매일 아침 fenugreek 씨앗을 담그고 녹색 그을 스며 담그십시오.
11. 덤불 잎 카레가 있으면 실제로 도움이됩니다. Aragwadha tree 또는 Purging Fistula tree의 부드러운 잎을 사용하여 카레를 만들고 변비를 피하기 위해 식사의 일부로 카레를 만들 수도 있습니다.
이러한 간단한 다이어트 비틀기는 분명히 인생을 훨씬 쉽게 만들어 줄 것입니다. 이 외에도 여기에 추가 팁이 있습니다 - 창자를 지나기 직전에 복부와 복부에서 완만 한 하향 스트로크를하면 불가사의를 줄 수 있습니다.
번역 출처- http://food.ndtv.com/health/11-diet-tips-to-relieve-constipation-and-improve-bowel-movements-1758062