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임신과 체중 증가가 동시에 진행됩니다. 그러나 건강한 임신과 아기를 지키려면 과도한 체중을해서는 안됩니다.
임신 전 과체중이거나 임신 중 과도한 체중 증가로 임신성 당뇨병, 고혈압 및 자간전증을 포함한 임신 관련 합병증과 제왕 절개술의 필요성이 높아진다는 연구 결과가 Geburtshilfe Frauenheilkunde 지에 발표되었습니다.
임신 중 체중은 임신 전 체중과 체질량 지수 (BMI)를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 건강 상태와 아기의 건강도 중요한 역할을합니다.
질병 통제 및 예방 센터는 임산부를위한 체중 증가 지침을 따르도록 권장합니다.
Obstetrics & Gynaology의 Review에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 모체 비만이 여성에게 영향을 미칠뿐만 아니라 아동의 건강에도 영향을 미친다.
과체중 또는 과체중 인 모체는 또한 BMJ에 발표 된 2014 년 연구에 따르면, 만삭의 출산 위험 증가와 조산의 유병률 증가로 인해 영아 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.
미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 무거운 엄마는 임신했을 때, 그 아들의 행동 문제 위험이 더 높았다. 그러나 그것은 딸에게는 동일한 효과를 나타내지 않았다고 합니다.
이 연구들을 살펴보면, 임신 중에 너무 많은 체중을 얻는 것이 피해야한다는 것이 분명해진다.
임신 중에 건강한 방법으로 체중을 늘릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 임신을 계획하기 전에 몸무게를 줄이십시오.
임신하기 전에 건강한 몸무게를 유지할 수있는 조치를 취하십시오. 이렇게하면 임신 중에 건강한 체중 유지가 쉬워집니다.
임신중인 비만 여성 은 임신성 당뇨병 , 고혈압, 자간전증, 오랜 노동력, 노동 개입, 유산 및 초음파 검사의 어려움의 위험이 더 큽니다 .
비만은 거대아를 일으킬 수 있습니다. 이는 거대한 아기를 갖는 것을 의미합니다. 이것은 C- 섹션의 기회를 증가시킵니다.
자녀를 가질 준비가되어 있다면 선입관 임명을 고려하십시오. 의사는 현재의 체질량 지수 (BMI)를 알아 내고 임신하기 전에 체중을 얼마나 많이 줄여야하는지 제안 할 수 있습니다. 또한 의사는 체중 감량을위한 최선의 방법을 권장 할 수도 있습니다.
2. 의사 및 영양사와 상담하십시오.
당신이 임신하자마자, 그것은 영양사뿐만 아니라 의사를 볼 시간입니다. 의사는 환자의 병력을 알고 체중 감소 또는 체중 감량을 권장 할 수 있습니다.
의사는 등록 된 영양사를 소개하여 임신 중에 건강을 유지하는 데 도움이되는 합리적인 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.
영양사는 당신과 당신의 아기에게 안전한 운동이나 운동뿐만 아니라 먹어야하는 음식을 제안 할 것입니다.
영양사를 방문하기 전에 먹고 마시는 것과 운동의 유형에 관한 모든 세부 사항을 적어 두십시오. 이것은 영양사에게 엄청난 도움이 될 것입니다.
3. 가벼운 운동을해라.
임신 중에는 운동이 중요합니다. 적당한 운동은 과도한 칼로리를 태우고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
걷거나 수영하는 것은 일반적으로 임산부에게 안전한 운동 방법입니다. 일주일에 3 일 걷거나 수영하는 등 가벼운 운동 30 분을하십시오.
정기적 인 운동과 몸의 건강 유지는 또한 임신이 끝날 때마다 통증과 통증이 줄어들도록합니다.
Australian Journal of Primary Health 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 임산부가 임신 전 보행을 계속하도록 격려하는 것은 신체 활동 참여를 증가시키는 비교적 간단한 전략 일 수 있습니다.
운동 을 계속 하려면 다른 임신 한 친구 또는 파트너와 데이트 데이트를하십시오.
4. 많은양의 식사를 줄이세요.
임신 중에는 두 가지를 먹는 것이 아니라 건강을 먹는 것이 중요합니다.
당신의 몸은 성장하는 아기에게 영양을 공급하기 위해 하루에도 많은 여분의 칼로리를 필요로하지 않습니다. 두 번째 임신기에 하루에 340 칼로리가 필요하고 세 번째 임신기에 하루에 450 칼로리가 필요합니다.
임산부는 두 잔의 우유 (각각 약 100 칼로리)를 마시고 전체 곡물 (약 100 칼로리)을 추가로 섭취함으로써 여분의 칼로리 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
견과류, 건포도, 치즈 및 크래커, 말린 과일 및 요구르트와 같이 큰 영양가있는 음식을 포장하고 만족스럽게 느끼는 데 도움이 되는 식품을 선택 해야합니다 .
또한 희박한 단백질, 과일 및 채소가 많은 작고 빈번한 식사에 중점을 둡니다. 3 시간마다 건강에 좋은 간식을 먹으면 식사 시간에 너무 많이 먹는 것을 피할 수 있습니다.
5. 충분한 물의 섭취
하루 종일 충분한 물을 마셔 몸이 독소를 제거하고 수분을 유지하도록 돕습니다. 또한 적절한 물 섭취는 신체가 지방을 태우는 속도를 증가시킵니다.
적절한 수분 공급은 건강한 임신에 중요합니다.
Journal of Ultrasound Medicine에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 고립 된 소수성 질환으로 인해 임신이 복잡 해지면 수화 요법으로 양수량이 크게 개선됩니다.
하루에 8 ~ 10 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 칼로리가 함유 된 청량 음료 및 콜라로 물을 대체하지 마십시오. 수박이 많은 과일과 채소 , 오이 등을 먹 습니다.
동시에, 태아에게 좋지 않은 알코올 및 카페인 음료를 피하십시오.
6. 요리를 직접하는 식사
임신 중에는 건강한 음식을 먹어야합니다. 그러므로, 요리를 시작하는 것이 낫습니다. 그래서 당신이 먹는 것을 알고, 외식 할 때 숨은 재료에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
집에서 요리 할 때, 당신은 당신이 먹는 음식의 영양 함량과 건강에 대한 완전한 통제권을가집니다. 이것은 또한 태어나지 않은 아기에게 건강한 영양을 제공한다는 것을 의미합니다.
또한 수제 식품은 튀김이나 볶음을 피하고 볶음, 로스팅, 굽기, 굽기 및 밀렵과 같은 건강식 요리 기법을 선택하는 경우 초과 중량을 얻지 못하도록 막을 수 있습니다.
적은 양의 소금, 설탕, 인공 감미료만으로 음식을 사용하고 준비하십시오.
7. 적절한 수면을 취하십시오.
적절한 수면과 휴식은 건강한 임신에 중요합니다. 실제로, 질 좋은 잠은 또한 체중 감소 를 승진 시키기에있는 중요한 역할을한다 .
불쌍한 수면은 굶주림과 충만 호르몬에 영향을 주며 심지어 심야 스낵을 장려합니다.
매일 6 ~ 8 시간 숙면을 취하십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 일정을 고수하고 매일 같이 자고 잠을 자도록하는 것입니다.
번역 출처 - http://www.top10homeremedies.com/pregnancy/gain-weight-healthy-way-pregnancy.html/2