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근육 경련은 복부, 팔, 손, 다리에서 흔합니다. 당신은 근육 긴장 및 대퇴 둘레에서 그리고 갈비뼈를 따라 그들을 느낄 수 있습니다. 간단한 근육 경련의 많은 경우는 무거운 운동과 활발한 운동으로 인해 발생합니다. 인내심, 휴식, 부드러운 스트레칭 및 근육 마사지는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
임산부는 또한 급격한 체중 증가로 근육 경련을 일으키는 경향 이 있습니다 . 월경하는 여성들은 자궁 수축으로 인해 근육 경련을 경험하지만 통증의 정도는 사람마다 다릅니다. 근육 경련은 다발성 경화증 , 근이영양증 및 맥과 질환과 같은 만성 질환의 흔한 부작용 입니다.
근육 경련은 고통 스러울 수 있지만, 7 가지 자연 근육 완화제로 완화가 가능합니다.
1. 카모마일
카모마일 은 근육 경련을 비롯한 다양한 질병을 치료하는 데 사용되는 고대 허브입니다. 그것은 36 개의 플라 보 노이드를 함유하고 있는데, 이들은 항 염증 특성을 갖는 화합물입니다. 당신은 경련에서 경감을 제공하기 위해 영향을받는 근육에 카밀레 에센셜 오일을 마사지하실 수 있습니다. 카모마일 차는 아픈 근육을 편안하게 해줍니다.
2. 체리 주스
마라톤에 가입하는 사람들은 격렬하게 훈련을하며 종종 근육에 스트레스를 많이줍니다. 체리 주스는 주자에게 흔히 나타나는 염증과 근육통을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 마시면 실행 후 통증을 최소화 할 수 있습니다. 과일의 항산화 및 항염 기능은 근육을 자연스럽게 이완시키는 데 도움이됩니다.
3. 블루 베리 스무디
근육을 풀 수있는 또 다른 달콤하고 자연스러운 방법은 블루 베리를 먹는 것입니다. 최근 연구에 따르면 운동 전후에 블루 베리 스무디가 있으면 근육 손상 회복을 촉진 할 수 있다고합니다. 블루 베리는 항산화 력이 있으며 산화 스트레스와 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
4. 고추
고추에서 발견되는 물질 인 캡사이신 (capsaicin)은 섬유 근육통 및 류마티스 성 관절염 환자에게 권장되는 자연 근육 완화제입니다. 이것은 석회 크림 제법으로 구운 새우에서와 같이 음식에 첨가 될 수 있습니다 . 또는 카이엔 고추를 캡슐 형태로 그리고 크림으로 찾을 수 있습니다. 크림으로 사용할 때 근육 경련의 영향을받는 부위에 크림을 바를 수 있습니다.
5. 비타민 D
정기적 인 근육통이나 경련을 가진 사람들은 비타민 D 가 부족할 수 있습니다 . 이 비타민은 액체, 정제 및 캡슐을 비롯한 여러 형태로 제공됩니다. 계란, 생선, 강화 우유와 같은 음식에서도 섭취 할 수 있습니다. 햇빛에 정기적으로 노출시키는 것은 비타민 D를 섭취하는 또 다른 방법입니다!
6. 마그네슘
마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하기 때문에 인간 영양에 필수적입니다. 드문 경우이지만이 미네랄이 부족한 사람들의 초기 증상에는 근육통이 있습니다. 이 미네랄은 바나나, 아몬드, 콩과 식물 및 현미와 같은 식품에서 주로 발견됩니다.
7. 휴식
아마도 근육을 편안하게하는 가장 자연스러운 방법은 휴식하는 것입니다. 많은 수면을 취하고, 수분을 충분히 마시고, 영향을받는 근육을 과로하지 않도록 노력하십시오. 근육에 열 패드 또는 얼음 팩을 사용하면 즉각적인 도움을 줄 수 있습니다. 때때로 근육 경련은 과도하게 자극 된 근육으로 인한 것이며, 얼음은 뇌에서 지나친 근육으로의 충격 전달을 진정시킬 수 있습니다.
출처 번역 - http://www.healthline.com/health/pain-relief/best-natural-muscle-relaxers#rest8