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폐가 매우 중요한 기관이라는 것은 말할 나위도 없습니다. 그들 없이는 숨을 쉴 수 없으며 호흡이 없으면 존재를 멈 춥니 다. 그들은 호흡기 시스템의 일부로 호흡을 돕기 위해 다른 장기 및 조직과 협력하며 신체의 모든 단일 세포는 산소가 필요합니다.
폐는 산소를 혈류로 이동 시켜서 흡입 할 때 몸 전체로 운반됩니다. 숨을 내쉴 때, 이산화탄소의 형태로 된 쓰레기는 제거됩니다. 그러나 폐는 그보다 훨씬 더 많은 일을해야합니다. 사실 그들은 면역계의 중요한 부분을 차지합니다. 감염으로 이어질 수있는 미생물 및 오염 물질은 점액에 의해 포착되고 작은 섬모에 의해 위쪽으로 움직여서 우리가 기침 할 수 있습니다. 재채기는 폐가 감염이나 오염을 제거하는 데 도움이되는 또 다른 방법이며 침입자가 부비동을 지나칠 수 있기 전에 종종합니다.
폐가 제대로 기능하지 않으면 건강에 해를 끼 칩니 다. 즉, 폐를 당연하게 여겨서는 안됩니다. 건강을 유지하기 위해서는 폐의 건강을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을해야하며, 자연스럽게 정화되고 정제 된 상태를 유지해야합니다.
1. 심호흡 운동
심호흡 연습 은 헬스 클럽에서의 운동과 같이 몸의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 할 수있는 가장 간단한 것들 중 하나이지만 또한 가장 유익한 것 중 하나입니다.
심호흡은 의식적으로 배를 확장하면서 천천히 흡입합니다. 갈비뼈가 팽창하여 가슴 위쪽이 뒤 따르게하십시오. 완전히 흡입 한 후에는 가슴을 떨어 뜨리고 갈비뼈를 수축시켜 최대한 완전히 숨을 내쉴 수 있습니다. 마지막 단계는 다이어프램을 들고 공기의 마지막 숨을 내뿜어 위 근육을 위아래로 가져 오는 것입니다. 매일 한두 번씩 연습하는 것을 목표로이 일을 5 번에서 10 번까지 반복하십시오.
2. 가정용 독소 제거
일반 가정에는 세정제, 세제, 표백제, 화학 향이 나는 방향제와 같은 화학 물질 및 광범위한 화장품 및 퍼스널 케어 제품이 포함 된 약 62 개의 독성 화학 물질이 들어있는 것으로 추정됩니다. 이 독소 는 모두 폐에 해롭고 건강에 해가됩니다. 귀하의 첫 번째 단계는 가능한 한 많은 화학 물질을 제거하기위한 화학 물질없는 대안을 찾는 것입니다. 집에서 쉽게 만들 수있는 효과적인 옵션이 많이 있습니다. 빠른 Google 검색을 수행하면 자연스럽고 화학 물질이없는 재료를 사용하는 요리법을 실제로 찾을 수 있습니다. 또한 건강 식품 상점, 시장 및 온라인에서 화학 약품 대체물을 충분히 이용할 수 있습니다. 우리는 여기에 우리가 가장 좋아하는 천연 세제 제품 목록을 만들었 습니다 .
3. 식물을 추가하여 실내 공기를 개선하십시오.
실내 식물뿐만 아니라 집안의 공기에서 알레르기 항원과 다른 자극물을 제거하기 위해 공기 청정기에 투자하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 식물은 어떤 생활 공간에 생명을 불어 넣을뿐만 아니라, 많은 사람들이 독소를 제거하는 것을 도울 수 있습니다.
평화 릴리. 이 아름다운 꽃은 그늘에서 차가운 온도에서 잘하는 멋진 저 유지성 식물이며, 대기 중에 많은 독소의 농도를 줄입니다.
악마의 아이비. 이 식물은 당신의 실내 공기를 호흡 할 수있는 수많은 다른 독성 물질과의 싸움을 포함하여 집안의 공기를 더욱 숨 쉬게 할 수있는 능력 때문에 악마보다 천사에 가깝습니다.
영어 아이비. 잉글리시 아이비는 공기 중의 곰팡이를 94 % 줄이는 것으로 입증 된 꽃 피는 식물의 한 종으로, 알레르기 나 폐 자극으로 고통받는 사람들에게 중요한 이점입니다.
대나무 팜. 이 식물은 우수한 포름 알데히드 제거제로 많은 카펫에서 발견됩니다.
뱀 식물. 뱀 식물은 죽이는 것이 거의 불가능하기 때문에 식물을 생존 유지하는 데 어려움이있는 사람들에게 좋을뿐만 아니라 하루 동안의 에너지 레벨을 높이는 것 외에도 두통, 눈의 염증 및 호흡기 문제를 치료하는 데 매우 효과적임이 입증되었습니다.
거미 공장 . 거미 식물은 자라기 쉽기 때문에 식물과 함께 힘든 시간을 보내는 사람들에게도 좋습니다. 그들은 또한 크실렌과 포름 알데히드 같은 위험한 화합물을 제거하는 것으로 알려져 있습니다.
유칼리 나무. Australian Aborigines는 오랫동안 유칼립투스 나무의 잎을 사용하여 흡입시 cineole로 알려진 화합물 덕분에 혼잡, 감기 및 발열을 완화하는 데 도움이되는 주입을 만듭니다. 유칼립투스 식물의 잎은 몸의 공기 통로에 건강한 체액을 올릴 수있는 화합물로 채워져 있으며 유칼립투스 식물의 향기에 호흡하면 혼잡 문제를 완화하고 추위를 피할 수 있습니다.
4. 비타민 D 섭취
연구 에 따르면 비타민 D 수치가 높은 사람들은 폐 기능이 뛰어납니다. 전문가들은 비타민이 염증을 낮추는데 도움이된다고 믿어 폐의 건강을 향상시킵니다. Lancet Respiratory Medicine 지에 게재 된 런던 대학 (University of London) 의 2014 년 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 복용하면 COPD 폐 질환 발병을 40 % 이상 줄일 수 있다고합니다. COPD 또는 만성 폐색 성 폐 질환은 만성 기관지염 및 폐기종과 같은 상태를 포함합니다.
연구가 끝나고 매월 10 만개의 국제 단위 (IU)를 섭취 한 참가자는 호흡 근력 향상이 있었고하지 않은 사람들과 비교하여 더 길고 강렬하게 운동 할 수있었습니다. 미국에서 권장되는 1 일 비타민 섭취량은 성인 70 세까지는 매일 600 IU (70 세 이상은 800)입니다. 보충제 외에도 피부가 스스로 비타민 D를 자연적으로 생산할 수 있도록 하루 15 분 동안 외부로 나가야합니다. 햇빛 비타민이라고하는 이유가 있습니다.
5. 규칙적으로 운동하기
정기적으로 적당히 집중적 인 운동을하면 폐에 좋으며 자연적으로 정화 및 지원할 수 있습니다. American Lung Association의 수석 의료관 인 Norman H. Edelman 박사 에 따르면, 폐를 강하게 만들지는 않을 것이지만, 폐를 더 강하게 만들 것입니다 .
Edelman은 "심혈관 운동의 적합성을 높이면 심장에 산소가 공급되는 것이 폐가 더 쉬울 것"이라고 말했습니다. 매일 30 분 이상 중등도의 운동을 목표로하고 필요할 경우 휴식을 취할 수 있습니다 한 번에 10 분 간격으로 증가시킵니다.
또한 폐의 건강을 돕기 위해 동시에 건강 상태와 기분을 유지할 수 있습니다.
6. 히말라야 소금 흡입기에 투자하십시오.
우리 중 많은 사람들이 호흡하는 화학 물질, 연기, 먼지, 스모그, 애완 동물 비듬 등을 고려하면 폐가 극도의 스트레스를 받아야만 폐가 기능을 발휘할 수 있지만 히말라야 소금 흡입기 는 이러한 부작용을 줄이는 데 도움이되지만 클렌징 폐.
소금 흡입 요법은 수세기 동안 있었으며 폐 용량과 전반적인 호흡 강도를 높이기 위해 사용되었습니다. 19 세기의 연구에 따르면 소금 광산에서 공기를 마시면 공기 오염으로 인한 호흡기 질환과 염증을 줄일 수 있습니다. 소금은 자연스러운 청결한 거담제이며 과도한 점액과 코 막힘을 줄일 수 있습니다.
이 Natural Solutions Himalayan Salt Inhaler 는 아마존에서 가장 인기 있고 가장 많이 검토 된 소금 흡입기입니다.
7. 충분한 양의 물을 마셔 라.
가래가 폐에서 제거되지 않으면 지속적인 염증을 일으켜 폐 손상을 초래할뿐만 아니라 폐 기능이 더욱 악화 될 수 있습니다. 최적의 폐 건강을 위해 폐는 가능한 한 명료하게 유지되어야하며, 물은 우리의 일반적인 건강뿐만 아니라 그 안에서 중요한 역할을합니다.
물은 혈액이 폐로 흐르는 것을 막을뿐 아니라 점액이 흐르고 폐가 수분을 유지하도록합니다. 수화 된 상태로 유지 하면 물이 수소 원자 2 개와 산소 원자 1 개로 구성되므로 산소 수준 을 높일 수 있습니다 . 물을 충분히 마셔도 수분을 유지하면서 혈액의 산소를 증가시킵니다.
8. 건강한 폐를 자극하는 음식을 먹는다.
건강한식이 요법은 전반적인 건강 상태에 필수적이며 폐의 건강 상태를 포함합니다. 폐 건강을 향상시키기 위해 특별히 알려진 특정 음식이 있습니다. 이러한 음식은식이 요법에 포함시킬 것인지 확인하고 싶을 것입니다.
십자화과 야채. 십자화과 야채는 콜리 플라워, 케일, 브로콜리, 그리고 양배추를 포함하여 양배추 가족의 일원 일뿐입니다. 이 음식에는 자연적으로 몸이 독소를 제거하는 데 도움이되는 엽록소 및 강력한 항산화 제가 있습니다. 그들은 또한 폐암의 진행을 막고 폐암 발생 위험을 절반으로 줄이기 위해 과학적 연구 에 나타났습니다.
밝은 색된 야채 입니다. 밝은 색채의 야채, 특히 당근과 같은 붉은 색과 오렌지색 채소에는 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 오렌지 항산화 색소로서 암 발병의 위험을 낮출 수 있습니다. 당근은 베타 카로틴 수치가 높기 때문에 유익합니다. 베타 카로틴은 천식 발작을 감소시키는 데 도움이되는 비타민 A로 전환됩니다. 이 토끼들은 또한 라이코펜 (lycopene)이 높기 때문에 폐 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다.
어두운 열매. 라스베리, 블랙 베리, 블루 베리와 같은 열매에는 항암제가 들어있어 폐암뿐만 아니라 다른 질병이나 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.
오메가 -3. 오메가 -3 지방산은 전반적인 건강에 필수적입니다. 오메가 -3 섭취가 많은식이 요법을 먹으면 신체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이는 좋은 폐 건강에 필수적입니다. 과도한 염증은 또한 천식의 주요 구성 요소입니다. 로체스터 메디컬 센터 (Rochester Medical Center) 대학 의 지속적인 연구 결과에 따르면 오메가 3가 인간 폐 세포에 항 염증 효과를 제공하고 질병 모델에서 담배 연기로 인한 폐 손상을 막을 수있는 초기 데이터가 공개되었습니다. 전문가들은 향후 몇 년 동안 진행될 향후 연구에서 오메가 3가 염증을 예방하고 단기간 및 장기간의 담배 사용으로 인한 폐 손상의 복구를 가속화 할 수 있음을 입증 할 것으로 믿습니다. 이 유익한 화합물이 풍부한 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.야생 잡은 연어, 코코넛 오일, 견과류, 아마씨가 있습니다.
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9. 정화하는 식재료
폐 건강을 향상시킬 수있는 많은 약초와 향신료가 있으므로 가능한 한 자주 식사에 양념을 치십시오. 더 풍미를 얻고 폐 기능을 최상으로 유지하도록 도와줍니다.
심황. 심황은 자연에서 가장 강력한 치료자 중 하나입니다. 그것은 강력한 항 염증 및 항산화 특성을 제공하는 curcumin로 알려진 활성 화합물을 함유하고 있습니다. 그것은 자유 라디칼 세포에서 몸을 보호하고 돌연변이 암 세포를 파괴하여 몸 전체에 퍼지지 않도록합니다. 연구 결과에 의하면 심황 섭취는 정기적으로 COPD, 천식, 폐기종, 폐렴 및 방사선에 의한 폐 섬유증과 같은 폐 상태의 증상을 예방하거나 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다 .
생강. 이 flavorful 향신료는 많은 요리에 통합하기 쉽고 폐에 도달 할 시간이 있기 전에 오염 물질 및 기타 자극 물질의 공기 통로를 청소하는 데 도움이되는 항염 기능을 제공합니다. 생강 은 또한 혼잡을 완화하고 기관지염과 같은 많은 만성 폐 질환의 증상을 감소시켜 폐로의 순환을 개선 할 수 있습니다.
마늘. 2013 연구 질병 통제 예방 중국의 Jiangusu 지방 센터의 연구원에 의해 실시는 정기적으로 마늘을 소비 성인이 폐암을 개발하는 것이 훨씬 적은 것으로 나타났다 있음을 보여 주었다. 연구팀 은 일주일에 두 번 정도 섭취 하는 마늘이 폐암 발생 위험을 절반으로 줄일 수 있다고 결론 내렸다.
연구팀은 "마늘 섭취량과 폐암 섭취량 간의 상관 관계가 용량 반응 패턴으로 관찰되어 마늘이 폐암의 화학 예방제 역할을 할 수 있음을 시사한다"고 연구진은 습관적으로 약초를 섭취 한 성인이 44 세 질병을 앓을 가능성이 적은 퍼센트.
10. 나트륨 섭취를 줄인다
나트륨 섭취를 제한 하면 과도한 수분과 bloating을 줄일 수있을뿐만 아니라 폐를 도울 수 있습니다. 너무 많은 양의 소금을 섭취하면 (사전 포장 및 가공 식품, 패스트 푸드 및 레스토랑에서 발견되는 나트륨을 포함하여) 종종 호흡을 어렵게하는 물을 보유하게됩니다. 폐가 더 쉽게 호흡 할 수있게되면, 산소 레벨이 올라감으로써 전반적으로 기분이 나아질 수 있습니다.
11. 최적의 무게 유지
과체중은 여러면에서 건강에 부정적인 영향을 미치며 폐 건강을 포함합니다. 과체중 인 경우 심장이 열심히 일해야하며 산소가 신체의 다른 부위로 전달되는 것이 더 힘들며 복부의 과도한 지방은 특히 다이어프램에 압력을 가할 수 있습니다. 호흡하기가 더 어렵습니다.
출처 번역- http://www.naturallivingideas.com/purify-lungs/