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" 슈퍼 푸드 (superfood )"라는 용어에 대한 의학적 정의는 없지만 영양 용어로 인정되는 과일, 채소 및 단백질의 용어입니다. 소위 슈퍼 푸드 (superfood)는 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 중요한 분자 화합물과 미네랄을 제공하며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 비타민과 미네랄 펀치 외에도이 슈퍼 물질 중 일부는 암 , 당뇨병 및 심장 질환 과 같은 심각한 질병을 피할 수있는 항산화 제와 폴리 페놀을 함유하고 있습니다 .
특히 여성들 은 수퍼 푸드를 활용하여 다양한 삶의 단계를 통해 건강을 지원할 수 있습니다. 수퍼 푸드는 월경 전 증후군 (PMS)과 폐경 증상을 완화 하고 여성의 뼈를 강하게 만들고 에너지를 높이고 면역 체계를 강화 시키며 젊어 보이는 피부를 유지하고 여분의 수분을 면도하는 데 도움을줍니다.
여성의 건강을 지원하는 많은 종류의 음식이 있지만,이 목록을 5 가지 필수 항목으로 좁혔습니다.
케일
어둡고 잎이 많은 초록색 채소가 최고 수퍼 푸드의 목록을 지배하고 케일 은 그들 중 가장 "최고"입니다. 나이 관련 손상으로부터 세포, 눈 및 피부를 보호하는 산화 방지제가 들어있는 케일 (kale)은 유방암과 난소 암의 발생을 줄이는 것으로 생각되는 식물 영양소도 함유하고 있습니다. 또한 케일은 호르몬 불균형을 유지하는 데 도움이되는 식물성 에스트로겐과 임신 중에 배아 발달을 보호하는 엽산을 제공합니다. 그 혜택은 거기서 멈추지 않습니다. 케일은 혈전을 막고 강한 뼈를 만드는 데 도움이되는 철분, 칼슘, 비타민 C, E, B 및 K의 풍부한 원천입니다. 시금치, 브로콜리, 콜라 드 그린과 함께 케일은 수프, 샐러드, 쌀 요리, 파스타 및 스무디에 쉽게 첨가 될 수 있으며 일주일에 여러 번 섭취해야합니다.
블랙 베리
영양가가 높은 열매 는 영양 학자들에 의해 자연에서 최고의 수퍼 푸드 중 하나이며 열매 중 하나 인 블랙 베리 규칙으로 간주됩니다. 라스베리, 딸기, 크랜베리, 블루 베리와 같은 모든 열매는 세포 손상과 노화의 영향을주는 자유 라디칼을 중화시키는 항산화 물질 을 함유 하고 있습니다. 그리고 블랙 베리에는 자궁 경부암, 알츠하이머 병, 심장병, 정맥류 및 기타 여러 가지 질병으로부터 보호하는 것으로 생각되는 이러한 식물 영양소가 훨씬 많이 포함되어 있습니다. 다행히도 딸기는 맛있고 쉽게 먹을 수 있습니다. 그들을 손에서 먹거나, 요구르트, 샐러드, 오트밀, 스무디 및 반찬에 넣으십시오. 신선한 딸기를 구할 수 없을 때, 냉동 된 품종은 사용하기에 건강에 좋은 것입니다.
연어
건강하고 영양가있는 물고기의 경우 연어 를 때리는 것이 어렵습니다 . 연어에는 콜레스테롤 균형을 맞추고 염증을 줄이며 혈액 순환을 개선하고 여성의 암 위험을 줄일 수있는 모든 중요한 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다. 연어는 풍부한 셀레늄 원천이기도하여 피부 노화 세포 손상을 예방하고 에너지 레벨을 높게 유지하는 데 중요한 D 및 B 비타민을 공급합니다. 무엇보다도 연어는 마른 단백질의 위대한 원천입니다. 주당 2 ~ 3 회 연어를 몇 온스 섭취하십시오 (야생 알래스카 연어가 가장 좋습니다). 신선하거나 통조림이든, 연어는 똑같이 좋으며 준비하기 쉽습니다. 신선한 생선을 불에 구워 먹거나 채소 또는 밥의 침대에서 먹거나 파스타로 접을 수 있습니다. 남은 냉 연어도 훌륭한 샌드위치를 만듭니다.
아보카도
우리 중 대부분은 아보카도 에 저항하기 어렵습니다 . 그리고 많은 양분을 제공하기 때문에 우리가해야 할 이유가 없습니다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 슈퍼 푸드이며 지방을 포함하고 있지만 콜레스테롤을 낮추고 비타민의 흡수를 촉진시키는 "좋은"(단일 불포화) 지방입니다. 아보카도에는 단백질, 섬유소, 칼륨, 마그네슘, 엽산 및 비타민 B6, E, K와 같은 다른 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 아보카도 지방의 25 그램 정도는 우리가 만족감을 느끼게 해 주므로 고기 나 고열량 음식을 피할 수 있습니다 부가 기능. 매일 맛있는 아보카도의 절반을 섭취하면 체중 증가를 예방하고 환상적인 맛과 영양을 제공 할 수 있습니다. 잘게 잘린 아보카도는 샐러드, tostadas, 계란 요리 및 캐서롤에서 중대하다 - 디저트로 구워 질조차 수있다.
검은 콩
모든 콩은 당신에게 좋으며, 검은 콩 이 더 좋을 수도 있습니다. 겸손한 검은 콩은 세계에서 가장 건강한 문화의 일부를 식단에 알리는 영양분으로 가득 채워진 슈퍼 푸드 중 슈퍼 푸드입니다. 검은 콩은 심장 건강에 좋은 산화 방지제, 칼슘, 마그네슘, 철분 및 비타민으로 가득차 있지만 고기에서 발견되는 동맥을 막는 포화 지방은 거의 없습니다. 검은 콩 1 컵은 성인 여성의 일일 권장 가치의 약 절반 인 섬유 12 그램과 성인 남성의 일일 가치의 약 1/3을 제공합니다. 수프, 샐러드, 부리 토스, 토 스타 다, 타코, 칠리, 파스타 요리, 쌀 요리 및 딥으로 검은 콩을 시험해보십시오.
이 음식들이 모든 영양소를 체크하지는 않지만, 가능한 한 자주 균형 잡힌 식단으로 그들을 포함 시켜서 모든 여성들이 사용할 수있는 건강 보호의 추가 "강대국"을 부여합니다. 최적의 건강 증진 을 위해 각 식사에 2, 3 개 또는 그 이상의 수퍼 푸드가 결합 된 요리법으로 건강을 지키시기 바랍니다.