피로 회복을위한 최고의 요가 포즈

아침부터 밤늦게까지 바쁜 라이프 스타일은 에너지 레벨에 큰 타격을줍니다. 이것은 피로감과 피곤감을 유발합니다.

피곤함의 원인 중 하나는 수면 부족입니다. 또한 신체 활동의 부족, 시차로 인한 피로, 약물의 부작용 또는 건강에 해로운 음식물과 관련이있을 수 있습니다.

그러나 항상 그렇게 간단한 것은 아닙니다. 갑상선 질환, 당뇨병, 섬유 근육통, 다발성 경화증, 우울증 및 기타 문제와 같은 의학적 상태 또한 만성 피로를 일으킬 수 있습니다.

피곤하거나 피로감을 느낄 때, 요가는 충격에 가장 좋은 옵션이 아닌 것 같습니다. 그러나 현실적으로 요가는 몸이 피로를 풀기 위해 필요한 것입니다.

요가는 탁월한 자연 에너지 부스터로 작용하며 수면의 질을 개선하고 스트레스와 불안을 완화하며 신체 전체의 혈류를 자극하고 전반적인 신체 건강을 향상시킵니다 .

몇몇 연구가 그 유익한 효과를 입증했습니다.

Biopsychosocial Medicine에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 장기적인 요가 교육을 통해 정신 건강 지표와 관련된 점수를 줄일 수 있습니다 (예 : 자기 평가 불안, 분노 및 피로).

또한 Rheumatology International에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 요가는 fibromyalgia 증후군의 다른 주요 영역뿐만 아니라 피로에 단기적인 유익한 영향을 미친다 고합니다.

피로와 싸우고 활력을 북돋는 데 도움이되는 많은 요가 포즈가 있습니다.

피로를 없애기 위해 가장 좋은 요가 포즈가 있습니다.

1. 자녀의 포즈 (Balasana)

이 요가 포즈는 평온하고 접지되어 지구와 계속 연결되도록 도와줍니다.

엉덩이를 열고 허리 근육의 긴장을 풀어 줍니다 . 이 자세는 또한 몸에서 소화와 독소 제거를 자극합니다.

1. 바닥에 무릎을 꿇고 발꿈치 나 둔부 위에 앉아 있습니다.
2. 팔을 옆으로 눕히거나 곧게 펴십시오.
3. 이마가 바닥에 닿고 몸통이 허벅지에 닿을 때까지 숨을 내쉬고 천천히 앞으로 기울십시오.
4. 부드럽게 호흡하면서 20 ~ 30 초 이상 자세를 유지하십시오.
5. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 매일 10 ~ 20 번 반복하십시오.

주의 사항 : 이 요가 자세는 임산부 나 최근 또는 만성 무릎 부상자에게는 권장하지 않습니다.

2. 코브라 포즈 (Bhujangasana)

Surya Namaskar 또는 Sun Salutation의 요가 자세 시퀀스의 일부인 Cobra Pose 는 피로를 덜어주는 위대한 포즈입니다.

몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 동시에 피로와 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 몸의 대부분의 근육을 강화시키고 복부 장기를 자극하며 심장과 폐를 엽니 다.

1. 다리가 펴진 상태에서 위를 내려 놓으십시오.
2. 손바닥을 어깨 밑의 땅에 올려 놓고 팔꿈치를 위로 올리십시오.
3. 턱과 발가락이 바닥에 닿아 야합니다.
4. 숨을들이 마시고 천천히 가슴을 들어 올리십시오. 팔의 힘을 사용하지 않고 최대한 뒤로 젖혀주십시오.
5. 귀하의 안락한 정도에 따라이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
6. 숨을 내쉬고 서서히 천천히 누워서 긴장을 풀고 심호흡을 시작하십시오.
7. 이것을 적어도 5 번 반복하고 각 라운드마다 15 초간 휴식을 취하십시오.
8. 어린이의 자세로 끝내고 서서 잠시 휴식을 취하십시오.

등을 과도하게 늘리지 마십시오. 부드럽게 다루십시오.

주의 사항 : 이 요가 자세는 임산부와 두통, 등 부상 또는 손목 관절 증후군을 앓고있는 환자에게는 권장하지 않습니다.

3. 나비 포즈 (Baddha Konasana)

이 간단한 요가 자세는 또한 피로감을 덜어줍니다. 그것은 허벅지와 엉덩이의 안쪽 근육을 이완시키고 펴줍니다.

또한 소화를 돕고 엉덩이 부위의 유연성을 향상시킵니다.

1. 다리를 똑바로 펼치고 등을 똑바로 펴서 바닥에 앉으십시오.
2. 무릎을 구부리고 발을 안쪽으로 가져 오십시오.
3. 골반에서 약 6 ~ 8 인치 떨어진 곳에 발바닥을 놓습니다.
4. 손으로 발을 단단히 잡으십시오.
5. 깊게 숨을들이 마시고 허벅지와 무릎을 바닥쪽으로 누르십시오.
6. 정상적으로 호흡하고 두 다리를 위아래로 흔들어주십시오.
7. 천천히 시작하고 서서히 속도를 높이고 5-10 분 동안 계속하십시오.
8. 천천히 멈추고 멈추십시오.
9. 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 앞으로 뻗어서 턱을 위로 올려 놓고 발목을 세우십시오.
10. 길고 심호흡을하며 긴장을 풀고 다리를 천천히 똑바로 세워보십시오.

4. 하향식 개 포즈 (Adho Mukha Svanasana)

이 자세 는 전신을 젊어지게하고 혈액 순환을 개선하여 피로 를 덜어 줍니다 . 또한 어깨, 다리 및 척추를 펴고 몸 전체에 힘을가합니다.

또한 면역력을 높이고 소화를 돕습니다.

1. 손과 무릎에 바닥에 엎드려 라.
2. 바닥에 손바닥을 평평하게 유지하고 손가락이 앞으로 펼쳐지도록하십시오.
3. 숨을 내쉬고, 무릎을 바닥에서 들어 올리고 (마치 팔 굽혀 펴기로가는 것처럼) 엉덩이를 천장쪽으로 위로 들어 올립니다.
4. 심호흡을하면서 몇 분 동안 자세를 유지하십시오.
5. 풀어 놓으려면 무릎을 내뿜어 바닥에 닿게하십시오.
6. 천천히 서기 전에 어린이의 자세에서 잠시 휴식을 취하십시오.

주의 : 이 자세는 손목 관절 증후군을 앓거나 허리, 어깨 또는 팔에 부상을 입은 사람들에게 권장하지 않습니다.

이 요가 포즈는 다리와 같은 구조를 형성하기 때문에보기에는 아름답습니다. 그것은 피곤한 등 근육을 강화하고 완화시켜 휴식의 느낌을 가져옵니다.

그것은 또한 백본을 강화시키고 뼈 관련 문제를 예방합니다.

1. 누워 라.
2. 무릎을 구부린 채로 발을 땅바닥에 평평하게 놓으십시오.
3. 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 손바닥을 아래로 향하게하십시오.
4. 숨을들이 마시고 바닥에서 발을 단단히 누르십시오.
5. 어깨에 몸무게를 옮기면서 엉덩이와 함께 상체를 들어 올리십시오.
6. 5 ~ 8 회 심호흡 자세를 유지하십시오. 이 자세로 등을 지탱할 수있는 손을 사용할 수 있습니다.
7. 숨을 쉬고 서서히 출발점으로 돌아갑니다.

주의 : 목이나 허리 부상으로 고통받는 사람은이 포즈를 취하지 않아야합니다.

6. 고양이의 포즈 (Marjaryasana)

Cat 's Pose는 마음을 편안하게 해주 며 혈액 순환을 개선하여 피로를 덜어주는 또 다른 인기있는 요가 포즈입니다. 그것은 아픈, 아픈 뒤를위한 경이를 작동합니다.

이 자세는 척추에 유연성을 가져오고 손목과 어깨를 강화시킵니다. 그것은 심지어 소화를 향상시킵니다.

1. 탁상 위치에서 손과 무릎을 꿇어 라.
2. 팔을 바닥에 수직으로 유지하고, 손을 어깨 바로 밑으로, 바닥에 평평하게 두십시오.
3. 무릎 엉덩이 너비를 벌리십시오.
4. 똑바로 봐.
5. 숨을들이 마시고 턱을 들어서 머리를 뒤로 기울이면 배꼽을 아래쪽으로 밀고 꼬리뼈를 들어 올리십시오.
6. 이 자세를 유지하고 1 분 동안 심호흡을 오래 걸립니다.
7. 천천히 초기 테이블과 같은 단계로 돌아갑니다.
8. 이 요가 포즈에서 나오기 전에 5 ~ 6 라운드하십시오.

주의 : 이 자세는 임산부 또는 등 또는 목 관련 문제가있는 사람들에게는 해당되지 않습니다.

7. 시체 포즈 (사부 사나)

요가 세션이 끝나면 시체 포즈를 할 차례입니다. 이 회복 자세는 부신 피로 퇴치에 매우 효과적입니다.

그것은 완전한 휴식을 허용 중립 위치에 있고 당신의 초점과 집중 수준을 향상시킵니다.

1. 등받이에 누워서 다리를 앞으로 내밀어 펴십시오.
2. 발을 양쪽으로 떨어 뜨리십시오.
3. 당신의 몸, 손바닥을 위로 향하게하여 팔을 올려 놓으십시오.
4. 눈을 감고 깊은 호흡에 집중하십시오.
5. 적어도 10 분 동안이 자리에 있어야합니다.
6. 나올 때는 한쪽으로 굴러 천천히 앉은 자세로 올라갑니다.