손목굴증후군(CTS) 증상과 예방

 

손목굴증후군(CTS)은 손목 내에 있는 손목관(거침 없는 채널)에서 중추신경과 관련된 중추신경수용체를 둘러싼 조직이 압박되어 발생하는 신체적인 문제입니다. 이 증후군은 주로 손목과 손에 통증, 저림, 쥐었을 때 힘이 약해지는 증상으로 나타나며, 심한 경우에는 손가락에 통증과 저림이 확산될 수 있습니다.

주요 증상:

• 통증: 주로 손목, 손, 손가락을 포함하는 상위 부위에서 통증을 경험합니다. 통증은 주로 밤에 심해질 수 있습니다.
• 저림 또는 굳은 느낌: 손가락, 손, 손목에서 저림이나 굳은 느낌을 경험할 수 있습니다.
• 쥐었을 때 힘이 약해짐: 물건을 쥐거나 손목을 사용할 때 힘이 감소되는 느낌을 받을 수 있습니다.
• 손톱의 성장과 관련된 문제: CTS로 인해 손목과 손 부위의 감각이 저하되면 손톱의 성장과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다.

CTS의 원인:

CTS는 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 일상 생활에서 너무 많은 손목의 사용, 반복적인 움직임, 손목의 부상, 장기간의 직장적인 활동, 비만, 임신 등이 원인이 될 수 있습니다.

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CTS 예방:

CTS를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 올바른 자세 유지: 올바른 자세를 유지하고 긴 시간 동안 반복된 손목 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 팔꿈치를 구부리고 손목이 곧게 펴지도록 하고, 키보드와 마우스는 몸 가까이에 두십시오.
• 자세 교정: 컴퓨터 작업이나 기타 활동 시 자세를 교정하여 손목의 부하를 줄이고 적절한 자세를 유지하세요.
• 손과 손목 운동: 손과 손목을 굳히지 않도록 유지하기 위해 정기적인 손과 손목 운동을 실시하세요. 손과 손목을 구부렸다 펴고, 돌리고, 비틀어 보세요.
• 자주 휴식: 장시간 반복된 작업을 수행하는 경우에는 정기적인 휴식을 취하여 손목을 휴식시키세요. 20-30분마다 일어나서 움직이거나 스트레칭을 하세요.
• 에르고노믹 조성: 작업 환경을 개선하여 손목에 가해지는 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 에르고노믹 키보드, 마우스, 의자 등을 사용하여 자세와 손목의 자연스러운 움직임을 지원하는 환경을 조성하세요.
• 적절한 손목 보호: 손목을 부상으로부터 보호하기 위해 손목받이나 압박대를 사용할 수 있습니다.
• 체중 관리: 비만은 CTS 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

**CTS 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 일반적으로 약물 치료, 물리치료, 손목 보호 및 안정화를 위한 스플린트 착용, 필요한 경우 수술 등이 치료 옵션으로 고려될 수 있습니다.

중요한 점은 CTS 예방이 필요한 직업군이나 일상 활동을 수행하는 모든 사람에게 적용되는 것이며, 자신의 손목과 손의 건강을 유지하기 위해 주의를 기울여야 합니다.