골다공증 예방 뼈가 튼튼하고 건강하게 지내는 방법

골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 약해져 골절이 일어날 가능성이 높은 상태입니다. 특별한 증세가 없이 병이 진행되는데 골절이 되기 전까지는 자각증상을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 골다공증은 척주, 손목, 고관절 등에서 발생할 수 있으며, 골절은 통증, 장애, 사망에 이를 수도 있습니다.

골다공증의 증상은 다음과 같습니다.

• 허리 통증
• 키가 줄어드는 것
• 가슴 움푹 들어간 곳
• 척추의 압박 골절
• 손목이나 고관절의 골절

골다공증의 예방법은 다음과 같습니다.

• 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취합니다.
• 규칙적으로 운동합니다.
• 흡연과 과도한 음주를 피합니다.
• 건강한 체중을 유지합니다.
• 폐경 후 여성은 에스트로겐 보충제를 복용합니다.
• 골밀도 검사를 정기적으로 받습니다.

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골다공증이 있는 경우 다음과 같은 치료를 받을 수 있습니다.

• 약물: 약물은 뼈 형성을 촉진하고 뼈 소실을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동: 운동은 뼈를 강화하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 영양: 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 체중 부하 운동: 체중 부하 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 낙상 예방: 낙상은 골다공증 환자에게 심각한 부상을 입힐 수 있습니다. 낙상을 예방하기 위해 집 주변의 위험 요소를 제거하고 넘어지는 방법에 대해 배워야 합니다.

골다공증은 심각한 질환이지만 예방하고 관리할 수 있습니다. 골다공증이 의심되면 의사와 상담하여 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

다음은 골다공증 예방에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하십시오. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적이며 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소, 콩이 있습니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 연어, 참치, 계란, 햇빛이 있습니다.
• 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 뼈를 강화하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 연령대의 사람들이 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 해야 합니다.
• 흡연과 과도한 음주를 피하십시오. 흡연과 과도한 음주는 모두 골다공증 위험을 증가시킵니다.
• 건강한 체중을 유지하십시오. 과체중 또는 비만은 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 폐경 후 여성은 에스트로겐 보충제를 복용하십시오. 폐경 후 여성의 에스트로겐 수치가 감소하면 골다공증 위험이 증가합니다. 폐경 후 여성은 에스트로겐 보충제를 복용하면 골밀도를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 골밀도 검사를 정기적으로 받으십시오. 골밀도 검사는 골다공증을 진단하고 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골밀도 검사는 의사의 진료실에서 받을 수 있습니다.