혈압을 낮추는 데 도움이되는 8 가지 보충제

1. 헤스페리딘

100 % 오렌지 주스 한 잔을 즐기거나 육즙이 많은 자몽을 깨물면 감귤류 식품에서 자연적으로 발견되는 플라보노이드 인 헤스페리딘을 건강하게 섭취하게됩니다. 헤스페리딘 섭취는 고혈압 전과 1 기 환자의 수축기 혈압 및 맥압 감소와 관련이 있습니다.

100 % OJ 한 잔을 즐기는 것이 이상적이지만, 감귤류가 당신의 것이 아니라면 헤스페리딘 보충제를 복용 할 수 있습니다. 그것이 오렌지 주스가 할 수있는 모든 것이 아닙니다 . 과학에 따르면 너무 많은 오렌지 주스를 마시는 것의 부작용을 확인하십시오 

2. 붉은 효모 쌀

이 발효 쌀에 기대어 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 보충제는 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 자주 사용되지만 데이터에 따르면이 보충제를 사용하면 고혈압 관리에도 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다.

3. 생선 기름

연어와 송어와 같은 생선에서 발견되는 지방산은 많은 건강상의 이점을 제공하며, 하나는 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 20 건의 무작위 대조 시험을 평가 한 한 메타 분석에서 생선에서 발견되는 고유 한 지방산 인 EPA 및 DHA 는 평가 대상에서 혈압을 현저하게 낮췄습니다 .

4. 마그네슘

마그네슘 보충제는 영양 세계에서 한 순간을 보내고 있습니다. 건강한 수면을 지원하는 것부터 뼈를 튼튼 하게 유지하는 데 도움 이되는이 미네랄은 인체 건강에 많은 중요한 역할을합니다.

혈압을 낮추려는 경우 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 Hypertension 저널에 발표 된이 메타 분석에 따르면 하루 300mg의 마그네슘 보충제를 사용하면 혈압이 감소했습니다

5. 칼륨

칼륨은 100 % 오렌지 주스, 바나나, 감자와 같은 식품에서 발견되는 영양소입니다 . 이 영양소는 혈압에 부정적인 영향을 미치는 영양소 인 나트륨을 막아줍니다.

더 많은 칼륨이 몸에 들어가면 더 많은 나트륨이 몸에서 빠져 나갑니다. 그리고 적절한 양을 섭취하면 고혈압 환자 는 혈압이 저하 될 수 있습니다.

6. L- 아르기닌

l- 아르기닌이라는 아미노산은 산화 질소 생성에 중요한 역할을하는 등 신체에서 많은 역할을합니다. 산화 질소가 생성되면 혈관의 내부 근육이 이완되어 혈관이 넓어지고 혈압이 낮아집니다. 고혈압 환자의 경우 l- 아르기닌 보충제를 복용하면 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 .

7. L- 시트룰린

수박과 같은 식품에서 발견되는 l- 시트룰린은 산화 질소 형성에도 역할을하는 비 필수 아미노산입니다.

하루에 3 ~ 9g 범위의 용량으로 복용하면 l- 시트룰린 보충제가 혈압을 낮출 수 있습니다 .

8. 칼슘

칼슘은 뼈 건강에 대한 역할로 가장 잘 알려진 주요 미네랄입니다. 그러나 인간 고혈압 저널 (Journal of Human Hypertension)에 발표 된 메타 분석 결과에 따르면 우유, 케일, 두부와 같은 식품에서 발견되는이 영양소 는 매일 355 ~ 2,000 밀리그램을 복용하면 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다