엄지손가락 통증 치료 방법 10가지
당신이 엄지에 염증을 느낀다면, 가능한 한 빨리 치유하도록 도와 줄 수있는 모든 것을하고 싶을 것입니다. 기능 상실과 별개로, 엄지 손가락에 의한 통증과 뻣뻣함은 일상 생활을 악몽으로 만들 수 있습니다.
엄지에 염증을하면 관절의 뼈를 연결하는 조직이 손상됩니다. 인대라고하는 이러한 조직은 관절이 움직일 때 뼈를 제자리에 유지합니다.
격렬하거나 반복적으로 엄지를 사용해야 하는 활동으로 인해 발생할 수 있습니다 .
또한, 가을은 삐뚤어진 엄지로 이어질 수 있습니다. 관절염이있는 사람은 그러한 부상을 받기 쉽습니다. 배구와 축구 같은 스포츠를하는 사람들에게도 일반적입니다.
삔 엄지 손가락의 흔한 증상은 경미한 통증, 멍이 들거나, 뻣뻣 해지고, 부어 오르고, 엄지와 검지 사이의 물건을 잡는 데 어려움이 있습니다. 증상은 염좌의 심각도에 따라 수 일 또는 수 주간 지속될 수 있습니다.
인대 또는 뼈가 부러 지거나 찢어지지 않기 때문에 엄지 발가락은 부러진 엄지 손가락보다 심각하지 않지만 고통과 불편 함 때문에 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
좋은 소식은 경미한 염좌에 대해 효과적인 효과적인 가정 치료가 있다는 것입니다. 인대가 찢어지지 않는 한, 삔 엄지 손가락의 회복 시간은 일반적으로 4-6 주가 소요됩니다.
주의 사항 : 어떤 종류의 엄지 손 부상이 의사에게 있는지 확인해야합니다. 염좌 나 가벼운 골절을 치료하지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
집에서 삔 엄지 손가락을 치료하는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 휴식
휴식은 'RICE'의 요소 중 하나입니다.이 요소는 연조직 손상 치료에 사용되는 네 가지 요소에 대한 니모닉입니다. RICE는 휴식, 얼음, 압축 및 해발 고도를 나타냅니다.
삐뚤어진 엄지 손가락을 빨리 치유하기 위해서는 쉴 때가 필요합니다. 적절한 휴식은 연조직 손상을 복구하는 핵심 구성 요소입니다.
반면에 계속되는 긴장은 더 많은 염증, 통증 및 추가적인 상해를 일으킬 수 있습니다. 게다가 휴식도없이 치유하는 데 시간이 오래 걸릴 것입니다.
따라서, 육중하고 고통스러운 움직임을 피하십시오. 엄지 손가락으로 스포츠를하거나 너무 꽉 잡는 일을 피하십시오. 모든 종류의 격렬한 활동은 부상을 심화시킬뿐입니다.
일정 시간 동안 움직이지 않게 유지하면 부상당한 근육이 트리거되는 것을 방지 할 수 있습니다. 부상당한 엄지 손가락을 1 ~ 2 일 동안 쉬는 것이 좋습니다.
2. 얼음
RICE의 I는 얼음을 의미합니다. 삔 엄지 손가락에 얼음을 발라 주면 팽창, 염증 및 통증을 줄일 수 있습니다. 얼음은 신체의 염증 반응을 감소시켜 인대가 염증을 일으키지 않도록합니다.
얼음 요법은 또한 찢어진 인대에서 출혈을 멈 춥니 다.
부상당한 후 처음 48 시간에서 72 시간 동안은 피해 지역에서 얼음을 발라야합니다.
1. 수건에 여러 개의 얼음 조각을 싸십시오.
2. 손상된 엄지에 15 분에서 20 분 동안 압축을 적용하십시오.
3. 2 ~ 3 시간마다 반복하십시오.
얼음을 쉽게 구할 수없는 경우 냉동 된 야채 포장을 사용하거나 엄지 손가락을 차가운 물에 잠기 게 할 수 있습니다.
주의 : 얼음을 피부에 직접 닿지 마십시오. 피부 조직을 손상시킬 수 있습니다.
3. 압축
RICE의 C는 압축을 나타냅니다. 삔 통증으로 통증을 줄이고 붓기를 멈추려면 가능한 한 빨리 엄지를 누르십시오.
엄지 손가락을 압축하면이 부위에 액체가 쌓이지 않아 통증뿐만 아니라 부어 오름을 줄일 수 있습니다. 또한 부상을 방지합니다.
압박을 위해, 시장에서 쉽게 구할 수있는 ACE 포장 또는 탄력 붕대를 사용할 수 있습니다.
1. 엄지 손가락을 감싼 채로 붕대를 감싼다. 너무 단단히 감싸지 마십시오. 그렇지 않으면 순환을 차단하고 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 붓기가 줄어들 때까지 하루 동안 붕대를 켜십시오.
3. 잠자기 전에 붕대를 제거하십시오.
주의 : 엄지 손가락이 파란색으로 변하거나 감각이 느껴지면 즉시 붕대를 제거하십시오.
4. 엄지 손가락 높이기
RICE의 E는 표고를 나타냅니다. 염좌는 빈혈을 유발할 수 있으며, 차례로 부어 오르거나 통증을 유발할 수 있습니다. 순환을 개선하려면 엄지 손가락을 가슴 높이보다 높게 유지해야합니다.
고각은 부기, 염증 및 통증과 같은 불편 함으로부터 벗어납니다. 또한 폐기물의 제거를 촉진하고 치유 과정을 가속화합니다.
- 앉아있을 때 흉부 높이를 가슴 높이보다 높게 유지하려면 의자 또는 소파의 팔걸이에 베개를 몇 개 넣고 손을 얹으십시오.
- 잠자는 동안 엄지를 올리려면 손 아래에 베개를 몇 개 넣으십시오.
5. 촉촉한 열
얼음 요법과 마찬가지로 습한 열 또한 유익합니다. 그러나 부상당한 후 처음 72 시간 후에 만 사용해야합니다.
열은 지역으로 혈액 순환을 증가시키고 차례로 고통과 염증을 감소시키는 근육을 따뜻하게합니다.
- 따뜻한 물에 수건을 담그고 초과분을 짠다. 한 번에 10 분 동안 엄지 손가락에 따뜻하고 촉촉한 수건을 두십시오. 2 ~ 3 일 동안 하루에 여러 번 반복하십시오.
- 양자 택일로, 따뜻한 물 한 그릇에 엡섬 소금 1 큰술을 섞는다. 적어도 20 분 동안이 물에 삔 엄지 손가락을 담근다. 이것을 하루에 두 번 3 ~ 4 일 동안하십시오.
주의 : 열이 있으면 과도하게 사용하지 마십시오. 부풀기가 증가 할 수 있습니다.
6. 연조직 마사지
통증과 붓기가 사라지면 연조직 마사지를 시도 할 수 있습니다. 부상당한 인대의 치유를 촉진합니다.
또한, 마사지는이 지역으로의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
1. 영향을받는 지역에 약간의 미온 올리브 또는 코코넛 오일을 바르십시오.
2. 길고 부드러운 스트로크로 5 ~ 10 분 동안 마사지하십시오.
3. 마사지 한 후 따뜻한 수건으로 그 부위를 감싸십시오.
4. 하루에도 여러 번하십시오.
주의 : 마사지가 더 많은 고통을 가져 오면 중지하십시오.
7. 심황
심황은 그것의 항염증제 재산 때문에 우수한 진통제 이다. 따라서, 당신은 씹었 던 엄지 손가락을 치료하기 위해이 일반적인 주방 양념을 사용할 수 있습니다.
항 경련제이기 때문에 심황 또한 근육과 조직을 완화시키고 붓기와 통증을 완화시켜줍니다.
2017 년 전통과 보완 의학 저널에 발표 된 연구는 커큐민은 염좌와 같은 건강 상태를 치료하기 위해 사용 된 천연 항염증제 인 발견 (1) .
- 심황 파우더 1 큰술과 따뜻한 물 또는 올리브 기름을 섞어 두꺼운 페이스트를 만드십시오. 삐 었음 부위에 붙여 넣은 다음 붕대로 감싸십시오. 10 시간 동안 그대로 두십시오. 10 시간마다 반복하고 1 주 동안이 치료를 계속하십시오.
- 엄청난 통증이있는 경우 1 티스푼의 심황 가루를 따뜻한 우유 한 잔에 넣으십시오. 이것을 매일 두 번 마셔야합니다.
8. 카이엔 페퍼
카이엔 고추에는 엄지에 염좌로 인한 통증을 감소시키는 데 도움이되는 진통제 및 항염증제 성질이있는 캅사이신이 들어 있습니다.
국소 적용시 캡사이신은 연조직 손상 치료에 도움이되는 온난화를 일으킵니다.
1. 카이엔 고추 가루 ½ 티스푼과 미온 올리브 오일 1 큰술을 함께 섞으십시오.
2. 감염된 부위에 발라서 부드럽게 마사지하십시오.
3. 20 ~ 30 분 후에 헹구십시오.
4. 완전한 회복을 위해 하루에 두 번 며칠 동안 두 번하십시오.
또한 capsaicin이 함유 된 처방전없이 구입할 수있는 크림을 사용하여 감염된 부위를 마사지 할 수 있습니다.
주의 : 부러 지거나 자극받은 피부에는 카이엔 후추를 사용하지 마십시오.
9. 아르니카
Arnica는 또한 삐뚤어진 엄지를 치유하는데 사용될 수 있습니다. 이 항 염증 약초는 통증, 부기 및 염증을 감소시킵니다 (2) .
추가 혜택으로 arnica는 순환을 촉진시키고 치유 과정을 가속화합니다.
- 코코넛 오일 같은 캐리어 오일 1 큰술에 arnica 에센셜 오일 몇 방울을 섞으십시오. 영향을받은 엄지 손가락으로 몇 분 동안 마사지하십시오. 해당 지역에 붕대를 감싸고 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 붕대를 제거하고 몇 시간 후에 과정을 반복하십시오. 며칠 동안이 작업을 수행하십시오.
- 또는 하루 2 ~ 3 회 arnica balm이나 ointment를 바릅니다.
주의 : arnica를 사용하기 전에 패치 테스트를 수행하십시오. 또한 피부에 상처가있는 경우 arnica를 바르지 마십시오.
10. 운동
엄지 손가락을 몇 주 동안 사용하지 않으면 뻣뻣해질 수 있으므로 엄지 손가락을 다시 사용하려면 운동을해야합니다.
- 손바닥면을 아래로하여 평평한면에 놓습니다. 천천히 손바닥에서 엄지 손가락을 움직여이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 다시 가져 오십시오. 그것을 10 ~ 15 번하십시오.
- 엄지 손가락으로 검지 손가락으로 옆으로 손을 뗍니다. 엄지 손가락을 옆으로 움직여 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 그립을 풀기 전에 작고 부드러운 고무 볼을 손가락과 엄지로 5 초 동안 잡습니다. 이 일을 매일 몇 번하십시오.
추가 팁
- 붓기 를 억제 하기 위해 염좌 부분을 아래로 누릅니다 .
- 엄지에 스트레스를 줄 수있는 활동을 피하십시오.
- 엄지가 치유되는 동안 손과 관련된 스포츠는하지 마십시오.
- 스포츠를 할 때는 모든 권장 안전 장비를 착용하십시오.
- 어떤 종류의 운동을하기도 전에 손의 근육을 몇 분 동안 늘리십시오.
- 카이로 프랙틱 치료는 삐뚤 한 엄지 손가락에 대한 또 다른 인기있는 자연 치료법입니다.
- 카이로 프랙틱 치료와 마찬가지로 침술도 시도 할 수있는 또 다른 효과적인 옵션입니다.