정자 수를 증가시키는 6 가지 음식과 다이어트 팁

부모는 단지 어머니가 준비 할 필요가없는 것, 아버지는 똑같이 중요한 역할을합니다. 불임은 현대 인도에서 증가하고 있습니다. 통계에 따르면 지난 5 년간 자체적으로 불임이 20-30 % 증가했습니다. 남성의 경우, 정액을 채우지 못하는 주된 원인은 정액의 품질입니다. 남성 불임의 일반적인 이유는 낮은 정자 농도 (oligospermia), 가난한 정자 운동성 (asthenospermia) 및 비정상적인 정자 형태 (teratospermia)입니다. 정액의 품질 저하에 대한 정확한 이유는 분명하지 않지만 최근의 연구에서 환경 적, 영양 적, 사회 경제적 및 기타 요인들이 집중되기 시작했습니다.

다이어트는 남성의 비옥에 매우 중요한 역할을합니다. 최근 연구에 따르면 건강한 생활 방식이 임신의 기회를 향상시키는 데 효과적이며 정자 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 

1. 과일과 채소 수확 : 하버드 대학 (Harvard University)이 실시한 연구에 따르면 황색 과 오렌지색의  과일과 채소 를 먹으면 정자의 건강에 중대한 영향을 미친다는 것이 발견되었습니다 . 과일과 채소의 황색과 오렌지색 은 체내에서 비타민 A 로 전환되는 베타 카로틴을 포함한 "카로티노이드"때문입니다 . 그것은 가장 강력한 산화 방지제 중 하나입니다. 고구마멜론은 정자의 양과 질 모두를 향상시키는 반면, 붉은 야채, 특히 리코펜 (lycopene)을 함유 한 토마토는 이상 모양의 정자의 양을 8-10 %까지 향상시켰다. 주인공은 정자의 운동성을 증가시켜 계란에 도달 할 수있는 기회를 개선 한 당근이었습니다.
 

_{과일과 채소는 정자의 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 사진 크레디트 : Istock}

2. 가공 식품에 편하게 가십시오 : 가공 식품과 패스트 푸드 는 모두 건강에 해로운 것으로 알려져 있습니다. Rochester 대학에서 실시 된 Rochester 청년 연구에서 한 그룹은 가공육, 육류 , 정제 곡물, 패스트 푸드, 고 에너지 음료 및 패스트 푸드를 많이 섭취했습니다. 또 다른 집단의 사람들은 닭고기, 생선, 과일, 채소, 곡물 및 콩류 의 건강에 좋은 식단을 사용했다 . 그들이 발견 한 것을 맞춰보세요. 항상 건강한 '신중한'식이 요법을하는 그룹은 더 나은 정자 운동성을 가졌습니다. 이 외에도 전 곡물, 콩과 식물, 과일 채소 및 건강한 지방 에서 정자의 건강과 비옥 에 대한식이 요법의 긍정적 인 역할을 강조한 많은 연구가 전세계에 있습니다 .

 

3. 콜레스테롤 조절 : 콜레스테롤 수치 가 높은 커플은 임신하는 데 오래 걸립니다. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 저널에 발표 된 연구에 따르면 고지혈증을 가진 부부 또는 부부 중 어느 누구도 다른 부부와 비교하여 임신하기가 어렵다는 결론을 얻었습니다. 

생식력과 환경에 대한 또 다른 종단 조사 (LIFE) 연구에 따르면 높은 콜레스테롤 수치와 자유 콜레스테롤 수치가 현저히 낮은 비율의 정자와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러니 그 전체 곡물 섬유, 과일 및 식물성 단백질을 매일 식단에 넣고 지질 프로필을 확인하십시오.
 

_{곡물 섬유가 지질 프로필을 확인합니다. 사진 크레디트 : Istock}
 

4. 포화 지방 제거 : 포화 지방 은 심장과 허리 둘레에 악영향을 미칠뿐만 아니라 낮은 정자 수의 주요 원인이기도합니다. 하버드 대학의 연구에 따르면 포화 지방 섭취량과 정자 수를 연결하면 포화 지방 섭취량이 5 % 증가해도 정자 수가 감소 할 수 있다고합니다. 브리검 여성 병원과 하버드 의대 매사추세츠 종합 병원의 연구원은 다량의 포화 지방을 섭취하면 정자 수와 농도가 줄어들지 만 오메가 -3 불포화 지방을 섭취하면 실제로 정액의 질이 향상된다는 사실을 발견했습니다. 그래서 일부 연어 , 아몬드, 호두 및  chia 종자 에 협곡  .    
 

_{오메가 -3 불포화 지방을 섭취하면 정액의 질이 향상 될 수 있습니다. 사진 크레디트 : Istock}

5. 산화 스트레스 (OS)로부터 보호 : OS는 활성 산소 종 (ROS)으로 알려진 자유 라디칼에 의해 야기되는 세포 손상과 직접적으로 관련됩니다. 정자의 기능을 위해서는 소량의 ROS가 필요하지만, 환자의 수가 증가하고 항산화 제 방어가 압도 될 때 정자의 품질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. Spermatozoa는 수리 시스템이 부족하여 운영 체제로 인한 피해를 취소 할 수 없습니다. 비타민 E, C 및 카로티노이드 (비타민 A)는 ROS를 중화시켜 정자를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 필요시 의사의지도하에 보충제를 사용할 수 있지만 ROS의 축적을 방지하려면 금연, 알콜 방지 및 신선한 과일 및 채소 섭취를 포함한 건강한 생활 방식을 따르십시오매일. 세계 보건기구 (WHO)와 모든 보건 자문위원은 매일 계절 과일과 채소를 5 차례 나 도움을 청합니다.
 

_{WHO는 매일 계절 과일 및 채소의 5 가지 도움을 추천합니다}

6. 체중 유지 : 남성 비만에 대한 연구가 아직까지는 제한되어 있습니다그리고 임신에 미치는 영향. 그러나 모든 자료는 비만 한 남성 파트너가 지연된 임신을 의미 할 수도 있다는 사실을 지적했습니다. 연구 결과에 따르면 부모의 비만은 아기의 신진 대사 및 재생산 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 비만은 또한 정자 농도를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 증가 된 BMI는 또한 테스토스테론 수치의 감소와 에스트로겐의 증가와 관련이 있습니다 - 낮은 정자 수와 불임을 유발합니다. 체중을 자신의 건강뿐만 아니라 자녀에게 가장 건강한 시작으로주는 것에 대해서 확인하십시오. 건강한 식사와 정기적 인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하고 유지할 수있는 유일한 방법입니다. 이 두 가지는 또한 신체의 모든 기관에 큰 건강상의 이익을 가져옵니다.
 

_{몸무게를 유지하고 유지하기 위해 정기적으로 운동을하십시오.}

먹고, 운동하고, 행복하게 지내며, 부모가된다는 미친듯한 느낌을 기대합니다.

번역 출처 - http://food.ndtv.com/health/6-food-and-diet-tips-to-increase-sperm-count-1758088