긴장성 투통을 치료하고 예방하는 방법 10가지

스트레스 두통으로 알려진 긴장 두통은 가장 일반적인 두통 유형 중 하나이며 수많은 사람들이 두통을 경험합니다.

정확한 원인은 알려져 있지 않지만 일부 전문가들은 두통이 두경부 부위의 근육 수축으로 인한 것이라고 생각합니다.

특정 유형의 두통에는 여러 가지 요인이 있습니다. 일반적인 스트레스는 스트레스, 수면 장애, 식사 생략, 시력 문제, 눈의 피로, 과민 반응 및 근육 긴장입니다. 또한 여성들은 남성보다 긴장 두통을 더 자주 앓고 있습니다.

긴장성 두통은 일시적 및 만성 두 가지 범주에 해당합니다. 일시적인 긴장성 두통은 30 분에서 1 주간 지속될 수 있지만 만성 긴장성 두통은 마지막 시간에서 지속될 수 있습니다.

긴장성 두통은 경도에서 중등도의 통증을 유발하여 머리 주위에 단단한 느낌을줍니다. 통증은 머리 뒤쪽이나 눈썹 위부터 시작하여 마침내 머리 전체에 영향을 줄 수 있습니다.

다른 증상으로는 이마 또는 머리 뒤쪽과 뒤쪽의 압력, 두피, 목 및 어깨 근육의 압통이 있습니다.

불편 함을 유발할뿐만 아니라 두통으로 불안감이나 우울함을 느끼게되고 관계, 생산성 및 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

긴장성 두통을 예방하려면 트리거를 식별하고 피하는 것이 중요합니다.

긴장성 두통을 치료하고 예방하는 10 가지 방법이 있습니다.

1. 스트레스 관리

긴장 두통을 치료하거나 예방하는 첫 번째 중요한 단계는 스트레스 수준을 조절하는 것입니다. 사실 스트레스는 방아쇠 일뿐만 아니라 고통을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스 수준 을 관리 할 수있는 많은 방법이 있습니다 .

• 긴장된 근육을 긴장시키기 위해 뜨거운 목욕이나 샤워를하십시오.
• 조용한 방에서 부드럽고 부드러운 음악을 들어보십시오.
• 정원 가꾸기 또는 그림 그리기와 같은 원하는 일을하는 데 시간을 할애하십시오.
• 영감을주는 무언가를 읽어보십시오.
• 산책을 나가고 자연을 즐기십시오.
• 심호흡, 요가, 명상, 진행성 근육 이완, 시각화 및 유도 영상과 같은 스트레스 해소 기술을 연습하십시오.
• 스트레스를 줄이기 위해 정기적으로 운동하십시오. 또한 혈압 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

2. 마사지

몇 분 동안 좋은 두피 마사지를 받으면 스트레스와 관련된 두통을 상당히 완화 할 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 근육통과 긴장을 완화하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

마사지 할 때 가장 좋은 결과를 얻기 위해 측두엽 부위 또는 후두부 부위 (머리 뒤쪽)에 집중하십시오.

1. 따뜻한 올리브 또는 코코넛 오일 2 큰술에 백신 또는 로즈마리 에센셜 오일 1 ~ 2 방울을 섞으십시오.
2. 각 성전과 이마에 기름을 묻어 라.
3. 부드럽게 피부에 마사지하십시오.
4. 그런 다음 몇 분 동안 조용히 앉아서이 가정 치료법을 작동 시키십시오.

너는 또한 안심을 위해 전신 마사지를 고려할 수있다.

3. 아이스 팩

얼음 팩을 머리에 바르면 근육통을 진정시키고 긴장감 을 완화 할 수 있습니다 .

때때로 두통은 확장 된 혈관이 신경을 눌러서 발생합니다. 이러한 상황에서 지역에 냉담한 것을 적용하면 혈관을 수축시키고 압력의 일부를 완화 할 수 있습니다. 이것은 차례로 고동 통증을 완화시킵니다.

1. 비닐 봉지에 얼음 조각 몇 개를 넣고 얇은 타월에 포장하십시오.
2. 조용한 곳에 누워서 이마에 콜드 압축을하십시오.
3. 2 분간 기다린 다음 2 분간 휴식을 취하십시오.
4. 주기를 4 ~ 5 번 반복하십시오.
5. 긴장을 풀면 곧 통증이 사라질 것입니다.

참고 : 동상을 유발할 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 닿지 마십시오.

4. 애플 사이다 식초

사과 사이다 식초는 편두통에 특히 효과적이지만 긴장성 두통에도 효과적입니다. 그것은 신체의 pH 수준과 해독에 도움이 균형을 도움이됩니다.

또한 두통이 고조되는 것을 방지하는 항 염증 효과를 제공합니다. 스트레스 수준을 낮추는데도 효과적입니다.

1. 1 잔의 익지 않는 여과되지 않은 사과 사이다 식초를 물 한 잔에 넣으십시오.
2. 선택적으로 작은 꿀을 넣으십시오.
3. 하루에 한두번 마시면 두통을 예방하고 예방합니다.

또한 카모마일 차와 녹차를 마시 며 두통을 완화시킬 수 있습니다.

5. 로즈마리 오일 족욕

약초 약에 따르면, 로즈마리 오일과 족욕은 두통 에 대한 강력한 가정 치료제입니다. 뜨거운 물은 발에 피를 끌어 와서 머리의 혈관에 압력을 가하게합니다. 이것은 차례로 고동 치는 고통을 완화시킵니다.

반면에, 로즈마리 오일은 통증 감소에 도움이되는 소염 성질을 가지고 있습니다. Food Chemistry에 발표 된 2013 연구는 로즈마리의 항 염증 및 통증 완화 특성을 강조합니다.

1. 따뜻한 물로 채워진 작은 통에 로즈마리 에센셜 오일 7 ~ 8 방울을 첨가하십시오.
2. footbath에 발을 담그고 20-30 분간 휴식을 취하십시오.
3. 다 마쳤 으면 부드러운 수건으로 발을 두들기 건조하십시오.

6. 페퍼민트 에센셜 오일

페퍼민트 에센셜 오일은 신경을 진정시키고 스트레스 수준을 줄여서 긴장성 두통에 대한 최선의 치료법 중 하나입니다.

국소 적용은 혈액 순환을 촉진 할뿐만 아니라 근육과 신경을 완화시켜줍니다.

American Family Physician에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 박하 기름의 국소 적용은 긴장성 두통의 치료에 효과적 일 수 있습니다.

• 긴장을 풀고 조용한 곳을 찾으십시오. 페퍼민트 오일 몇 방울을 당신의 사원, 이마 및 목 뒤로 마사지하십시오. 그렇게하는 동안 깊게 숨을 쉬십시오.
• 또는 닫힌 눈꺼풀이나 이마에 2 ~ 5 분간 젖은 페퍼민트 티백을 놓을 수 있습니다.

7.인지 행동 요법

대화 치료의 한 유형 인인지 행동 치료 (CBT)는 스트레스, 불안 및 긴장을 유발하는 상황을 이해하는 데 도움이됩니다. 또한,이 치료법은 스트레스를 관리하는 방법을 안내합니다.

스트레스가 조절되면 긴장성 두통의 빈도와 심각성이 자동으로 줄어 듭니다.

CBT에서는 정신 건강 전문의가 환자와 일대일로 대화합니다. 긴장성 두통을 치료하기 위해 2 ~ 3 시간의 여러 세션이 필요할 수 있습니다.

BMC 신경학에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 CBT는 편두통과 긴장성 두통에 효과적인 치료제입니다. 이 연구는 행동 접근법의 효능을 높이고 긍정적 인 반응을 예측할 수있는 요인을 확인하기위한 추가 연구에 중점을 둡니다.

8. 자세 개선

긴장성 두통의 한 가지 일반적인 원인은 근육 긴장과 긴장입니다. 이 견고 함은 머리와 목 모두에서 발생하며, 가난한 자세는 그 주된 이유 중 하나입니다.

긴장 두통과 관련하여 자세를 개선하면 세상의 모든면에서 차이를 만들 수 있습니다. 좋은 자세는 근육의 긴장을 방지하는 데 도움이됩니다.

앉거나 서있을 때 자세 를 향상시키기 위해 열심히 노력 하십시오 .

• 서있을 때 복부와 엉덩이를 당기는 동안 어깨와 등받이를 뒤로 젖히십시오.
• 앉아있을 때 허벅지를지면에 평행하게 유지하고 머리를 똑바로 향하게하십시오.

또한 걷고 누워있는 동안 자세를 교정하기위한 의식적인 노력을하십시오.

9. 눈의 피로 예방

Eyestrain은 목, 어깨 또는 등의 통증뿐만 아니라 긴장 두통의 또 다른 주요 원인입니다. 컴퓨터 앞에서 오랫동안 책상에 앉은 사람들은 두통뿐 아니라 눈의 피로감도 높습니다.

눈의 피로를 예방하려면 :

• 매일 약 1 분 동안 매일 눈꺼풀을 부드럽게 마사지하십시오. 이것은 당신의 눈 주위의 근육을 편안하게합니다.
• 15 분 또는 30 분마다 15 분간 휴식을 취하십시오. 일어 서서 눈 근육이 다시 움직일 수있게하기 만하면됩니다.
• 몇 가지 눈 운동을 시계 방향으로 눈을 굴려하고 몇 초 동안 방향 반 시계 방향. 4 ~ 5 번 반복하십시오. 몇 시간에 한 번씩이 빠른 운동을하십시오.

10. 지압

대체 요법 인 지압 요법은 긴장성 두통 치료에도 효과적입니다. 지압은 침술과 같지만 바늘이 없습니다. 자극을 받으면 두통을 줄일 수있는 특정 지점에 압력을 가하면됩니다.

스트레스로 인한 두통을 줄이기위한 지압 포인트 중 하나는 시추 대나무 지점입니다.

시추 대나무 점을 찾으려면 코의 다리가 눈썹 아래있는 눈썹 바로 아래에있는 지점을 찾으십시오.

이 포인트를 자극하려면 두 손가락의 끝을 사용하여 동시에 두 포인트에 압력을가하십시오. 최소 1 분 동안 압력을가하십시오.

추가 팁

• 다이어트를 수정하여 초콜릿, 방부제, 숙성 된 치즈, 질산염 및 기타 개인적 유발 요인과 같은 긴장 - 두통 유발 요인을 제거하십시오.
• 정기적 인 식사 패턴과 식사 시간을 정하십시오.
• 일관된 수면 습관을 기르지 만 너무 많이자는 것은 피하십시오.
• 술, 카페인, 설탕 섭취를 제한하지 마십시오.
• 하루 종일 충분한 물을 마셔 수분을 유지하십시오.

(출처 번역 - http://www.top10homeremedies.com)