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건강한 내장은 건강한 몸과 마음을 유지하는 비밀입니다!
제대로 기능하는 소화 시스템은 당신의 전반적인 건강에 필수적입니다. 위장관에는 많은 중요한 기능을 수행하는 데 도움이되는 박테리아가 줄 지어 있습니다.
이 좋은 박테리아는 면역력을 높이고, 기분 좋은 뇌 화학적 세로토닌을 생산하고, 음식을 에너지로 바꾸고, 신체에서 이물질과 독소를 처리하는 데 도움이됩니다.
그러나 위장관의 좋은 박테리아가 나쁜 박테리아에 의해 압도 당하면 일이 잘못됩니다. 장내 세균의 불균형은 다른 기관과 신체계가 얼마나 잘 기능하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
실제로, 내장의 불균형은 호르몬 불균형,자가 면역 질환, 당뇨병, 만성 피로, 섬유 근육통, 불안, 우울증, 습진, 주사 주 및 기타 만성적 건강 문제와 관련이 있습니다.
대부분의 사람들은 자신의 장내 세균에 문제가 있음을 알지 못하기 때문에 문제는 치료되지 않습니다. 건강에 해로운 창자의 징후를 알면 문제를 확인하고 해결하는 데 도움이됩니다.
건강에 해로운 상처를 가지고있는 10 가지 징후가 있습니다.
1. 소화 문제
bloating, 가스, 설사 또는 불규칙한 배변은 굿 박테리아의 불균형을 나타내는 명확한 신호입니다.
당신의 소화관 박테리아가 음식을 소화시키고 분해하기 때문에, 과정에서 가스가 방출되는 것은 정상입니다. 그러나 심각한 가스, bloating 또는 burping 불균형 소화관으로 인해 수 있습니다.
과다한 가스는 소화가 잘 안되는 식품으로 인해 위장관 에 모일 수 있는데, 이는 가스가 생성되는 대장에서 박테리아에 의해 발효됩니다.
탄수화물이 풍부한 식사를 한 후에는 소화 불량이 특히 심할 수 있습니다.
산성 퇴조, 염증성 장 질환, 과민성 장 질환 및 대장염은 장내 미생물의 불균형과 관련이 있습니다.
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2. 비타민과 미네랄 결핍
소화 시스템의 주된 역할은 먹는 음식을 분해하여 모든 신체 세포에 영양분을 공급하는 것입니다. 이러한 영양소는 성장, 수선 및 에너지를 위해 세포에서 사용됩니다.
장내 세균의 불균형으로 인해 소화 과정이 불충분하면 신체의 영양소 흡수가 저하됩니다. 시간이 지남에 따라 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
건강에 좋지 않은 장으로 인한 일반적인 결핍으로는 마그네슘뿐만 아니라 D, K, B12 및 B7 비타민의 부적절한 수준이 있습니다.
담당 의사는 영양소가 부족한 지 여부와 건강에 해로운 원인 또는 기타 기저 질환으로 인한 것인지를 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 에너지 부족
당신이 충분한 수면을 취하고 건강한 식사를 먹었을 때조차도 하루 종일 힘들게 먹는다면 건강에 좋지 않은 내장의 징후 일 수 있습니다.
신진 대사는 장내 미생물에 의해 수행되는 연료 용 식품의 화학적 분해가 필요한 복잡한 과정입니다. 소화관 박테리아의 불균형은 몸이 음식에서 필요로하는 영양분을 흡수하는 것을 방지하여 항상 피곤한 느낌을줍니다.
또한 독소가 장벽을 통과하여 소화 시스템으로 들어가게되어 에너지 레벨에 영향을 줄 수 있습니다.
더욱이, 건강에 좋지 않은 장내 세균은 피로와 직접적으로 관련되어있는 사이토 카인 (cytokines)이라고 불리는 특정 염증 화합물을 증가시킨다.
임상 실습 (Nutrition in Clinical Practice)에 게재 된 2012 년 연구는 장내 미생물이 영양소 흡수 및 에너지 조절에 미치는 중요한 역할과 효과를 강조합니다. 그러나, 개별적인 장내 미생물이 에너지를 수확하는데 수행하는 구체적인 역할은 불확실하다.
Microbiome에서 2016 년에 발표 된 또 다른 연구는 장내 세균과 만성 피로 증후군의 생물학적 마커와 혈액 내 염증성 미생물제를 확인한 것입니다.
4.자가 면역 질환과 관련된 염증
장 건강은 또한 류마티스 성 관절염, 크론 병 및 루푸스 같은자가 면역 질환과 관련이 있습니다. 장내 세균의 불균형은자가 면역 질환이있는 사람의 염증을 일으키는자가 면역 반응을 유발할 수 있습니다.
eLife에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 류마티스 관절염 환자는 질병이없는 사람들과 비교하여 대장에서 Prevotella copri (P. copri)라고 불리는 버그를 가질 확률이 훨씬 높습니다.
이 연구는 또한 P. copri의 존재가 장내의 건강한 미생물의 손실과 관련되어 있음을 보여 주었다. 이 미생물의 손실은 다른 증상이나 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 피부 문제
여드름, 주사비, 습진 또는 벗겨짐 피부와 같은 피부 문제는 열악한 내장 건강과 관련 될 수 있습니다. 실제로 전문가들은 장 (gut) 건강이 피부를 비롯한 신체 전반의 염증에 어떻게 영향을 주는지 설명하는 장 - 두뇌 - 피부 축을 설명했습니다.
염증은 많은 피부 상태, 특히 여드름과 건선과 관련이 있습니다.
Gut Pathogens에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 장내 미생물 및 위장관 자체의 무결성이 여드름 과정에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
여드름, 주사비증, 건선, 피부염 또는 습진과 같은 염증성 피부 상태의 새롭거나 자주 발생하는 증상이 갑자기 나타나면 이는 새는 느낌을 줄 수 있습니다 .
6. 당뇨병의 발병
또한 대장균과 2 형 당뇨병의 존재 또는 잠재력 발달 사이에는 강한 연관성이 있습니다.
제 2 형 당뇨병 환자의 장내 박테리아는 장 건강을지지하지 않는 적대적인 박테리아를 가지고 있습니다.
Nature 지에 게재 된 2016 년 연구에 따르면 장내 microbiome이 당뇨병 발병 위험에 처한 사람들을 치료할 수있는 잠재적 목표가 될 수 있습니다.
위장 미생물 조성물에서, 분지 쇄 아미노산이라고 불리는 특정 화합물은 궁극적으로 인슐린 저항성을 유발할 수있다. 이 연구는 소화관에 유해한 박테리아가 작용하여 인슐린 저항성을 유발한다는 사실을 발견했다.
7. 완고한 체중
당신이 무엇을해도 체중 감량에 어려움이 있다면 건강에 좋지 않은 장에 비난을 가할 수 있습니다.
과체중 또는 비만인 사람들은 건강한 체중을 가진 사람들과 비교하여 장내 박테리아의 균형이 다릅니다. 사실, 출생 동안 가지고있는 미생물의 균형은 평생 동안 체중을 결정합니다.
소장 내의 건강에 좋지 않은 미생물의 다량은 지방, 무기물 및 비타민의 흡수를 방해 할 수 있습니다.
몸이 정상적으로 지방을 소화 흡수하지 못하면 실제로 체중이 증가합니다.
8. 심한 호흡
구취 또는 구취는 당황스러운 문제이며 건강에 좋지 않은 소화관 증상을 일으킬 수 있습니다.
내장에서의 미생물 불균형 은 입안에서 해로운 박테리아의 성장으로 이어져 구취를 유발할 수 있습니다 . 이런 종류의 구취는 구강 청결제로 치료하거나 적절한 구강 위생을 유지하기가 어렵습니다.
또한 장내 식물상의 변동은 신체가 구취를 유발할 수있는 신장병이나 당뇨병과 같은 질병에 점점 더 취약하게 만듭니다.
9. 기분 문제. 기분 문제
갑작스런 기분 변화, 과민성, 불안, 스트레스 및 우울증 또한 장 건강과 관련이 있습니다.
내장에있는 유해한 박테리아는 혈류를 통해 뇌로 이동할 수있는 독소를 생성합니다. 이러한 독소는 뇌의 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질 생성을 방해 할 수 있으며 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.
또한, 몸의 세로토닌의 70 % 이상이 장내에서 발생하며, 연구자들은 장내 세균이 장의 세로토닌 수준에 영향을 미치고 광범위한 건강 효과를 나타냄을 발견했다.
Cell 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 불안한 생쥐의 장내 세균을 두려움없는 생쥐의 박테리아로 대체하면 생쥐의 불안과 사교성이 줄어 들었습니다.
따라서 장내 세균의 불균형은 뇌 및 장의 세로토닌 수준에 영향을 주어 기분, 행동 및 정신 건강은 물론 소화 시스템 및 기타 신체적 및인지 적 건강 문제에 영향을 줄 수 있습니다.
10. 수면의 어려움
떨어지는 문제 또는 잠 들어있는 문제는 건강에 해로운 장의 또 다른 가능한 징후입니다.
창자는 수면 패턴을 유도하고 조절하는데 중요한 역할을하는 필수 신경 전달 물질 인 세로토닌을 저장하고 조절합니다. 건강에 좋지 않은 장은 세로토닌의 균형이 깨져 불면증이나 수면에 어려움을 초래할 수 있음을 의미합니다.
실제로, 미생물 생태계는 또한 일주기 리듬을 변화시키고 신체의 수면 -주기를 변화시킴으로써 수면에 영향을 미친다.
또한, 수면의 질이 좋지 않으면 미생물의 건강과 다양성에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 내장을 만들고 유지하는 데 도움이되는 정보 :
- 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 적절히 공급하십시오.
- 가능한 한 유기농 식품을 선택하십시오.
- 설탕이 장에서 건강에 해로운 박테리아의 성장으로 이끄는 것처럼 적은 설탕을 섭취하십시오.
- 건강한 소화를 촉진하기 위해 음식을 완전히 씹으십시오.
- 몸을 수분 상태로 유지하십시오. 그것은 건강한 내장 을 유지하는 데 도움이됩니다 .
- 염증을 일으키는 건강에 해로운 내장을 포함하여 여러 가지 요인을 제거하기 위해 한 달에 한 번씩 부드러운 해독 프로그램을 따르십시오.
- 더 많은 probiotic 식품을 섭취하거나 probiotic 보충제를 섭취하여 장내 박테리아의 균형을 회복시킵니다.
- 술을 마시지 말고 완전히 담배를 끊으십시오.
- 의사와상의하지 않고 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 및 기타 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)를 사용하지 마십시오.
한, 수면의 질이 좋지 않으면 미생물의 건강과 다양성에 영향을 미칠 수 있습니다.
(출처 번역-http://www.top10homeremedies.com)